Нови рецепти

Най -здравословните храни, които струват по -малко от $ 1

Най -здравословните храни, които струват по -малко от $ 1

Лесни начини да се храните правилно с ограничен бюджет

С наближаването на новогодишните резолюции и затрудненията след празниците в портфейлите ни, време е да преработим тези снизходителни планове за празнично хранене и да преосмислим начина, по който вечеряхме. След като прочетох тази на Майкъл Полан Правила за хранене резервирайте този уикенд, реших да седна и да направя списък с най -здравословните и достъпни храни, открити в магазина за хранителни стоки и щандовете на фермерския пазар. Събрах и рецепти от „Семейната кухня“, в които се съдържат тези храни, защото смятам, че един от най -добрите начини да бъдете здрави и да останете в бюджет е да имате рецепта и план. Ето здравословни храни, които могат да бъдат закупени за един долар, и невероятни рецепти, които да се съчетаят с всяка от тях.

- Брук Маклай, Дрънкайте

Тофу

Пакет тофу струва около долар и е пълен със здравословен соев протеин.

Направете триъгълници от тофу от сол и пипер.

Сардини

Сардините предлагат здравословни за сърцето масла. Много по -големи рибни популации страдат от прекомерен риболов; по-малките риби като сардини остават добре регулирани и много здрави.

Направете най -добрия сандвич в света със сардина.

Спанак

Спанакът има висока хранителна стойност и е изключително богат на антиоксиданти, особено когато е пресен, на пара или бързо сварен. Още по -добре, евтино е!

Направете спанак и рикота пълнени Портабело.

Пълнозърнеста паста

Пълнозърнестата паста приема класическа вечеря и подсилва храненето, без изобщо да разменя вкуса!

Направете паста за зелена азбука.

Бадеми

Суровите бадеми могат да бъдат закупени на едро, за да компенсират типично високите цени на предварително опаковани ядки. Пълни с основни хранителни вещества и с ниско съдържание на наситени мазнини, можете да ги ядете сурови или смесени в различни ястия.

Направете сурови вегетариански бадемови "риба тон" сандвичи.

Щракнете тук за повече от най -здравословните храни, които струват по -малко от $ 1.

Още от Babble:

• 8 -те най -затлъстели града в Америка ... и какво обичат да ядат

• 10 лесни семейни ястия под 10 долара

• 50 вкусни рецепти под 100 калории

• 16 кльощави супи, с които можете да затоплите тази зима

• 20 салати, достатъчно обилни за вечерята тази вечер


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те също така имат обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е най-добрият протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини за набавяне на витамин В холин, от съществено значение за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" е добре известен с високото си съдържание на калий, но бананът също е добър източник на фибри и витамин С и много добър източник на витамин В6.

Цена на порция:62 цента

Защо са супер: Трудно е да се намери по-добър начин да започнете деня, отколкото с купа с пълнеж, овес за намаляване на холестерола. Те са богати и на тиамин, магнезий, фосфор и манган.

Цена на порция:10 цента

Защо е супер: Благодарение на около 3 грама фибри на половин чаша, кафявият ориз може да ви засити, без да натрупва калории. Установено е, че помага за намаляване на риска от диабет при хора, преминали от бял ориз, а също така може да понижи кръвното налягане.

Цена на порция:46 цента

Защо е супер: Наред с консервираната сьомга и сардини, рибата тон е рентабилен източник на желязо, протеини и здравословни мазнини, които могат да помогнат за повишаване на мозъчната сила и борба със сърдечните проблеми. Потърсете бяла или светла риба тон, консервирана във вода, за да избегнете възможно най -голямо замърсяване (и добавена мазнина).

Цена на порция:11 цента

Защо е супер: Това е често пренебрегвано зелено, но зелето е по-хранително, отколкото може би знаете. Той не само е добър източник на витамин С, фибри и калий, но също така може да се похвали с някои от същите сили за борба с болестите на други зеленчуци от същото семейство кръстоцветни, като броколи и брюкселско зеле.

Цената на порция, изчислена от The Huffington Post, използвайки данни от Бюрото по трудова статистика, Северозападния университет и Федерацията на САЩ за ориз.


8 Смешно евтини суперхрани по -малко от $ 1 на порция

Това не е само извинение: Хранителните ястия наистина са по -скъпи от храната няма направете добро тяло.

Според ново проучване, здравословната храна е с 1,50 долара по -скъпа на ден или около 550 долара годишно.

Но това със сигурност не означава, че можете да се откажете от плодовете и зеленчуците, нито това означава, че постното месо и пълнозърнестите храни имам да разбие банката. Ето осем от любимите ни суперхрани - всички те струват по -малко от долар на порция. Сега това е вкусно!

Защо са супер: Фасулът - от всякакъв сорт - се зарежда с пълнежни влакна, които предпазват сърцето. Те имат и обилна доза протеини: приблизително колкото унция месо само в половин чаша, според Американската асоциация по диабет. И когато се ядат със зърно, те се считат за пълноценен протеин.

Цена на порция:21 цента за картоф

Защо са супер: Пюретата заслужават лошата си репутация само ако са обляни с масло и пържени или натоварени с масло или заквасена сметана или сирене. В най -чистата си форма картофите са една от най -здравословните храни. Те са заредени със сложни въглехидрати, витамини В и С и фибри, ако ги ядете с кожата. Плюс това, те имат повече калий от банан!

Цена на яйце:16 цента

Защо са супер: Това едно яйце съдържа 6 грама протеин-и това е и първокласен протеин, тъй като целият протеин, открит в яйцето, може да се използва от тялото. Яйчните жълтъци също са един от най -добрите начини да си набавите витамин В холин, необходим за развитието на мозъка.

Цена на банан:16 цента

Защо са супер: "Nature's Powerbar" is well-known for it's high potassium content, but a banana is also a good source of fiber and vitamin C and a very good source of vitamin B6.

Cost Per Serving:62 cents

Why They're Super: It's tough to find a better way to start the day than with a bowl of filling, cholesterol-reducing oats. They're also rich in thiamin, magnesium, phosphorous and manganese.

Cost Per Serving:10 cents

Why It's Super: Thanks to about 3 grams of fiber per half cup, brown rice can help fill you up without bulking up on calories. It's been found to help lower diabetes risk in people who switched over from white rice, and may also lower blood pressure.

Cost Per Serving:46 cents

Why It's Super: Along with canned salmon and sardines, tuna is a cost-effective source of iron, protein and healthy fats that can help boost brain power and fight off heart problems. Look for white or light chunk tuna canned in water so you avoid as much contamination (and added fat) as possible.

Cost Per Serving:11 cents

Why It's Super: It's an often-overlooked green, but cabbage is more nutritious than you might know. Not only is it a good source of vitamin C, fiber and potassium, it also boasts some of the same disease-fighting powers of other veggies in the same cruciferous family, like broccoli and Brussels sprouts.

Cost per serving calculated by The Huffington Post using data from the Bureau of Labor Statistics, Northwestern University and the USA Rice Federation.


Гледай видеото: НАЙ-ГНУСНИТЕ видеа, които някога сме гледали!!! (Януари 2022).