Нови рецепти

Анна Фарис помага на KIND хвърля сянка в други протеинови барове

Анна Фарис помага на KIND хвърля сянка в други протеинови барове

Знаем, че тези барове, пълни със суроватка, са здравословни, но на каква цена ?!

Време за мечти

Анна Фарис просто ни хваща.

Няма нищо добро в новата маркетингова кампания на Kind. В новото сътрудничество на Анна Фарис с компанията за здравословни закуски тя хвърля известна сянка върху останалите протеинови барове на пазара. Критиката към протеиновите барове несъмнено е оправдана - ако някога сте опитвали едно от онези протеинови барове с вкус на „десерт“, знаете колко разстройващо може да бъде преживяването. Барове, които претендират да имитират декадентски лакомства като торта с червено кадифе и бисквити с фъстъчено масло, в крайна сметка дегустират повече като тебешир, отколкото десерт.

Смешната актриса чете прегледи на други протеинови барове, като описва повече от няколко разочароващи преживявания при закуска - и отзивите са малко прекалено относими.

„Те имат вкус на боклук и негодувание“, чете Фарис на глас. „Съквартирантът ми попита:„ Някой току-що ли ми е вкарал в устата? “Отзивите започнаха графично.

Актрисата, невъзмутима, продължава към следващия жалък преглед. „Ще повръщате само като си помислите да опитате да завършите бара. Предпочитам кракът ми да бъде счупен, отколкото да ям тези глупости с хиена - продължава Фарис.

KIND твърди, че е разрешил несъответствието във вкуса, като е създал протеинов блок, който няма вкус като протеинов блок. Те са толкова уверени в новия си продукт, че изпратиха The Daily Meal (и хиляди други потребители) конкурентни протеинови барове, за да опитат теста рамо до рамо.

Опитахме новите барове и някои от опциите на други марки - трябваше да признаем, че нямаше много конкуренция. Оказа се, че протеиновата лента, наречена „Red Velvet“, няма вкус като истинска торта и дори не беше вкусна за някои от нашите редактори.

Барът Kind Protein получи по -добри отзиви. „Барът Kind беше изненадващо хрупкав и също имаше добър вкус. Това не ме накара да се почувствам, че имам тухла в стомаха си “, описва един редактор,„ но също така има много по -малко съдържание на протеини “.

Протеиновите блокчета Kind Protein съдържат 12 грама протеин от ядки, докато конкурентните протеинови блокчета, които изпращат, съдържат 20 грама от суроватка. Видът избра да включи по -голяма част от цели хранителни съставки като фъстъци и бадеми - но също така добави добавени захари и палмови масла.

Въпреки че тези барове биха могли да бъдат по-вкусна и по-малко обработена алтернатива на вашите типични протеинови барове, пълни с прах, по-скоро можете да изберете една от тези здравословни закуски.


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Анна Фарис помага на KIND Shadow Shadow в други протеинови барове - рецепти

Дали тренировката за скачане на въже е ключът към загубата на мазнини?

Обучението с скачане на въже се използва от екстремни спортисти по целия свят като едно от техните упражнения за кондициониране и загуба на мазнини.

Какво мислите, че това означава? Това означава, че по прост начин, работи!

Когато говоря за скачане на въже, не говоря за това как го правят децата на детска площадка. Говоря за опит да скочите и да завъртите скока възможно най -бързо, за да получите добра тренировка.

Защо трябва да скачам на въже? Има много причини, поради които човек трябва да влезе в тренировъчна програма за скачане на въже.

Това е бърза тренировка - Можете да имате страхотна тренировка за скачане на въже буквално само за 5 минути. Това е едно от страхотните неща, които обичам при скачане на въже.

Всеки може да го направи - Тъй като не е много трудно за ставите, поне ако го направите правилно, почти всеки може да го направи.Ако сте с наднормено тегло, трябва да се уверите, че прескачате въжето върху някакъв вид подложка за упражнения от пяна.

Това също е чудесна тренировка за малките деца, ако се опитвате да ги накарате да започнат да спортуват повече.

Забавно е да се учи - По някаква причина ми беше приятно да премина през първоначалната крива на обучение на тренировките за скачане на въже. Макар и разочароващо в началото, страхотно е усещането, когато можете да направите 100 пропуска, без да пропуснете нито един ритъм.

Това е тренировка за цялото тяло - Едно от страхотните неща, които обичам при скачането на въже, е, че знам, че почти цялото ми тяло получава тренировка. Краката, ръцете, китките, раменете и дори ядрото ви получават огромна тренировка само за няколко минути.

Какви подобрения ще видите? Правейки този тип обучение, ще видите драстични подобрения в следните области:

  • Ловкост
  • Отслабване
  • Работа с краката
  • Издръжливост
  • Вертикален скок
  • Координация
  • Намаляване на болката в коляното
  • Добавете пролет към стъпката си

Съвет за ваканционна диета №9: Хапнете десерт, но споделете
Част от това да си на почивка е да се наслаждаваш на живота, а част от насладата от живота е да си поръчваш десерт, когато наистина искаш. Ако храненето ви е оставило доволни, можете да вземете десерта си със себе си и да му се насладите по -късно, когато отново сте гладни. Можете също така да споделите своя десерт с един или повече партньори за хранене, или на масата, или по -късно.

Често това са първите няколко хапки, на които така или иначе се наслаждаваме най -много. Затова се стремете да задоволите апетита си за десерт с шепа хапки, които отделяте време да се насладите.

По -здравословно бързо хранене Независимо дали сте на път или на летището, изглежда, че навсякъде, където отидете, ще намерите бързо хранене. Това може да е хубаво нещо, къде другаде можете да нахраните четиричленно семейство с банкнота от 20 долара? Освен това знаете какво да очаквате от познатите вериги за бързо хранене.

Десетте най -добри причини да се присъедините към фитнес зала

Знам, че мислите, че & rsquos отнема твърде много време или струва твърде много. Познайте какво, не е!

Не е толкова трудно да се впише, а що се отнася до разходите & ndash добре, ако гледате на пътуване до фитнеса като заместител на излизането на храна и ходенето от време на време на кино, струва ли наистина толкова много? Във всеки случай ползите за здравето определено си заслужават. (Вие също трябва да подобрите диетата си, но просто опитът да добавите протеини и фибри към вашата диета, докато намалявате мазнините, е много прост начин да подобрите диетата си & ndash и енергия, способността за изгаряне на мазнини, способността за изграждане на мускули и т.н. Ще бъда преглед на няколко книги за диети скоро & ndash, но наистина, не трябва & rsquot да се нуждаете от книга за диета, за да подобрите диетата си.) Това, разбира се, е насочено към хора, които са в състояние да ходят на фитнес & ndash Не искам да обезкуражавам всеки, който за здраве, финанси , или други причини просто не са в състояние в момента.

Нямате енергия за упражнения и познайте какво? Упражненията всъщност ви дават енергия! Няма & rsquos нищо по-изтощително от това да прекараш един ден, седейки наоколо и да ядеш храни с високо съдържание на мазнини, повярвай ми, аз & rsquove го направих!

Кара те да се чувстваш по -добре & ndash последните няколко пъти, когато бях и наистина не се чувствах така, но след като започнах да тренирам, се почувствах много по -добре. Също така получавате истинско усещане за постижение, когато постигнете/победите лична цел.

Упражненията намаляват добре холестерола ви & ndash добре, което & rsquos не е напълно вярно. Той всъщност увеличава вашия HDL, който е вашият добър холестерол & ndash, който е свързан с предпазването ви от сърдечни заболявания. Той също така понижава LDL (лошия холестерол) и триглицеридите (което е добре!) (Това е, ако правите кардио упражнения & ndash, т.е. упражнения, които повишават сърдечната Ви честота (приблизително 90% от пиковия ви пулс и ndash машините във фитнес залата) ще има настройки за намиране на пулса, към който трябва да се стремите, така че не се притеснявайте да го измислите сами.)

Вие изграждате мускули & ndash, което е дори по -важно, отколкото звучи. Ние и rsquore не всички ще имаме бицепси като Арни, но това няма значение, защото не е необходимо. Това, от което се нуждаем, е да увеличим чистата мускулна маса - което помага за поддържане на вашата рамка (коремният мускул е особено важен за това), и колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато не тренирате. Точно така, като имате повече мускули, изгаряте повече калории на ден без никакви допълнителни усилия.

Чувствате се по -добре със себе си & ndash, докато тренирате, фигурата ви ще се подобри, както и имиджът на тялото ви. I & rsquove също установих, че ми помага да подобря стойката си, което от години е голям проблем за мен. Мускулните болки също намаляват бързо.

Той помага на имунната ви система, а упражненията спомагат за вашето тяло и наред с други природни защити срещу вируси на настинка и грип.

Помага ви да повярвате, че можете да промените начина, по който изглеждате и се чувствате & ndash, докато не започнете, не вярвате, че наистина е възможно.

Можете лесно да следите напредъка си, като видите колко дълго/какво темпо/какво ниво можете да поддържате на различни машини. Наистина ви дава толкова добро чувство да видите, че вие ​​и rsquove постигнахте крачки в правилната посока. (Добре, знам, че & rsquos малко повтаряне на това, което казах в 2, но си струваше да го кажа отново.

Работите с мускули, за които никога не сте подозирали, че съществуват & ndash, които в началото може да не са нещо, което ви харесва :-D, но след известно време ще го оцените.

Спечелихте & rsquot мисля, че изглеждам страхотно! докато се гледате в огледалото в банята.

  • Купете надеждни обувки. Това е от съществено значение за добрата тренировка. Изберете обувки, които имат добър протектор, не са твърде тежки и ако е възможно, препоръчани от фитнес треньор.
  • Инвестирайте в добър спортен сутиен. Момчета-освен ако нямате деколте, преминете към следващата стъпка. Момичета-не спестете, когато става въпрос за поддръжка. И моля, моля, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Не само ще развалите сутиена с петна от пот, но и няма да имате необходимата подкрепа за тежки упражнения.
  • Изберете тенис, всеки тенис. Дрехите за фитнес не са униформи, а тениските са една стотинка, така че най-важното е вашият комфорт. Повечето предпочитат обикновена тениска, която не е прекалено торбиста, но не се задушава. Някои мъже предпочитат да носят смеси от синтетични влакна или мрежести върхове, тъй като имат по -голяма дишаща способност. По същия начин и мъжете, и жените понякога предпочитат да носят потници.
  • Носете къси панталони, които предлагат гъвкавост, но не са твърде разкриващи. Твърде дългите къси панталони могат да изстържат коленете ви или да отклонят вниманието от правилното движение на крака. Твърде разхлабените къси панталони могат да се плъзнат нагоре, за да разкрият бельо на оборудване, което изисква лежане. Прекалено стегнатите къси панталони (освен ако не са от спандекс) разсейват вниманието като гимнастически дрехи. Концентрирайте се върху тренировката, а не върху избирането на клин, без никой да забележи.
  • Дръжте чорапите си къси. По всякакъв начин не забравяйте да носите чорапи, но изберете тънки чифтове и отрязани близо до глезените. Дебелите чорапи, подобни на гамаши, произвеждат повече пот, запушват порите и разсейват всеки път, когато трябва да ги издърпате. А за тези от вас, които се грижат за модата, дългите чорапи определено не са на мода.
  • Махни тази коса от лицето си. Подходящите дрехи за фитнес няма да ви бъдат от полза с потна коса, залепена по челото и шията. Това важи за всеки, независимо от пола. Косата ви може да е по -секси, но нека си признаем, няма да спечелите конкурси за красота във фитнеса.
  • Мъжките фитнес облекла бяха ограничени до стари екипи и баскетболни шорти. Днес ще намерите разнообразие от дизайнери и производители, които се грижат за мъжете, които искат да изглеждат толкова фини във фитнес залата, колкото и в заседателната зала. Високопроизводителните материи са съчетани с по-ласкави кройки, така че да останете хладни и удобни, докато тренирате. Когато се съмнявате, проверете с какво са облечени другите мъже покровители във вашата фитнес зала - това може да даде полезни улики относно неформалната униформа във вашия конкретен клуб.
  • Вероятно имате чекмедже с тениски, които използвате за потни тренировки. Но тези стари тениски често са твърде разхлабени, за да ви позволят да видите правилно формата си при вдигане на тежести. Когато избирате върхове за тренировка, потърсете такива, които ясно показват ръцете ви, за да можете да наблюдавате и коригирате формата си, ако е необходимо. Потърсете ризи, изработени от мрежест материал, който ще позволи на тялото ви да диша по -добре и ще ви помогне да избегнете грозната влажност на подмишниците. Пропуснете скъсаните пишки и изберете чисти кроени тренировъчни дрехи, които са също толкова удобни.
  • Намиране на подходящите панталони Панталоните и шортите са личен въпрос - това, което предпочитате за тренировки, може да не е това, което предпочита вашият приятел за тренировка. Като цяло потърсете дъна за тренировка, които осигуряват подкрепа, без да бъдат прекалено ограничаващи. Късата тренировка с мрежа може да помогне за изпускане на пот и миризма, докато традиционните панталони могат да подчертаят проблема с изпотяването.
  • Получаване на правилните обувки Винаги избирайте обувки въз основа на функцията над модата. Пътуването до магазина за спортни обувки ще даде избор въз основа на вида тренировка, в която обикновено участвате, вашия комфорт и вашия личен стил. Винаги изпробвайте редица стилове, марки и размери, за да намерите идеалното прилягане. Общият крос треньор е най -подходящ, ако планирате общо упражнение.
  • Добре опакованата чанта за фитнес с вашите основни неща може да ви помогне да се чувствате по-комфортно във фитнеса. Носете музиката по ваш избор, заредена на вашия mp3 плейър, заедно със слушалките, които остават на място, докато се движите. Ако се къпете във фитнес залата, вземете със себе си няколко основни тоалетни принадлежности като антиперспирант и сапун. Най -малкото, опаковайте чифт панталони, които да облечете върху гимнастическите си къси панталони и чисти чорапи, в които да се преоблечете, така че да напуснете фитнеса усетен, а не потен.
  • Яжте здравословна диета- Здравословната диета играе важна роля за предотвратяване на признаците на целулит. Яжте много фибри и пълнозърнести храни (като трици и овесени зърнени храни), тъй като те спомагат за премахването на отпадъците и токсините от чревния тракт, както и плодовете и зеленчуците.
  • Пии много вода - Ако увеличите дневния си прием на вода, тялото ви ще започне да отделя излишната си мазнина, включително мазнините, съхранявани като целулит. Водата също така ще помогне за укрепване на колагена в кожата ви, като спомага за намаляване на бучковидния вид.
  • Упражнявай се редовно - Тъй като целулитът е мазнина, наднорменото тегло може да допринесе за това. Ето защо е важно да се занимавате с физически упражнения като ходене, джогинг, плуване, йога и т.н., няколко пъти седмично.
  • Масажирайте проблемното си място- Този вдлъбнатина има множество пъпки, които ви позволяват да масажирате целулита, стимулирайки кръвообращението и разграждайки течности под кожата ви, оставяйки по -равномерен вид. Сапун Bliss Fat Girl, 18 долара (Sephora) също ексфолира мъртвите клетки и съдържа кофеин, който помага за стягане на кожата.
  • Използвайте ексфолиатор- Ако масажните впръсквания не ви харесват, извадете скраб за тяло, напълнен с кофеин, и обърнете специално внимание на зоната си на безпокойство. Когато се използва локално, ексфолиант от смляно кафе, като B3 Barista Bath and Body One Lump или Two Coffee, Sea Salt и Tubinado Sugar Scrub за тяло, $ 28 (b3 products.com), обещава да разбие мастните натрупвания, докато го масажирате във вашия кожа. Той също така я стяга с кофеин и хидратира и запълва кожата ви с масло от авокадо.
  • Изгладете върху серум - Взривен целулит със серум, като Nivea Skin Firming Cellulite Serum с Q10, $ 10.20, (Amazon.com). Когато се използва ежедневно, тази ултраконцентрирана формула с L-карнитин, екстракт от листа на лотос и коензим Q10 помага за намаляване на признаците на отслабване само за 10 дни.
  • Носете отслабване- Тренировъчна екипировка Независимо дали сте облечени в бански, подходящи за облекло и mdashe особено спандекс & mdashcan подчертава целулита. Когато работите, сведете до минимум външния вид на блясък с тънки цикли на Proskins, $ 95 (Amazon.com). Те не само осигуряват незабавен ефект на отслабване, но също така се вливат със съставки като ретинол, витамин Е и кофеин, които помагат за стягане и хидратиране на кожата, оставяйки краката ви да изглеждат по -малко бучки, след като ги свалите.
  • Използвайте Self Tanner - Тъй като няма лек за целулита (можете просто да сведете до минимум появата му с продукти, които отнемат време да подействат), най -бързото отстраняване на маскировката на бучкаста кожа е самото тен. Slather на бронзовия мус за самостоятелно изгаряне на St.Tropez, $ 38.50, (Amazon.com), за да прикриете вашите трапчинки светкавично.

СРЕДСТВАЙТЕ СЕ С ЕНЕРГИЧНИТЕ ХРАНИ, КОИТО ЩЕ СВЪРШЕТЕ ЧЕРВЕТО ВИ, И ЩЕ ВИ ЗДРАВЕТЕ ЗА ЖИВОТ

Програмата Abs Diet е лесен план, без жертви, който ще ви позволи да ядете желаните от вас храни и да ви държи да изглеждате и да се чувствате по-добре ден след ден. Той е създаден, за да ви помогне да отслабнете по най-лесните възможни начини: чрез повторно калибриране на вътрешната пещ за изгаряне на мазнините в тялото ви, като се съсредоточите върху храните, които задействат тялото ви да започне да отделя слабини, и като ви преустрои в постна машина за изгаряне на мазнини.

Диетата на Abs е прост план, изграден около 12 храни, пълни с хранителни вещества, които, когато се преместят в главата на вашата диетична маса, ще ви дадат всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете за оптимално здраве, като същевременно задействате растежа на чиста мускулна маса и изгарянето естествените горелки за мазнини на тялото ви. Колкото повече от тези храни Power 12 ядете, толкова по -добре тялото ви ще може да увеличи чистата мускулна маса и да избегне складирането на мазнини.

Бадеми и други ядки

Суперсили: изграждане на мускули, борба с апетита

Тайни оръжия: протеини, мононенаситени мазнини, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина (фъстъци), фосфор

Борба срещу: затлъстяване, сърдечни заболявания, загуба на мускулна маса, бръчки, рак, високо кръвно налягане

Съпътстващи: тиквени семки, слънчогледови семки, авокадо

Измамници: осолени или пушени ядки


Фасул и бобови растения


Суперсили: изграждат мускули, помагат за изгаряне на мазнини, регулират храносмилането

Тайни оръжия: фибри, протеини, желязо, фолиева киселина

Борба срещу: затлъстяване, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: леща, грах, боб, хумус, едамаме

Измамници: препържен боб, който е с високо съдържание на наситени мазнини печен боб, който е с високо съдържание на захар


Спанак и други зелени зеленчуци

Суперсили: неутрализират свободните радикали, които са молекули, които ускоряват процеса на стареене

Тайни оръжия: витамини, включително фолиеви минерали А, С и К, включително бета-каротин от калциеви и магнезиеви влакна

Борба срещу: рак, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза

Съпътстващи: кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, зелени, жълти, червени и оранжеви зеленчуци като аспержи, чушки и жълт боб

Измамници: няма, стига да не ги изпържите или да ги задушите в мазни сирена


Млечни продукти (обезмаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене и извара)


Суперсили: изгражда здрави кости, подпомага отслабването

Тайни оръжия: калций, витамини А и В12, рибофлавин, фосфор, калий

Борба с: остеопороза, затлъстяване, високо кръвно налягане, рак

Съпътстващи: няма

Измамници: пълномаслено мляко, замразено кисело мляко


Незабавна овесена каша (неподсладена, без аромат)

Суперсили: повишава енергията и сексуалното желание, намалява холестерола, поддържа нивата на кръвната захар

Тайни оръжия: сложни въглехидрати и фибри

Борба срещу: сърдечни заболявания, диабет, рак на дебелото черво, затлъстяване

Съпътстващи: зърнени храни с високо съдържание на фибри като All-Bran и Fiber One

Измамници: зърнени храни с добавена захар и високо фруктозен царевичен сироп


Яйца

Суперсили: изграждане на мускули, изгаряне на мазнини

Тайни оръжия: протеин, витамин В12, витамин А

Борба срещу: затлъстяването

Съпътстващи: няма

Измамници: няма


Пуйка и други постни меса (постна пържола, пиле и риба)

Суперсили: изграждат мускули, подобряват имунната система

Тайни оръжия: протеини, желязо, цинк, креатин (говеждо месо), омега-3 мастни киселини (риба), витамини В6 (пиле и риба) и В12, фосфор, калий

Борба срещу: затлъстяване, различни заболявания

Съпътстващи: миди, канадски бекон

Самозванеци: колбаси, бекон, сушени меса, шунка, мазни парчета пържола като Т-кост и ребро


Фъстъчено масло (изцяло натурално, без захар)

Суперсили: повишава тестостерона, изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, мононенаситени мазнини, витамин Е, ниацин, магнезий

Борба срещу: затлъстяване, загуба на мускули, бръчки, сърдечно -съдови заболявания

Страници: масло от кашу и бадеми

Самозванеци: масово произвеждани захарни и транс-мастни фъстъчени масла


Зехтин

Суперсили: понижава холестерола, засилва имунната система

Тайни оръжия: мононенаситени мазнини, витамин Е

Борба срещу: затлъстяване, рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане

Съпътстващи: рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло

Измамници: растителни и хидрогенирани растителни масла, транс -мастни киселини, маргарин


Пълнозърнест хляб и зърнени храни


Свръхсила: не позволявайте на тялото ви да съхранява мазнини

Тайни оръжия: фибри, протеин, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезий, цинк, калий, желязо, калций

Борба срещу: затлъстяване, рак, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания

Съпътстващи: кафяв ориз, пшенични гевреци, пълнозърнести тестени изделия

Измамници: преработени хлебни изделия като бял хляб, гевреци и понички хляб с етикет пшеница вместо пълнозърнест


Екстра протеин (суроватка) на прах

Суперсили: изгражда мускули, изгаря мазнините

Тайни оръжия: протеин, цистеин, глутатион

Борба срещу: затлъстяването

Помощник: сирене рикота

Измамник: соев протеин


Малини и други горски плодове

Суперсили: защитават сърцето ви, подобряват зрението, подобряват баланса, координацията и краткосрочната памет предотвратяват апетита

Тайни оръжия: антиоксиданти, фибри, витамин С, танини (боровинки)

Борба срещу: сърдечни заболявания, рак, затлъстяване

Съпътстващи: повечето други плодове, особено ябълки и грейпфрут

Измамници: желе, повечето от които премахват фибрите и добавят захар


Гледай видеото: Anna Faris Remembers Auditioning For Scary Movie u0026 Her Acting Career. TODAY Originals (Януари 2022).