Нови рецепти

Удрянето е сериозно объркване с мозъка ви

Удрянето е сериозно объркване с мозъка ви

Когато будилникът прозвучи в винаги твърде ранен час, натискането на дрямка при събуждане изглежда като най -добре идея. Пет допълнителни минути сън! Тръгвай ти.

Но тези пет допълнителни минути сериозно се забъркват с вътрешното ви окабеляване. Вместо да се чувствате отпочинали, след като натиснете дрямка, вероятно ще объркате цикъла си на сън и събуждане по каустичен начин - може да се почувствате по -груби, по -уморен и по -малко готов да поеме сутринта ви, само защото не сте се измъкнали от леглото след първата аларма.

Ако се събудите с импулс да ударите дрямка, това е вероятно не спите достатъчно. Помислете за това: Ако получавате препоръчителните си дневни часове почивка, пълзенето от леглото нямаше да ви е толкова трудно. Когато не спите достатъчно и падате обратно, мозъкът ви включва цикъла на съня отново, започвайки от първото. Това освобождава всякакви хормони на съня, мъртви, които ви държат в безсъзнание през цялата нощ.

Така че, когато девет минути по -късно отново се будите, се чувствате много по -зле. Мозъкът ви е подготвен за режим на сън и тялото ви е подготвено за оставане в неподвижно състояние. Но този път ти имам да стана от леглото. Ако не го направите, ще закъснеете за работа, училище, назначаване на лекар или каквото и да е друго спешно задължение ви накара да решите да настроите тази аларма на първо място.

С неотложността на времето за събуждане в противоречие с летаргията на крайниците, тялото ви започва да отделя хормони на стреса. Стресиран, наводнен с кортизол (тази ужасна реакция на стрес което може да доведе до забавяне на метаболизма и повишаване на кръвното налягане) и нарушено от самото начало на цикъла на съня, цялото ви тяло е объркано.

Вашият мозък, който просто се опитва да отговори на сигналите, които му подавате, с допълнителен сън и след това с настоятелна спешност, е настроен за наистина грубо пробуждане.

След като все пак успеете да се измъкнете от леглото, опитайте естествен източник на енергия (или два). Енергийна напитка или друг източник на химически кофеин само ще влоши нещата. Ето няколко, които препоръчваме.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждането от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено натоварен, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждането от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждането от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено натоварен, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждането от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждане от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждане от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждане от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждането от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждането от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.


2 начина да си навредите всеки път, когато натиснете бутона за отлагане

Този малък превключвател на будилника не само ни дразни с надеждата за още няколко минути освежаваща почивка, но и нарушава естествения ни цикъл на сън - подобрявайки шансовете ни да бъдем уморени и капризни през целия ден.

Защо така?

„Когато натиснете бутона за отлагане, правите две отрицателни неща за себе си“, казва Робърт С. Розенберг, медицински директор на Центровете за нарушения на съня в Прескот Вали и Флагстаф, Az.

Първо, „фрагментирате малкото допълнителен сън, който получавате, така че това не е най -доброто качество.“ По принцип допълнителните 10 или 20 минути стават безсмислени. И второ, „започвате нов цикъл на сън, който няма да имате време да завършите“. Това „бърка с мозъчните ви хормони“ и нарушава вашия циркаден ритъм, телесния часовник, който регулира времето за събуждане и сън.

Този фрагментиран сън предизвиква същото дезориентирано усещане като събуждането от неподходяща дрямка. Нарича се инерция на съня, това е „чувството на тъга ... което може да дойде от събуждане от дълбок сън“ и може да продължи през целия ден. Инерцията на съня също може да повлияе както на паметта, така и на способностите за вземане на решения.

Значи тези допълнителни минути не си заслужават?

Всеки път, когато сме привлечени от празното обещание за още няколко минути за отлагане, ние настройваме нашия цикъл на сън за катастрофа.

Само да знаете, че жаждата за няколко допълнителни минути сън възниква, защото на първо място не получавате пълноценна почивка - седем до девет часа всяка вечер, от които се нуждаят повечето възрастни. Хроничното недоспиване ви излага на по -висок риск от развитие на сериозни заболявания като диабет и сърдечни заболявания. И е по -вероятно да наддадете на тегло.

Неспането ме прави дебел?

Изследванията показват, че лошият сън нарушава метаболизма на глюкозата (как тялото ви обработва захарта), включително намалява чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. И двете са предшественици на диабета.

Що се отнася до наддаване на тегло, загубата само на няколко часа сън, няколко нощи подред, увеличава шансовете ви да посегнете към висококалорична нездравословна храна през деня. Мозъкът, работещ върху счупен или намален сън, жадува за нездравословни мазни храни и е прекалено груб, за да направи добър избор на храна, така че килограмите започват да се трупат.

Що се отнася до сърдечните заболявания, тази нездравословна храна - плюс повишеното ниво на хормони на стреса в кръвта, причинени от недоспиване - оказва влияние върху сърдечно -съдовата система.

Добро мислене. По -добра идея може да бъде да преброите тези минути и да си направите лягане толкова по -рано.