Нови рецепти

Просо със спанак и кедрови ядки рецепта

Просо със спанак и кедрови ядки рецепта


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Рецепти
  • Тип ястие
  • Гарнитура

Яркозеленият спанак и златистите кайсии придават богат цвят и аромат на тази лесна гарнитура от зърна и зеленчуци. Сервирайте го вместо картофи или ориз, с яхнии и гювечи, които имат много сос.

5 души направиха това

СъставкиСервира: 4

  • 200 г (7 унции) просо
  • 50 г (1¾ унции) готови за консумация сушени кайсии, грубо нарязани
  • 900 мл (1½ пинти) зеленчуков бульон
  • 55 г (2 унции) кедрови ядки
  • 250 г (8½ унции) бебешки спанак листа
  • сок от ½ лимон
  • сол и черен пипер

МетодПодготовка: 10 минути ›Готвене: 25 минути› Готово след: 35 минути

  1. Сложете просото и сушените кайсии в голяма тенджера и разбъркайте бульона. Оставете да заври, след това намалете котлона. Оставете да къкри за 15-20 минути или докато целият бульон се абсорбира и просото омекне.
  2. Междувременно препечете кедровите ядки в малък тиган, докато станат златисто кафяви и ароматни. Заделени.
  3. Добавете спанака и лимоновия сок към просото, със сол и черен пипер на вкус. Покрийте тигана и оставете на много слаб огън за 4-5 минути, за да увехне спанака.
  4. Разбъркайте внимателно сместа от просо и спанак, след това с лъжица в купа за сервиране. Разпръснете отгоре препечените кедрови ядки и сервирайте веднага.

Друга идея

Опитайте патладжан с просо и сусам. Нарежете 2 средно големи патладжана на кубчета. Загрейте 2 супени лъжици екстра върджин зехтин в голям тиган, добавете патладжана и запечете на силен огън, като бъркате непрекъснато. Свалете от котлона и разбъркайте 200 г (7 унции) просо и 900 мл (1½ пинти) зеленчуков бульон. Върнете на котлона и оставете да заври. Разбъркайте, след това намалете котлона и оставете да къкри за 15-20 минути или докато бульонът се абсорбира и просото омекне. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Прехвърлете в купа за сервиране и разпръснете върху 2 супени лъжици нарязан пресен кориандър, 1 супена лъжица тънко нарязан лук и 2 супени лъжици препечен сусам.

Плюс точки

Просото осигурява полезни количества желязо и витамини от група В и тъй като не е силно смляно, то запазва цялата си хранителна стойност. Тъй като е без глутен, той може да бъде допълнителен източник на нишестени въглехидрати за целиакии. * Боровите ядки са добър източник на витамин Е и калий. Те също така допринасят за полезни количества магнезий, цинк и желязо. * Сушените кайсии са един от най -богатите плодови източници на желязо. Те също така съдържат бета-каротин, който тялото може да преобразува във витамин А, и други минерали като калций, калий и фосфор.

Всяка порция осигурява

A * B1, E * C, фолат, ниацин, калций, мед, желязо, калий, цинк

Наскоро разгледани

Отзиви и оценкиСредна глобална оценка:(0)

Отзиви на английски (1)

За първи път готвих с просо. Има текстура, подобна на кускус, и приятен, мек вкус (IMHO). Не искам да оценявам тази рецепта, тъй като знаех, че мразя кайсиите, преди дори да започна да я правя, но беше много лесна за приготвяне и вероятно ще се опитам да включа просо в други ястия в бъдеще! -12 юни 2012 г.


Просо със спанак и кедрови ядки рецепта - Рецепти


Време е за нов запис в моята серия 101 пълнозърнести. Реших този път да представя просо. Това беше едно от зърнените храни, които никога не бях ял, преди да започна да изследвам повече пълнозърнести храни миналата година. Бързо се влюбих в неговата текстура и способността да абсорбира всеки вкус. Просото е едно от най -малко популярните зърнени култури и често се оставя на птиците (буквално!). Това е жалко, защото мисля, че би станало популярно, ако хората го пробваха (харесва ми повече от киноа, която напоследък изглежда е придобила статут на прищявка). За начало ето един готин факт: просото често се използва за пълнене на жонглиране с торби с боб (изкушавам се да разкъсам старите си, за да потвърдя това!).

8 коментара:

Току -що попаднах на вашия блог преди малко и трябва да кажа, че съм доста впечатлен от богатството от информация, която споделяте тук !! Между другото, аз току -що започнах с биологични неща и съм в процес на експериментиране със зърнени храни като амарант, киноа и просо. Тази ваша публикация на Просо се оказва полезна и със сигурност ще опитате няколко от вашите рецепти скоро. Благодаря и най -добре дошли да посетите и коментирате и моя сайт/блог. Може да се интересувате от моята публикация за хималайската скална сол.

Suresh - радвам се, че попаднахте на моя блог и се наслаждавате на тази публикация! Винаги е забавно да намерите други, които експериментират с нови пълнозърнести храни!

Всъщност току -що използвах просо в гювеча си за вечеря! Направих случайност във вашия блог, търсейки рецепта за течна каша. Знам, че това е по -стара публикация, но исках да ви уведомя, че имате още един приятел от просото! Съгласен съм, чудесно е на мястото на ориза. Обикновено използвам кафяв ориз в гювеча, който приготвих тази вечер, но беше излязъл. Всъщност мисля, че просото е по -малко натрапчиво! Наистина прави гладко ястие.

L-L-L-Страхотно е да чуеш от друг любител на просото!

Здравей Кейти,
Намерих вашия блог, докато търсех рецепти за просо. Открих това и много повече! Също така промених хранителните си навици, след като прочетох „Животни, зеленчуци, чудо“, както и „В защита на храната“. Най -голямото въздействие върху мен досега беше филмът „Храна, Inc.“ Преди около три години започнах да пиша блог, наречен Кухня на тест драйв, която подчертава преминаването на семейството ми от преработена храна към повече цели храни. Беше доста пътешествие. Съпругът ми и аз никога не сме се чувствали по -добре през живота си. Сега, когато и аз съм майка, аз се радвам толкова много да покажа на сина си как да яде пълнозърнести храни (Да за Лорна Сас!) И зеленчуци (Да за Марк Битман!) Любимото му нещо е с киноа . Днес ще се опитам да приготвя просо за първи път и определено ще направя блог за него и ще включа връзка към вашия блог. Благодаря ви много за цялото време, което отделяте и споделяте своите хранителни приключения!

Карен - Обичам да чувам от хора, които са преминали през същите промени в храненето! Надявам се да ви харесат експериментите ви с просо и нямам търпение да прочета за това във вашия блог.

колко време просото ще се задържи след употреба по дата?

само здраве - Докато не мирише на гранясало, трябва да е наред. За по -дълго съхранение можете да го поставите в хладилника или фризера, но той издържа доста време и при стайна температура.


1. Основно готвене

Приготвянето на гърне с просо не е толкова различно от готвенето на ориз. Една чаша сурово просо прави над 3 чаши варено просо. В тенджера със среден размер добавете 1 чаша сурово просо. Завъртете котлона на средно ниво и оставете просото да се препече за 5 минути или докато зърната станат златисто кафяви и замиришат препечени. Добавете 2 чаши вода или зеленчуков бульон и щипка кошерна сол. Разбъркайте и заври водата бързо. Намалете котлона до минимум, покрийте тенджерата и оставете просото да къкри 15-20 минути, докато водата се абсорбира. НЕ продължавайте да отваряте тенджерата, за да я проверите. Когато изглежда, че по -голямата част от водата е изчезнала, махнете тенджерата от котлона и оставете да престои още 10 минути. Открийте тенджерата и разбъркайте просото с вилица. Опитайте за всякакви корекции на подправки и добавете малко веганско масло, ако желаете. Сервирайте докато е топло и пухкаво. Не забравяйте да разгледате моето Ръководство за готвене на перфектни пълнозърнести храни за всичко, което трябва да знаете!


Ястия от сефардски седер за Пасха

Красотата на сефардския седър не е само в силните аромати и изобилието от подправки, които представляват широтата на средиземноморската кухня ... Това е, че като сефардски евреи получаваме нещо над нашите братя ашкенази на Пасха: пропуск за ядене на храни, които се считат за „ kitniyot “(което буквално на иврит означава„ бобови растения “, но означава по -широк спектър от храни, забранени за консумация по време на празника), включително ориз, царевица, боб, леща и различни семена.

Независимо дали сте сефардски евреин или просто искате да празнувате Пасха като такава, ето няколко ястия, които правят вкусен седер.

Супа от карфиол и пащърнак с цвекло

Ако искате да започнете нещата със супа, опитайте тази. Кремообразна зеленчукова смес прави отличен предястие без млечни продукти, просто заменете маслото с олио, ако сервирате месо, за да поддържате кошерно ястие. Хрупкавият чипс от цвекло е интересен обрат на зеленчук, който обикновено се сервира по време на Пасха. Вземете нашата рецепта за супа от карфиол и пащърнак с цвекло.

Празнично медено пиле с плодове

Печено пиле е основен празник. Тази версия удря сладко -киселите нотки, характерни за близкоизточната кухня, благодарение на добавянето на сушени плодове, мед и портокал. Използвайте мацото си, за да изпиете всички вкусни сокове! Вземете нашите Рецепта за празнично медено пиле с плодове.

Пълнена риба с нар

За алтернативно основно ястие (и алтернатива на сервирането на традиционни гърди също), опитайте нашето Пълнена риба с рецепта за нар. Това е шоустопър. Наситен с персийски аромати като нар, шафран и захаросана портокалова кора и гарниран с орехи и семена от нар, той може също така да замени плочата Seder като централен елемент.

Маслини, домати и пълнени просо тиквички

А за безмесно ястие опитайте нашето Рецепта за пълнени с маслини, домати и просо тиквички. Просото е едно от онези често пренебрегвани зърна, които са кошерни за Пасхата за сефардските евреи. Пълненето на тиквички със средиземноморска смес от зеленчуци с просо прави предястие достатъчно сърдечно, за да задоволи вашите вегански или вегетариански гости.

Салата от обръснати моркови

Тази салата с моркови е малко мароканска, малко близкоизточна и много вкусна. Обръснатите моркови са подправени с огнена хариса (люта чушка), земен кимион и ароматен ким, озарен от прясна мента и магданоз, оживен с малко лимонов сок и завършен с остра, кремообразна натрошена фета. С всякакви интригуващи текстури, красиви цветове и прекрасни вкусове, тази салата може да открадне уау фактора от основния протеин на вашето хранене. Толкова е добро. Вземете нашите Рецепта за салата с обръснати моркови.

Или опитайте нашите Рецепта за спанак със стафиди и борови ядки. Това класическо каталунско ястие е кимване към евреите от Испания. Чесновият спанак, покрит с добър зехтин, среща сладки, пълни стафиди и златни борови ядки за гарнитура, която няма да бъде пренебрегната.

Ашкефардски Charoset

Тази рецепта за чаросет (намазване, предназначено да представлява хоросана, който евреите използват за полагане на тухлите за египетските пирамиди) съчетава традиционна ашкенази рецепта (която разчита на ябълки и орехи) с фурмите, смокините и портокаловата кора от сефардската версия. Вземете нашите Рецепта за ашкефардски чаросет.

За да закръглите основното хранене, опитайте нашето Рецепта за ориз от басмати ориз на пара, приготвен на пара. Основен елемент от персийската диета, дългите зърна от този ориз басмати са изключително пухкави благодарение на метода на парене и кипене. Хрупкавото дъно на ориза, наречено тахдиг, е специално удоволствие. Ако държите кошер, изоставете киселото мляко, ако сервирате ястия с месо.

Смокиня на скара и портокалов цвят

Тази сладоледена роза е кимване към персийската еврейска традиция да завършва Пасхата с млечно ястие. Шам фъстък, мед и портокалов цвят срещат смокини на скара за ароматен сладолед, който ще завърши ястието ви с ярка нотка. Вземете нашите Рецепта от смокиня на скара и портокалов цвят.


Рецепта за ориз от спанак с ориз

Отворих фризера на сестра ми онзи ден и ме посрещнаха купчини индивидуално порционирани, запечатани във вакуум лазанята. Сестра ми е седемнадесет месеца бременна в момента - шегува се, но така се чувства. Тя ми каза, че са трупали лесни запаси, ястия, които могат просто да се затоплят или да се пуснат във фурната, след като бебето пристигне. Това ме накара да се замисля за здравословни, печени рецепти с един тиган. Свързах това снощи, използвайки куп неща, които имах под ръка - кафяв ориз, спанак, черни маслини, натрошен тофу, малко сирене, кедрови ядки и няколко яйца. Това е нещо, което можете да приготвите предварително и да пуснете във фурната, когато ви е удобно. Накратко, хвърлих всички съставки заедно в голяма купа, превърнах ги в тавичка за печене и след трийсет минути престой във фурната седнах на обилна чиния от печен ориз, изпъстрен със спанак. Отгоре се пече в златиста коричка за сирене, направена още по -добре с щедро поръсване на черни маслини, червен лук и препечени кедрови ядки.

Като се замисля - бихте могли да изпечете части от оризовата смес в отделни рамекини - това може да е сладко. Използвайки съотношението ориз/яйце/тофу, със сигурност можете да го смесите на базата на каквито и да е акцентни съставки, които предпочитате или имате под ръка.

Актуализация: Вижте кой се появи вчера. :)

Регистрирайте се за моя седмичен бюлетин без реклами, с рецепти, вдъхновения, това, което чета / гледам / пазарувам.
(Ще получите връзка за безплатна PDF електронна книга с 10 рецепти)


Индийско орех Спанак и просо Закуска


Досега тази седмица представях овесена каша, полента, просо и киноа като здравословни, бюджетни зърнени закуски.

При приблизително един долар на килограм спестяването на пълнозърнести храни, закупени на едро, в сравнение с опакованите и приготвени зърнени култури, е около 2 до 4 долара на килограм.

И без подсладители, натрий, консерванти и т.н., приготвянето на собствена закуска от нула с пълнозърнести храни е едно от най -здравословните и най -умните неща, които можете да направите, за да започнете деня си.

Вчера направих препратка към високопротеиновото съдържание на просо, също киноа и елда. Тези 3 зърна, плюс амарант, имат повече протеини на 100 g от соята и всяко има всички незаменими аминокиселини.

Ползите за здравето и бюджета са очевидни, предполагам, че удобството на употреба може да накара някои читатели да се съпротивляват да заменят приготвената гранола за пълнозърнести храни.

Бар овесена каша, гореспоменатите зърна изискват около 30 минути плюс готвене, така че посъветвах във публикацията във вторник да приготвите партида по ваш избор зърно предварително и да я съхранявате в хладилника за повторно загряване и консумация на следващата сутрин.

Приготвих половин чаша просо по -рано тази седмица и тази сутрин изядох последната от него, така че половин чаша или около една четвърт лира просо (приблизително на стойност 25 цента), е в основата на три закуски.

И вместо да добавя предимно сладки (сушени плодове, мед, мармалад) и или гарнитура от ядки и семена, днес реших да добавя чубрица.

Както можете да видите на снимката по -горе и вляво, моята смес за закуска се състоеше от варено просо, листа от бебешки спанак, стафиди, тире индийско орехче и малко масло за готвене.

Първо хвърлих маслото в тигана си, последвано от свареното просо, индийско орехче, след това стафидите и спанака. Разбърках партидата с вилица на среден огън, докато спанакът леко увяхна - около 5 минути.

Индийското орехче е вкусно със спанак. Това е сладък, ядков и ароматен вкус, който допълва леко горчивия вкус на спанака.

Помислете да замените спанака с зеле, зеле и цвекло, като изберете най -младите и най -деликатни листа, за да избегнете дъвченето през влакнести зеленчуци на закуска.

Ако трябва да добавя ядка към това ястие, това ще са кедрови ядки, тъй като маслената им текстура и аромат добавят богатство, но кедровите ядки са скъпи, затова просто използвах масло.

Опитайте да смените просото с киноа или полента или кафяв ориз, комбинацията от спанак, стафиди, индийско орехче, масло или кедрови ядки с някое от тези зърна би работила добре.

Като споменах елдата като друга опция за зърнени закуски, вместо да отпечатвам отново рецептата за граната от елда, ще ви предложа да следвате връзката към публикацията, която направих през юни. Един от моите читатели доброволно даде рецептата си за този пост.

Безглутеновата гранола на Ейми изисква зърнени храни от елда, семена, масло от ядки и кокосово масло. Според броя на посещенията, които публикацията е получила, това е една от най -популярните рецепти в този блог, така че проверете го.


Просо със спанак и кедрови ядки рецепта - Рецепти

6 сушени домати
1/2 чаша сирене Фета с глава от глиган, натрошено
2/3 чаша пълнозърнести хлебни трохи
1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
1 1/2 чаши вода
1 чаена лъжичка по -добре от зеленчукова основа Boullion
1/2 чаша просо
2 супени лъжици зехтин
1/2 чаша шалот, нарязан на ситно
4 скилидки чесън, смлени
1 1/2 чаши лачинато зеле, само листа
1 1/2 чаши бебешки спанак
1/4 чаша кедрови ядки, препечени
2 супени лъжици пресен босилек, нарязан
2 черти сос Чолула
1/8 чаена лъжичка сол



Поставете сушени домати в тиган и залейте с вряла вода. Оставете да кисне 30 минути. Отцедете и нарежете на ситно. Добавете Фета, трохи за хляб и черен пипер.

Оставете водата и зеленчуковата основа да заври, разбъркайте семената от просо. Намалете котлона и оставете да къкри с капак за 30 минути. Цялата течност трябва да се абсорбира. Оставете да престои 10 минути под капак. Надуйте с вилица и охладете до стайна температура.

Добавете зехтина в тиган и запържете и нарязайте шалота до омекване и леко оцветяване. Добавете чесън и запържете и запържете за една минута. Добавете зелето и спанака и загрейте само докато увехне. Готино.

Поставете кедровите ядки в кухненски робот и разбъркайте на паста. Поставете просото в кухненския робот и пулсирайте само докато се смеси. Добавете смес от спанак и зеле заедно с босилек, сос Cholula и сол. Пулс за смесване. Смесете съдържанието на кухненския робот в купа със сместа от домати и фета.
С навлажнени ръце оформете бургери. Приберете в хладилник до готовност за готвене.

За готвене използвайте незалепваща тава или незалепваща скара за скара. Напръскайте всеки бургер с незалепващ спрей и изпечете на скара или запържете за четири минути от всяка страна.

Идеи за сервиране: Сервирайте с комбинация от прясно изпечени зеленчуци на скара и маслинова тапенада.

18985 W. Capitol Drive, Brookfield, WI 53045 & bull 262-781-8200 & bull Facebook & bull Instagram


Ястия от сефардски седер за Пасха

Красотата на сефардския седър не е само в силните аромати и изобилието от подправки, които представляват широтата на средиземноморската кухня ... Това е, че като сефардски евреи получаваме нещо над нашите братя ашкенази на Пасха: пропуск за ядене на храни, които се считат за „ kitniyot “(което буквално на иврит означава„ бобови растения “, но означава по -широк спектър от храни, забранени за консумация по време на празника), включително ориз, царевица, боб, леща и различни семена.

Независимо дали сте сефардски евреин или просто искате да празнувате Пасха като такава, ето няколко ястия, които правят вкусен седер.

Супа от карфиол и пащърнак с цвекло

Ако искате да започнете нещата със супа, опитайте тази. Кремообразна зеленчукова смес прави отличен предястие без млечни продукти, просто заменете маслото с олио, ако сервирате месо, за да поддържате кошерно ястие. Хрупкавият чипс от цвекло е интересен обрат на зеленчук, който обикновено се сервира по време на Пасха. Вземете нашата рецепта за супа от карфиол и пащърнак с цвекло.

Празнично медено пиле с плодове

Печено пиле е основен празник. Тази версия удря сладко -киселите нотки, характерни за близкоизточната кухня, благодарение на добавянето на сушени плодове, мед и портокал. Използвайте мацото си, за да изпиете всички вкусни сокове! Вземете нашите Рецепта за празнично медено пиле с плодове.

Пълнена риба с нар

За алтернативно основно ястие (и алтернатива на сервирането на традиционни гърди също), опитайте нашето Пълнена риба с рецепта за нар. Това е шоустопър. Наситен с персийски аромати като нар, шафран и захаросана портокалова кора и гарниран с орехи и семена от нар, той може също така да замени плочата Seder като централен елемент.

Маслини, домати и пълнени просо тиквички

А за безмесно ястие опитайте нашето Рецепта за пълнени с маслини, домати и просо тиквички. Просото е едно от онези често пренебрегвани зърна, които са кошерни за Пасхата за сефардските евреи. Пълненето на тиквички със средиземноморска смес от зеленчуци с просо прави предястие достатъчно сърдечно, за да задоволи вашите вегански или вегетариански гости.

Обръсната салата от моркови

Тази салата с моркови е малко мароканска, малко близкоизточна и много вкусна. Обръснатите моркови са подправени с огнена хариса (люта чушка), земен кимион и ароматен ким, озарен от прясна мента и магданоз, оживен с малко лимонов сок и завършен с остра, кремообразна натрошена фета. С всякакви интригуващи текстури, красиви цветове и прекрасни вкусове, тази салата може да открадне уау фактора от основния протеин на вашето хранене. Толкова е добро. Вземете нашите Рецепта за салата с обръснати моркови.

Или опитайте нашите Рецепта за спанак със стафиди и борови ядки. Това класическо каталунско ястие е кимване към евреите от Испания. Чесновият спанак, покрит с добър зехтин, среща сладки, пълни стафиди и златни борови ядки за гарнитура, която няма да бъде пренебрегната.

Ашкефардски Charoset

Тази рецепта за чаросет (намазване, предназначено да представлява хоросана, който евреите използваха за полагане на тухлите за египетските пирамиди) съчетава традиционна ашкенази рецепта (която разчита на ябълки и орехи) с фурмите, смокините и портокаловата кора от сефардската версия. Вземете нашите Рецепта за ашкефардски чаросет.

За да закръглите основното хранене, опитайте нашето Рецепта за ориз от басмати ориз на пара, приготвен на пара. Основен елемент от персийската диета, дългите зърна от този ориз басмати са изключително пухкави благодарение на метода на парене и кипене. Хрупкавото дъно на ориза, наречено тахдиг, е специално удоволствие. Ако държите кошер, изоставете киселото мляко, ако сервирате ястия с месо.

Смокиня на скара и портокалов цвят

Тази сладоледена роза е кимване на персийската еврейска традиция да завършва Пасхата с млечно ястие. Шам фъстък, мед и портокалов цвят срещат смокини на скара за ароматен сладолед, който ще завърши ястието ви с ярка нотка. Вземете нашите Рецепта от смокиня на скара и портокалов цвят.


Просо със спанак и кедрови ядки рецепта - Рецепти

  • Време за подготовка: 20 минути
  • Време за готвене: 40 минути
  • Сервиране: Служи на 06-08

Сладки картофи, спанак и#038 кедрови ядки печете

Това е вкусна гарнитура, която не само е чудесна за сервиране с топъл коледен обяд, но и като обща гарнитура през цялата година. Също така е хубаво допълнение към вегетариански обяд. Това е хубава промяна от традиционното печене на картофи и също толкова лесно за приготвяне. За да промените това ястие, използвайте зеленчуците, които харесвате, като основа. Смес от карфиол и броколи е също толкова вкусна и с по -ниско съдържание на въглехидрати.

Отзиви за тестер на рецепти: "Yum! Ние сме включили това в списъка за Коледа!" - Пени

No: Глутен / Яйце
Съдържа: Млечни продукти / Ядки
*Варианти: Може да се направи без ядки

Време за подготовка 20 минути
Време за готвене 40 минути
Сервира 6-8
Не може да бъде замразен


Рецепта за супа със охладен спанак и краставица

Охладена супа от спанак и краставица е освежаваща и здравословна супа, идеална за летния сезон. Приготвя се бързо с минимално време за готвене и е чудесен начин да консумирате зеленчуци. Охладена супа от спанак и краставица прави чудесен обяд в делничен ден сам или дори може да се сервира като елегантно първо ястие.

Знаеше ли: Въпреки че спанакът е известен най -вече със съдържанието на желязо, той всъщност е супер храна в нискокалорична опаковка. Повечето от калориите му се получават от съдържанието на протеини. Освен желязо, той е и богат източник на фибри, калций, калий, магнезий, витамин А, витамин К, фосфор и фолат. Изследванията показват, че едни от най -големите ползи за здравето на спанака са управлението на диабета, понижаването на холестерола и превенцията на рака, наред с много други. Знам повече


Гледай видеото: Перфектната КЕТО баница със спанак. САМО 1 г. Въглехидрати. Кето рецепта (Може 2022).