Нови рецепти

Съвети за нови майки

Съвети за нови майки


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

От Хелън Кроули

Да бъдеш нова майка е преобладаващо, вълнуващо, изтощително и много ново преживяване за мнозина и може да бъде трудно да управляваш собствените си нужди, както и тези на ново бебе. Храненето е важно за всички нови майки, за да помогне за възстановяването и грижите за ново бебе. Малките, редовни хранения могат да бъдат особено полезни в ранните дни, а редица питателни мини-ястия могат да помогнат на майките да се справят с честите смени на пелените и храненето, но те избират да хранят бебетата си. Да се ​​научиш да ядеш с една ръка и да люлееш или да кърмиш бебе с друга е умение, което новите майки усвояват невероятно бързо, така че мини-ястията, които могат да се ядат с една ръка, могат да бъдат особено полезни.

Ако кърмите изключително през първите няколко месеца, тогава може да се нуждаете от допълнителна енергия (калории). Някои жени обаче смятат, че апетитът им не се увеличава и освен ако не чувствате глад или отслабвате, няма нужда да се опитвате да ядете повече. Пийте, когато почувствате жажда и ограничете приема на алкохол и кофеин, както по време на бременността-странната празнична чаша няма да навреди на вашето бебе, но така или иначе повечето кърмачки и новите майки не искат да пият много. Ако решите да пиете, опитайте се да не превишавате една или две единици, веднъж или два пъти седмично.

Кърмещите майки винаги ще произвеждат достатъчно мляко за бебето си, дори ако самите те се хранят лошо-но е препоръчително да се храните добре за собственото си здраве и да сте сигурни, че сте подготвени за хранене, ако продължите да раждате още едно бебе в бъдеще.

Повечето майки ще искат да се върнат към теглото си преди бременността в месеците след раждането, но всички жени са различни и независимо от това, че решите да нахраните бебето си, може да откриете, че отнема известно време, за да се върнете към нормалното си тегло. Вероятно е добра идея да изчакате шестседмичната проверка след раждането, преди да вземете предвид теглото и формата на тялото си, за да се възстановите от раждането и ако кърмите, за да се установи това. Много жени установяват, че тялото им бързо се връща към формата си преди бременността, след като кърменето е добре установено и те се връщат към същия активен начин на живот, който са имали преди да забременеят. Данните показват, че след три до четири месеца кърмещите жени са по-слаби от жените, които не го правят. Ако се притеснявате за теглото си, говорете с акушерката, здравния си лекар или личния лекар, тъй като има конкретни съвети, които могат да бъдат предложени на жените след раждането.

За още полезни съвети и информация посетете:


Sheet-Pan четвъртък

Изберете протеин, добавете зеленчуци, след това работете с аромат, кажете в марината или подправки. Имате вечеря и само един тиган за почистване! Рецепта, която да опитате: Лепкави кайсиеви пилешки бедра

Още идеи за Sheet-Pan Night

  • Пилешки оферти, чушки и подправки фахита
  • Свински пържоли от кленов горчица със зелен фасул
  • Скариди с чесън, лимон и тиквички
  • Пилешки колбаси с картофи, сладки картофи и лук

10 съвета, мъдрост и рецепти за ранно следродилно: За новородени майки, родители без гестация, бъдещи семейства и общност на семейството.

Здравейте скъпи. Идвам при вас днес с публикация в блог, която се прави години. Намирам, че когато продължавам да се повтарям в живота, когато забелязвам въпроси, задавани ми в кръговете на общността ми отново и отново, това е ясен знак за мен, че вместо да продължавам да разказвам същата история отново и отново, време е да го напишете и да го направите достъпно за споделяне чрез публикация в блога. Така в края на краищата започна този блог, много хора, идващи в салона ми, питаха как да си направят по -добре собствената коса и да се грижат за себе си. Видях нужда и се обърнах към нея.

Тази публикация е за следродилни грижи и е за новородени майки, родители без гестация, които скоро ще станат родители и близки на нови родители. И това са моите натрупани най-добри практики за самообслужване, три раждания през.

Тази публикация в блога е призив за действие за общностите и близките на новородени майки и бебета, и покана за предлагане на подкрепа под формата на любов и грижа вместо подарени предмети, тъй като вярвам, че революцията в бременността, раждането и майчинството в формата на подкрепа, любов и достъп е необходима за трансформиране на общностите.

Това е призив за действие, за да сте наясно с бъдещите майки във вашата общност и съседните общности, които може да нямат подкрепа и достъп, които вие може да имате. Как можете да се явите пред тях? Как можете да им помогнете да се чувстват задържани по пътя си към раждането и майчинството? Моля, споделете тази публикация с тях и ги попитайте дали биха искали да им помогнете да подготвят тези неща за тях. И ако не, попитайте какво можете да направите, за да ги подкрепите. Това изгражда мостове към здравата общност и връзка за всички поколения. FYI в този пост се колебая между говоренето на бъдещата майка и говоренето на нейната общност. Дано не е объркващо.

Ето един бърз поглед към това, което предстои в тази публикация, за да изясним какво искам да имате на място за себе си (или да помогнете на другите да се подготвят) за подготовката за раждане: Време и пространство издълбани за изцеление и свързване. А поддържащ екипаж да те проверя, твоя мечтана храна варени и готови за консумация след раждането, партида Чай с кръв от живота в хладилника си, Pussy Popsicles във фризера с няколко контейнера лечебна течност за вашата баня след раждане, бебешка кърпа/ спрей за дупе течност готова с кърпички, течен хлорофил готов за вашата вода, Тинктура от пустирник, Арника и Ибупрофен на леглото ви, за да ви помогне с физическите и емоционални ръбове след раждането, и a букет от свежи цветя отваряйки своите цветове към светлината, някъде в стаята ви. Очевидно има много други начини за подкрепа, но това са моите любими.

Новото майчинство ни довежда до дълбочината на собствените ни способности да обичаме и защитаваме. Трябва да направим всичко възможно, за да внесем тази дълбочина в преследването на нашите собствени грижи, за да можем да се грижим за нашите бебета. Моленето за помощ, когато имаме нужда, е абсолютно важно да се грижим за себе си и нашите бебета. Тази публикация в дневника ви помага да поставите на място няколко малки и супер полезни неща, за да можете да бъдете малко по -подхранени и задържани през огромния океан от ранно раждане.

Тази публикация е също за хора, които имат приятели, които раждат бебета и се чудят какво да направят, за да помогнат. Как можете да подкрепите новото семейство? Как нов родител, който не е гестационен, може да подкрепи партньора си след раждането по практически и физически начини? Какво мога да направя с ръцете си. Как мога да се покажа?

Преживях много приятели и семейство с добри намерения, които нямат представа как да се появят при нова майка, и се научих от други майки, които я получават, които се появяват вече знаейки от какво се нуждая, без да нарушават връзката на мама и бебе и предлагане на така необходимата храна, без да се иска нищо в замяна. Тази публикация в блога е за тези, които не са сигурни какво да правят, но искат да подкрепят нови родители, и е посветена на всички майки, които са споделили с мен любимата си лечебна и подхранваща мъдрост след раждането. Нека традицията да продължи.

Каня ви да споделите тази публикация с общността си и да я използвате като ръководство, за да ви помогнем (ако сте нова майка или майка) да поискате помощ по осезаеми начини, като възложите подготовката и събирането на тези неща на приятели и семейство които искат да ви предложат подкрепа, но не знаят как да се появят.

Преди да се потопя в моите рецепти, искам да поговоря за няколко неща, които трябва да имате на разположение преди раждането.

Време и пространство

Преди раждането е наистина хубаво да имате определен период от време, когато можете да планирате да бъдете в леглото с бебето, без никакви изисквания към вас и с налични грижи или хора, които ви проверяват през целия ден. Има много много начини, по които можете да търсите и няма правилен отговор, но силно препоръчвам да имате определено време за себе си, когато знаете, че подкрепата е за вас. Можете да уредите приятели и съседи да се появяват в определени часове, за да ви проверят, надявам се, че имате партньор, който да ви помогне, но ако не, моля, помолете за помощ предварително. Уверете се, че доверените хора знаят в какво състояние сте и на какво се надявате, що се отнася до подкрепата. Направете всичко възможно, за да си позволите да забавите живота, по дяволите, за себе си и за бебето си, докато се свързвате. Оставам в леглото.

Уау, просто трябва да кажа сега, чувствам вътрешните проблеми на отварянето на гигантска кутия червеи с тази публикация в блога. Аз ’m ще направя всичко възможно да го запазя кратък и оригинален, споделяйки рецепти. Определено ще трябва да напиша повече по темата, защото имам много да споделя.

Моля, знайте, че изцелението е спирала. Изцелението след раждането, независимо от вашия опит, е многоизмерен процес. И двамата лекуваме телата и душите си от травмата на раждането, докато се учим да се свързваме с новите си сладки бебета и е много да се иска. Това е огромна работа. Голяма част от това може да се направи просто като отделите толкова време, за да бъдете все още със себе си и новите си, оставяйки нашите чувства и преживявания да се интегрират нежно, като същевременно оставяме другите да се грижат за нашите физически нужди.

Изцелението от раждането е две стъпки напред една крачка назад. Това е и моделът на родителство, така че, моля, разберете вашето лично пътуване на трансформация от мома към майка като микрокосмос на вашия живот, отглеждащ семейство. Слушайте тялото и сърцето си. Ако се чувствате претоварени, изтощени, изтощени, уплашени, тревожни, доверете се на тялото си и го слушайте, което ви казва да забавите темпото. Моля моля. Легнете отново с бебето си и помолете за помощ.

Позволете на суровостта на емоциите ви след раждането да бъдат точно такива, каквито са. Дайте си разрешение и агенция, за да оставите времето си след раждането да бъде точно такова, каквото смятате, че трябва. Това означава да не се извинявате за това, че искате да бъдете заключени в стая сами с бебето си, ако това се чувства правилно. Моля, разберете, че тази сурова майчина интуиция и способността да я слушате са от решаващо значение за родителството и ние като майки трябва да държим на линията си и да се борим за тази истина понякога, за да се ориентираме в линеен, комодифициран и патриархален свят като майки.

Поддръжка на екипажа

Съберете екип за поддръжка от доверени хора, дайте номерата им на бързо набиране. Уведомете ги предварително, че може да им се обадите за подкрепа, ако имате нужда от нея, за да можете да си починете и да се свържете. Свикнете да молите за помощ.

Ако скоро ще станете майка, която не се чувства подкрепена или не може да разчита на общността да ви помогне в публикацията ви на непълно работно време, моля, изпратете ми имейл директно и ме уведомете къде живеете и аз ще използвам платформата си, за да направя всичко възможно съберете известна грижа за вас чрез общността.

Иска ми се да съм знаел първото и второто си раждане това, което научих за трети път. По дяволите, остани в леглото. Хората ми казаха да го направя, а аз не слушах, защото се чувствах доста добре и ми беше неприятно да правя неща, защото това е общият ми живот. За трети път наистина разбрах. Да останеш по дяволите в леглото не беше само за мен. Ставаше дума за моето дете, за нашата връзка и за моята общност и света като цяло, чрез мен и моите избори.

За трети път научих, че когато отделяме време да се свържем и да се излекуваме след раждането, ние лекуваме света. Разкъсвам се, като казвам това, защото това беше толкова важно разбиране, което оттогава информира и промени живота ми, поради което се чувствам принуден да споделя това с вас.

Без повече шум, ето моите любими рецепти и съвети за следродилна грижа за себе си. Забавлявайте се да ги създавате сами и да ги приготвяте след раждането на бебето, или по всякакъв начин помолете вашите приятели или партньори или семейство, които не знаят какво да правят с ръцете си, да следват тези рецепти и да ви ги приготвят.

Вашата мечтана храна

Какво е? Кой ще ти го приготви? Оставете го горещо и готово за ядене след раждането. Няма значение кой го прави. Важното е, че е готов за вас веднага щом апетитът ви удари след раждането. Уверете се, че това е на мястото си. Дори да е замразено и готово да пусне във фурната или да има някой на борда и готов да ви го направи веднага щом му се обадят, че бебето идва.

Мечтата ми за мечта е агнешко яхния с картофи и гъби и много чесън. Първите 2 раждания го направих сам и го замразих. За трети път мама го направи вместо мен. Гладът, който настъпва след раждането, е горяща яма на празнота, готова да бъде изпълнена с нещо топло, подхранващо и поддържащо. Помислете за това първо хранене за вашето въведение в начина на хранене, който най -добре ще ви поддържа през следващите месеци, докато се ориентирате в майчинството, лечението и кърменето, ако това е вашият избор.

Нека вашата общност знае какви храни обичате и какво чувствате успокояващо, подхранващо и лесно. Помолете ги да приготвят храна, която може лесно да бъде замразена и да я донесе при необходимост.

Бърза забавна история: Намерих красиво гигантско лилаво цвекло в магазина за хранителни стоки седмица преди да родим. Бях обсебен от желанието да го изцедя и да го изпия, знаейки, че е изпълнен с минералите, от които тялото ми се нуждае, но реших да го занеса вкъщи и да го прибера в хладилника и да изчакам след раждането, за да го извадя от съпруга си и да го изпия тогава, знаейки, че ще бъде особено вкусно в този специален момент.

Минути след раждането на сина ми и плацентата, съпругът ми с гордост ми представи 16 унции дебел, студен красив сок от цвекло и аз го изтръсках през сламка за по -малко от 30 секунди, усещайки как се връща жизнеността. Чувствах се като Чудо Жена.

10 минути по -късно, когато синът ми мързеливо започваше да суче, лежах като богиня в леглото си, облечен, чувствайки се като милион долари … … и тогава внезапното силно замайване ме удари като тухлена стена. Стаята започна да се върти и почувствах как тялото ми изстива. Съпругът ми каза, че лицето ми стана зелено. Казах на акушерките си: Нещо се случва. Може да ми трябва кислород. Мисля, че ще умра.

И тогава най -екстремното лилаво повръщане със снаряд изхвърли от устата ми, през цялото време през мен и новото бебе, леглото ми, на пода и стената, когато цялото цвекло напусна тялото ми. Тогава най -големият коремен смях се разтърси от мен. Беше абсолютна касапница с цвекло и все още се смея на това.

ЖИВОТЕН КРЪВЕН ЧАЙ

Наричам тази сила мама чай Чай на живота Кръв, защото е като да пиеш кръв от растения. Идеята за пиене на кръв може да ви натъжи, но след раждането е абсолютно жизнено да се пие тази охлаждаща, подхранваща и богата на минерали магия.

Направих го за себе си, започвайки в седмиците преди раждането, само за да натрупам сили и да се успокоя. Изпих го през раждането, когато имах нужда от глътка от нещо, и го изпих през времето след раждането. Продължих да го пия според нуждите във време на изтощение и изчерпване, по време на кървене, след като цикълът ми се върна, и все още до днес 2 години по -късно, той почти винаги е в периферията ми.

Правя го в литрови буркани, накисвам го на плота си през нощта, прецеждам го и го пускам в хладилника, като го пия студено, когато ми потрябва.

В голяма купа комбинирайте всички сухи билки в равни части. Разбъркайте с ръце, за да се смесят. Напълнете бурканите със смес и приберете в шкафа си, за да издържи известно време.

Когато сте готови да направите партида, загребете около 2 чаши смес в голяма кана или буркан. Моля, не стресвайте за измерванията, това е само билков чай ​​и няма начин да го направите погрешно. Напълнете буркана с вряща вода, добавете половин чаша меласа и разбъркайте малко. Оставете го да стои на плота през нощта. На следващия ден прецедете в различен буркан. Изсипете в чаша и изпийте. Съхранявайте в хладилник и приемайте, когато имате нужда от буквален тест и повишаване на жизнената кръв.

Моля, добавете други съставки, които харесвате, може би розови листенца и портокалова кора. Измислете го. Знайте, че магията вече е в тях, под формата на мощно желязо, фолиева киселина, магнезий и калий, витамин С и сол (добавете малко повече морска сол, ако искате) и много други дълбокоземни минерали, чакащи да бъдат усвоени от тялото ви под формата на жизненоважна храна.

Путка Попски

Само направо. Без значение какво е вашето раждане, цялото ви тазово пространство и/или разрезът на кесарово сечение ще ви харесат за това, че тези сладкиши са готови във фризера ви, за да успокоят и излекуват долните ви зони след раждането.

Казано по-просто, ще направите чай, добавете към него някои неща, накиснете макси подложки в него, след това ги замразете и ги поставете в бельото си, когато изпитвате болка от заздравяването на белега на вагината/секцио. Те са пълни с мощни успокояващи и лечебни билки и органични съставки, много от които се използват от векове за лечение на жени след раждането.

Ето какво ще ви трябва:

За приготвяне: Изпразнете съдържанието на комплекта билки за седяща вана в голям кипящ съд. (един галон е страхотен.) Знайте, че можете сами да приготвите билките си за вана, като съберете или закупите невен, оман, живовляк, лайка, лавандула във всяка комбинация. Според мен именно невенът притежава най -успокояващия и лечебен капацитет в тази рецепта. Както и да е, покрийте билките с вода, оставете да заври и оставете да се търкаля, покрита, за половин час. Изключете котлона и го оставете да изстине.

След като стане стайна температура, добавете следното: 1 чаша хамамелис, 1 чаша алое, 1 чаша кастилски сапун, 4 капки чаено дърво. По желание сокът от една голяма органична краставица. (това е рецептата на моя приятел Холи) Разбъркайте в тенджерата. Това е твоето лечебна течност, който ще се използва за сладкиши, къпане и във вашата пери-бутилка.

Развийте 10-20 макси подложки. Свалете всички залепващи ленти. Потопете един по един в течността, напълно наситен. Легнете плоско в големи торбички с цип или ги подредете върху восъчна хартия или нещо подобно, като разделите слоевете подложки с допълнителна хартия. Поставете във фризера, плосък. След като са замразени, можете просто да ги поставите в една торба и да ги съхранявате във фризера, докато не се нуждаете от облекчение след раждането на вулвата, вагината или цезаровото сечение. Можете също така да ги използвате върху скърцащи и извисяващи зърна. Просто ги оставете да седнат срещу изгарящата ви кожа, като вършат студената си магия.

Лечебна баня

С останалата течност я замразете в 3 чаши и я поставете в баните след раждането. Къпете бебето с тях и се лекувайте, докато накисвате. *Също така го добавете към пери-бутилката си, за да се напръскате в себе си, докато пикаете, за да успокоите изгарянето след раждането.

След раждането, когато се почувствате готови за първото си къпане, добавете лечебната си течност и плувайте няколко свежи цветя във ваната с вас. Оставете водата да ви държи. Нека тази първа вана ви напомни за лечебните сили на водата, във всички форми. Водата ще бъде там, за да ви задържи и да ви помогне да преодолеете предизвикателствата на изцелението и майчинството. Оставете млякото да тече и сълзите потекат във вашата баня. Каквото ви трябва. Просто бъдете държани. Научих чрез майчинството, че водата е велика универсална майка.

Лесни бебешки кърпички за еднократна употреба:

Също така, тази течност прави отлична течност за кърпички за успокояване и почистване на бебешки дупета между памперсите. Сложих го в бутилка със спрей и го напръсках върху бебешки кърпички, които направих с всички приемни одеяла, които бях подарен и никога не съм използвал. Нарязах ги на квадрати и ги държах в купчина на скрина си, със спрей бутилка с лечебна течност, и те бяха напълно добре и страхотни. Хубаво е, че не се налага да купувате кърпички за еднократна употреба и е чудесно да успокоите и освежите бебешките дупета с тази любящо приготвена лечебна течност. Обрив от пелени никога не се е случвал в нашата къща.

Напомняния за дишане

Билкови грижи за болка и комфорт

Късната бременност и след раждането са и двата случая, когато дишането е изключително необходимо, а също и изключително трудно. Както по физически, така и по емоционални причини може да стане трудно да дишаме дълбоко чрез усещанията и изискванията на раждането и грижите, а дишането е толкова необходимо, за да носим кислород на нашите бебета, и да поддържаме себе си здрави и съсредоточени при раждането и ученето да бъдат майки.

Две неща, които ми помогнаха да дишам през раждането и след раждането, бяха Chlorophyl преди раждането и#8230 …. Няколко капкомера пълни веднъж на ден, отпиващи във водата ми, за да подпомогнат увеличаването на кислорода в кръвта ми, наистина ми помогнаха с недостига на въздух от огромната наситеност на бебето и плацентата без много място за дишане за себе си.

Тинктурата от майчината жълтица ми помогна след раждането, за регулиране на хормоните ми и ми помогна да си спомня за самата майка. Motherwort се използва за майки след раждането за облекчаване на стреса и открих, че това е супер подкрепа за подслаждане на горчивината на майчинството. Това отне ръба точно там, където имах нужда след раждането. Взех го, половин капкомер наведнъж под моето допир, колкото е необходимо за стрес, тревожност, гняв. Твърдите ръбове на майчинството.

Дъх. Когато лайна стане твърд, дишайте през него. Раждането ни учи на това. Трябва да продължаваме да си спомняме.

Облекчаване на болката

Наречете го сензация, наречете го както искате. Когато тялото ви изпитва болка от физическата травма от раждането на голямо същество през тесните проходи на човешкото тяло, вътрешна хомеопатична Арника и Ибупрофенът е bff.

Използвана както от акушерки, така и от хирурзи за подпомагане на успокояването на вътрешните възпаления след операция, нараняване и раждане, финият, но мощен начин за донасяне на леко облекчение на Арника е животворящ. Същото е и с ибупрофин. Когато телата ни трябва да се лекуват и интегрират, възпалението забавя всичко и също така облага имунната ни система и ни изтощава. Намаляването на възпалението ускорява заздравяването на тъканите и увеличава максимално комфорта в процеса. По принцип не съм човек, който иска да маскира физическата болка, но в случай на излекуване след раждането, облекчаването на противовъзпалителното действие беше ОГРОМНО.

Моят съвет е да имате вътрешни таблетки арника до леглото си след раждането. Помолете вашия партньор или болногледач да следи времето, доколкото го приема. Останете на това!

Свежи цветя

Точно така, свежи цветя от магаре. Красиви, които миришат добре. Вземете ги в стаята си с бебето си, във вода. Дръжте ги щастливи и когато умрат, вземете още. Продължавайте да идват. Подушвайте ги често. Имайте приятел на служба за цветя. Това напомняне за красотата и свежестта на външния свят ще ви помогне да се чувствате заземени и заобиколени от любов и ще ви напомни, че светът чака да обгърне прекрасните си ръце около вас и вашето бебе, след като сте готови да излезете.

За приятели и семейство на нови родители: МОЛЯ. Помогнете да подкрепите новите родители и бебето, като се грижите за тях по осезаеми начини, които не са натрапчиви и моля, не питайте нищо от тях освен как можете да ги подкрепите най -добре. Не искайте тяхното внимание и енергийни ресурси. Моля, донесете им само това, което знаете, че се нуждаят, опитайте се да се информирате предварително, като проведете разговор с тях за техните нужди, и бъдете готови да се явите, капете, попитайте как можете да ви бъдем полезни, може би сгънете товар пране и след това напуснете.

Надявам се с тази публикация в блога да бъде споделена и след това фолдът може да остави коментари за любимите им следродилни практики, мъдрост и рецепти.

Искам да благодаря на моите сестри Озарк, че ме научиха как да майкирам децата си и самата майка, държаха ме в следродилното време и споделяха мъдрост с мен. Те са представени на много от снимките в тази публикация в блога.


Вземете постоянна доставка на здравословни закуски

Ако има една тайна да останете добре нахранени като нова майка, това вероятно са закуски-много и много лесни, здравословни закуски. Баровете с гранола, мъфините, овесените бисквити, миксът и предварително нарязаният зеленчуков крудит не е необходимо да се готвят и могат да се консумират с една ръка. Между другото, Thrive Market има голям избор от здравословни закуски и продукти, специфични за майчинството, като пренатални витамини, чай за лактация и лосион за корема.

„[Дръжте] голяма кутия за закуски до люлеещия се стол (или където и да храните бебето) с лесна за хващане храна.“

- Аманда Б., член на общността Cook Smarts и майка


Както споменах по-рано, по-малката ми снаха е бременна и трябва да се роди в края на януари. Всички в семейството са много развълнувани от новото бебе!

Следродилният период започва след раждането на бебето и завършва, когато тялото на майката се е върнало близо до предбременното си състояние.

Очаквам с нетърпение да се грижа за снаха си и разбира се да се грижа за бъдещата си внучка! Новите майки заслужават специално внимание, за да възстановят силите си след раждането. Храненето и почивката са от съществено значение за новите майки, за да помогнат на тялото си да се възстанови.

Яденето на лека, лесно смилаема храна е важно. Зелените зеленчуци, зеленчуците от семейство скуош, боб мул (дал) и пълнозърнест хляб са добър избор. Избягвайте зелето, бобът и лещата се считат за по -трудни за смилане и създават газове в организма. Също така избягвайте всичко кисело, като домати, тамаринд, лимон и портокали.

Съставям списък с лекарства, които ще бъдат полезни след завръщането от болницата. Моят списък се основава на тези традиционни вярвания, които могат да помогнат на новите майки по -долу са някои от домашните средства:

1) Куркумата помага за заздравяване на вътрешни рани – Вземете половин чаена лъжичка куркума на прах всеки ден с хладко мляко или вода. Куркумата има много други ефекти върху здравето.

2) Семената на сминдух са чудесни за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба и ставите. Семена от сминдух или пресен сминдух също се приемат, за да помогнат на кърмачките да увеличат предлагането на кърма. Сминдухът се предлага и в много магазини за здравословни храни.

3) Ajwain (семена от карамуд) помага за успокояване на болката поради газове или лошо храносмилане. Всяка сутрин кипнете четири чаши вода с две супени лъжици семена от карамбол (ajwain). Оставете да се охлади до стайна температура и пийте тази вода през целия ден. Добавете ajwain като съставка, когато правите роти или готвите зеленчуци.

4) Сух джинджифил на прах, известен също като sauth, приемайте с храна. Джинджифилът предлага ползи за здравето, включително противовъзпалителни ефекти, и може да се намери и в магазините за здравословни храни.

5) Gaund (или Gond) е смола за ядене, която се извлича от кората на дървото. Гаунд осигурява топлина на тялото ни и обикновено се яде през студените зимни месеци. Gaund и пълнозърнест ka ladoo обикновено се приготвя за кърмещата майка, за да помогне с лактацията и да осигури хранителни вещества за бебето. Основните съставки са пълнозърнесто брашно, масло, ядки, гаунд, маково семе и захар.

6) Накрая ще направя “Panjeere ”, което е смес от ядки и различни съставки. Panjeere и пълнозърнестите ладу са задължителни за новите майки. Очаквайте, тъй като в близко бъдеще ще публикувам и двете рецепти.


В продължение на векове тези азиатски рецепти помагат на новородените майки да се възстановят от раждането

Д -р Мерилин Вонг сервира супа от зелена папая и свински крака, виетнамско ястие, за което се смята, че укрепва новородени майки.

Грейс Хуанг Линч за NPR

Khanh-Hoa Nguyen разбърква гърне със зелена папая и супа от свински крака. Бистрият бульон и бледозелените парчета неузрял пъпеш ухаят на рибен сос, по начина, по който собствената й майка приготвя супата след раждането на сестрата на Нгуен.

След втората си година в Калифорнийския университет в Бъркли, Нгуен прекарваше лятото в дома на родителите си в Лос Анджелис, гледайки как майка й приготвя големи саксии с виетнамски храни след раждането за сестра си.

От майки на майки: колекция от традиционни азиатски рецепти след раждането ще бъде пуснат през април от Eastwind Books of Berkeley. Хан-Хоа Нгуен скрий надписа

„Мисля, че нямаше да знам, ако не се прибрах това лято вкъщи“, казва Нгуен, който сега съвместно редактира една от най-изчерпателните готварски книги на английски език, включваща традиционни азиатски храни за новородени майки.

От поколения нови виетнамски майки са яли тази яхния, точно както корейските майки са сваляли купички супа от водорасли, а китайките са задушавали свински крака с джинджифил и оцет. Хранителните традиции се простират от векове, част от обичайната практика в Азия за почивка през първите 30 дни след раждането.

На китайски се нарича zuo yueziили „седене на месеца“. Виетнамците го наричат nằm ổ, буквално „лежи в гнездо“. Рецептите за тези храни едва ли ще бъдат намерени в някоя готварска книга. Тези тоници след раждането традиционно се приготвят от баби и лели, като съставките и техниките се предават устно.

Когато тази есен Нгуен се върна в Бъркли, тя взе курс по здравеопазване на азиатско -американските и тихоокеанските общности. В този клас д -р Мерилин Уонг покани студентите, които се интересуват от документиране на азиатските традиции след раждането. Нгуен не само доброволно се занимава с изследване, но ръководи група от 13 студенти, които през последните две години интервюират роднини и събират рецепти, обхващащи шест азиатски етноси: виетнамски, китайски, корейски, хмонгски, камбоджански и филипински. Заедно с Уонг Нгуен редактира готварската книга От майки на майки: колекция от традиционни азиатски рецепти след раждането, който ще излезе този месец.

Khanh-Hoa Nguyen готви карамелизирано свинско коремче с джинджифил, камбоджанско ястие, сервирано на жени, които току-що са родили. Грейс Хуанг Линч за NPR скрий надписа

Khanh-Hoa Nguyen готви карамелизирано свинско коремче с джинджифил, камбоджанско ястие, сервирано на жени, които току-що са родили.

Грейс Хуанг Линч за NPR

Уонг, пенсиониран лекар, казва, че за 30-те си години работа в клиники за обществено здраве в Сан Франциско и Оукланд, Калифорния, тя е видяла липса на хранителни насоки за имигранти и бежанци с ниски доходи, които може би живеят далеч от бабите си и лели и техните местни храни. Лекарите просто биха казали на кърмеща жена да пие много течности и да яде повече калории, казва Вонг. Дори с дипломите си по медицина и обществено здраве Уонг не отхвърля стойността на азиатските народни средства.

"В западната медицина не обръщаме достатъчно внимание на традициите. Просто отхвърляме всичко това и започваме от нулата, защото сега знаем какво представляват минералите, витамините и молекулите", разсъждава Вонг.

Тя посочва, че китайската техника за задушаване на свински крака с джинджифил и оцет ги прави особено хранителни. "Оцетът вероятно извлича калция от костите. Това е, от което се нуждаете, калцият. Жените ще имат загуба на костна маса от кърменето. В старите времена не можеха да го изразят по този начин, но знаеха, че жените, които го правят това се справи по -добре от жените, които не го направиха. "

За китайските майки раждането означава 30 дни в пижама

Тези традиционни супи могат да бъдат трудни за по -млади или по -асимилирани жени за преглъщане. Въпреки че е прекарала детството си във Виетнам, сестрата на Нгуен първоначално отхвърля тези яхнии. Но притеснена, че може да не произвежда достатъчно мляко, тя ги опита. „И наистина помогна на сестра ми с кърменето“, казва Нгуен.

Супите играят голяма роля във всичките шест култури, представени в От майки на майки, въпреки че рецептите включват и ястия като камбоджанско карамелизирано свинско коремче и миди Тулия с домати и джинджифил. Нгуен и останалите студенти интервюираха членовете на семейството, за да научат методите на готвене, а след това практикуваха да ги правят в дома на Уонг в Бъркли Хилс и в техните собствени апартаменти.

„Понякога трябваше да се обадим на мама“, смее се Нгуен.

„Когато казваш„ щипка “, какво е това? - намесва се Уонг.

В целия диапазон от култури и география се появиха някои тенденции. „Папая се използва и в китайски рецепти за следродилни и камбоджански рецепти след раждането“, отбелязва Нгуен. "Свинското коремче се използва и във виетнамската, камбоджанската и китайската култура. Джинджифилът е много често срещана съставка след раждането."

И може би има друга съставка в тези яхнии, която помага на новите майки да се възстановят: общността. "The whole village would be there and people would be cooking and taking care of your baby," says Wong of the postpartum practices in pre-industrial China. "The mothers were really pampered."

After three semesters of research, the students recorded 30 recipes, each of them printed in English and in its native language. Students have also crowdfunded more than $7,300 to donate nearly 500 copies of the book to Bay Area clinics and nonprofit groups serving low-income Asian Americans.

From Mothers to Mothers will be sold at Eastwind Books in Berkeley and online. Wong hopes there will be a second phase to this project, perhaps to study postpartum food traditions of South Asia or the Middle East.


10 Tips For Visiting A New Baby

Here are 10 top tips (in no particular order) to help you secure a second invitation for cuddles, by impressing the new parents by being the perfect guest.

Visitor Rule #1: Wait To Be Invited

New babies are lovely, aren’t they? The newer, the better. Those tiny little toes… oh and their cute wrinkly arms, and the huge, adorable eyes they look up at you with.

But that doesn’t mean you can simply drop around unannounced, especially in the early days when baby needs to be in mama’s arms most of all. Frequent breastfeeding is also important, especially in the early weeks, in order to establish a good breastmilk supply.

New parents have plenty to deal with without surprise guests turning up. Send a card, email or message congratulating them on the birth, and mention that you’d love to meet the new baby when they’re ready, and then wait to be invited.

If you turn up unannounced, mama may be in the middle of a meltdown with leaking boobs, holding a baby she hasn’t been able to settle for hours, while being half dressed and possibly suffering from post-baby blues or even postnatal depression.

She might feel really embarrassed and upset if you rock up, seeing her in her most vulnerable state. It can really feel like an invasion of privacy, and definitely not conducive to encouraging future visits.

Reduce the pressure she feels by making sure all visits are planned and you arrive on time (she may have timed the visit around those essential naps or when she thinks the baby may feed again) and even make a check-in call before you leave home, to make sure it’s still a good time.

This also presents a great opportunity to ask them if you can bring any milk, fruit, nappies, toilet paper or any other essential items that they have run out of.

Visitor Rule #2: Know When To Stay Away

It’s important to remember that new babies haven’t yet developed strong immune systems, and they are especially vulnerable to illness.

If you are feeling under the weather, even if it’s just a snotty nose, stay away. Rearrange your visit when you are feeling better, do not risk making a newborn baby poorly – the parents will not thank you for that!

Even if you have no symptoms, you can carry germs and bugs that can make little babies sick, for example, whooping cough – even if you’ve been vaccinated.

Always, always wash your hands before holding a baby and avoid kissing them – especially on the lips, face or hands which often go into their mouths. Never stick your fingers in the baby’s mouth, washed or not.

Read this story to see what happened to a newborn after a visitor kissed her on the lips.

Visitor Rule #3: Please Bring Food!

Babies, lovely as they are, can be hard work. They feed a lot, get through up to 20 nappies a day, and they love being cuddled.

Looking after a newborn baby is a fulltime job (with exhausting overtime hours), and many new parents struggle to find the time to cook, eat and wash up, at a time when a healthy, nutritious meal is so very important. Take some food with you when you visit the new parents, even if they tell you they don’t want anything.

You could make a casserole, a hearty chicken and vegetable soup, a healthy slice or some fresh fruit – anything that will help to get some food inside those bleary-eyed new parents.

Here’s another great idea for you: BellyBelly’s delicious lactation cookies recipe – they taste amazing and help boost breastmilk supply. You might also like to print out the recipe for mama to make her own if she needs it later. Or, next time you drop in for a cuppa, bring some more for morning tea. Don’t worry, you wont start magically lactating! They are very nutritious for the whole family.

Visitor Rule #4: Assume The Role Of The Host

Don’t wait to be offered a drink or be waited on, it is a privilege, not a right, that mum and dad have invited you into their home to share the very important, early days at home with a baby. Head straight to the kitchen and offer to make one for everyone.

The new parents have enough on their plates looking after the baby, let alone entertaining a host of people for days or even weeks on end – and you can help them out by looking after them. Offer them drinks, see if they want you to grab any food from the kitchen, and generally make yourself useful.

Visitor Rule #5: Help Out – Be An Extra Pair Of Hands

If you head notice a pile of dirty dishes on the side, ask the mother if she would be okay with you to fill the sink and get cleaning.

It’s always important to ask, because for some new mothers, a hand with cleaning is an absolute godsend. But for others, they couldn’t imagine anything more awful than someone cleaning up on their behalf.

Giving the kitchen sides a quick wipe down, tidying the living room or hoovering the hallway could free up some time for the new family to bond, which is so important in those early days. A great start early on makes it so much easier down the track.

Even before they’re mobile, babies create a lot of mess, and new parents are unlikely to have the time and energy for cleaning. If you’re a close friend, offer to put a load of washing on or clean the bathroom.

My disclaimer here is that some mothers may not like the idea of you cleaning their home, but if you know them well enough you should be able to make a pretty good judgement call.

Some mothers may feel particularly guilty (especially first time mothers), so if you want to ask her about doing the dishes rather than just digging in, you might like to say something like, ’I’d really love to take any work off your hands so you can spend more quality time bonding with your baby. Would you mind if I quickly did the dishes for you?’ Just asking, ‘Can I do anything?’ can be a bit more challenging and conflicting for a new mother to answer.

If there are other siblings, it can be a huge relief for mum and dad if you do something with the siblings – even if you just interact with them for the visit, take them to the park, out the back to play – anything so the older children feel that they have some special attention too and mum and dad can focus on the baby’s needs which are of course, very high needs.

Visitor Rule #6: Wait To Be Offered To Hold The Baby

Ideally you should wait to be offered a cuddle, when mama is ready and comfortable.

Mothers can find it very difficult to say no when friends and family visit, as they fear being judged or may feel guilty if they don’t want baby to be passed around. Especially in the early days post birth, the mama bear instinct is usually very strong. It’s mother nature’s very clever way of wiring a mother to bond, protect and nurture her baby. It should be embraced, not fought against.

But if you want to ask, and if you’ve followed all the guidelines until now, you may be safe for a quick cuddle. Pop the kettle on, make a hot drink for the new parents, and then offer to hold the baby so that they can drink it.

You might like to ask, “Would you like a quick break from baby while you drink your cuppa, or are you okay?” It may have been a while since the mother had chance to drink a hot drink on her own, so she may to be grateful for the opportunity.

Let mama know you’re going to wash your hands first, then give them a good scrub with soap and water, to show you have baby’s health at front of mind before the long awaited cuddle.

If you arrive and the baby is asleep, DO NOT wake the baby up, or expect the parents to wake the baby. It may have been a long time between naps, and mum and dad have to deal with the aftermath of a baby who is overtired and overstimulated from company all day.

Be content that next time is okay for a cuddle. Waking up a sleeping baby will make mum and dad VERY cranky! Do so at your own peril… but don’t expect an invite back!

Visitor Rule #7: Know When To Give Baby Back

This has to be one of the biggest peeves of new mothers, when guests arrive and don’t want to give back or share the baby. I’ve even heard stories of relatives running off to other rooms in the house to have a longer cuddle.

Have a quick cuddle, then let baby have some time back with mama to reset and feel safe. Else let someone else have a turn if a the mother has given you the nod.

If the baby starts crying during your hold, no matter how short or long the cuddle as been, offer him back to the parents. Some parents may be happy for you to settle the baby, but for those who aren’t, it can be torturous hearing your baby cry in the arms of another.

A baby’s cry can make a new mother anxious and unsettled – it can even result in an increase in heart rate and blood pressure in both mother and baby. It’s a survival instinct.

Call backs will be very unlikely if you don’t understand when it’s time to give the baby back.

Visitor Rule #8: Be Sure To Only Say Nice Things

If you think the baby is wonderful and cute, and if you think the parents are doing a great job, feel free to tell them.

But don’t try to offer any advice, unless specifically asked. If mama says she feels tired, this isn’t an opportunity for you to push your parenting views on her. Be empathetic instead, so she can feel validated and understood, rather than feeling like an incompetent mother.

If you’re asked for advice, feel free to share your ideas, but always do this is a non-judgmental away. All parents are different, however most new parents lack confidence to some degree. Do all you can to help build their confidence with kind and reassuring words.

It’s also important to understand that the early days of attachment and bonding are critical for establishing milk supply. It takes lots of work, lots of time at the breast and lots of support and encouragement. Do not break out in stories of how awful or difficult breastfeeding was for you. Nor should you suggest they try some formula to make it easier on them.

But if they ask, you can definitely suggest they get some professional support from the Australian Breastfeeding Association’s free help line, or from a trained IBCLC (International Board Certified Lactation Consultant) who can help in-home.

Leave the help and advice up to the experts, because many breastfeeding problems are easily fixable, and are often to do with latch issues or feeding schedules.

Visitor Rule #9: Don’t Expect Too Much

If the new parents look like zombies when you arrive, don’t expect much in the way of conversation. Help them relieve their pressure to be perfect hosts by chatting away yourself.

If you visit within the first few weeks of the birth, you may be treated to details of the birth, breastfeeding difficulties and all manner of other overshares. So take it in your stride, and avoid any negative words like ‘gross’ or ‘thats disgusting’.

When breastmilk establishes, a mothers breasts may be very full or engorged, which can make breastfeeding a little difficult, especially managing it discretely. Try and give her space and privacy to breastfeed – she may feel a little embarrassed if she really wants to feed her baby quickly, but her boobs have a mind of their own, busting out at the most inopportune times, as they do.

It’s also important to not overstay your visit. Ask her if she’d like some rest during your visit, as it’s likely everyone and anyone wants to come and visit, which can quickly result in an exhausted mother. She may feels guilty saying no to visitors.

Some new mothers find they end up with back to back visitors, and they feel completely drained by the end of the day – when the craziness of nightshift begins.

Visitor Rule #10: Don’t Outstay Your Welcome

As a general rule, unless you’ve been given the green light otherwise, an hour is the maximum time you should spend visiting a new baby. It may not sound like much, but right after giving birth and with sleep deprivation to contend with, its big work to be sociable, entertain and put on a smiley face for too long.

Some parents may tell you that their favourite guests were the ones who rocked up with food, tidied the kitchen, made everyone a drink, had a quick cuddle and then left. The parents will still be bonding with their newborn, and this process can take time, so they will appreciate more time to spend as a new family.

Visitor Rule #11: Don’t Forget Mama!

After a long pregnancy that has been physically and emotionally taxing, let alone a labour which has likely been exhausting and wearisome, the focus all of a sudden turns on the baby, and the mother often forgotten.

Make sure you give mum lots of love and fuss too, ask her how she’s feeling, what her experience was and if she has plenty of support. Its important to make sure mum is doing well emotionally post birth as post natal depression is sadly too common. Don’t forget to check in with dad too. Ask how he’s going or if there’s anything he needs – he’s a star of the show too.

In China, it is traditional for the new mother to stay at home with her baby for the first month. Grandparents and other relatives take on the housework, cooking and any other duties, to allow the mother ample time to bond with her newborn.

In some Latin American countries, the mother is looked after for 40 days, allowing her time to heal and to bond with her new baby. A similar tradition is followed in India, though there it lasts 45 days. The new mother is not supposed to step foot in the kitchen, and instead other relatives will cook and clean for the family.

In Australia, there is no such tradition, but by following the above rules, you can help the new parents to settle into their new roles. And, if you follow the above tips, you will almost certainly be invited back for a second visit sometime soon.


33 Best Gifts for New Moms to Help Her Treat Herself

These thoughtful gifts are just for her&mdashnot the baby!

Oftentimes, gifts for new moms focus on the baby. And while the baby deserves all of the love an attention in the world, a gift just for mom will help her feel pampered and loved. Show her how much you care with one of these useful and thoughtful gifts to make her life easier.

Enter our list of the best gifts for new moms. These inspired, thoughtful presents will give her the love and care that she deserves and have her smiling from ear to ear with the knowledge that you see and appreciate her. Some gifts on our list will help her get some very important "me time," while other gifts will promote more and better sleep, something she desperately needs. Some of these gifts are for self care, or just a cozy night in. We've also got practical gifts for new moms, electronic assistants to help her get all the household work done ease, and a Polaroid printer that'll give her a chance to make tangible memories with her little one. If you're shopping for Mother's Day, add a Mother's Day Card to the package.

With these affordable gifts and gadgets, she's bound to enter into this new chapter of life with more certainty, joy, and a grateful heart. (Check out our favorite gifts for pregnant women and gifts for mother-in-laws, too!)

Every mom will love adding this delicate gold-dipped necklace to her jewelry rotation. At 16 inches, it's perfect for layering.

This lightweight robe is ideal for warmer months. She'll love having something to throw on for late-night feedings or to layer over her pajamas. Also available in white, gray, aqua, navy, and black.

Oprah selected these slippers to be on her Favorite Things List for 2019, but that's not the only reason we love them. Filled with all-natural grain and dried French lavender, these microwavable slippers are a luxurious gift for any tired new mom.

This open-front sweater is a thoughtful choice for a nursing mom. She'll appreciate the comfortable fit and soft color that coordinates with everything in her closet. (Available in six colors.)


How Not to Be Exhausted as a New Mom

Follow these 10 tricks &mdash and kiss those sleepless nights goodbye.

After having two babies, I know two things for certain: You'll be up every 2 to 3 hours in the beginning weeks and months, no matter what you do. And every child is different. My older daughter was a difficult baby, but slept like a dream after just a night or two of "crying it out" right after she turned four months old. She popped her thumb in her mouth and it hasn't come out since (our next battle!).

My younger baby is a dream all day, but the noisiest sleeper I've ever heard! She squeals, talks, and squawks her way through the night, sometimes even while she's asleep &mdash and we're most certainly not. That said, my husband and I have stayed sane and slept (somewhat) soundly &mdash with these tricks.

1. Expert tag teaming.

With our first, my husband would do the last feeding of the night, while I made sure to go to sleep as early as I could &mdash even as early as 8 p.m. &mdash to get a solid block of rest in by the time the baby woke for her middle of the night feeding. Trust me &mdash by 8 p.m. with a baby, you are ready to fall face-first into your bed!

2. Divide and conquer.

With our second, my husband and I divided the week in half. We would both go to bed as early as possible and then he would do middle of the night/early morning feedings on Thursday, Friday, and Saturday, while I tackled Sunday through Wednesday. This meant he got a solid night of sleep in before most work days, and I got to sleep through on the weekends.

3. Napping ain't just for babies.

Yes, easier said than done, but pick one (or two!) of your babies snoozes to close your eyes yourself, knowing that &mdash especially with a sleepy newborn &mdash there will be other nap-portunities for you to tackle household chores, showering, etc. Or there won't &mdash and that is okay too! Let things slide a bit for the sake of catching some ZZZs &mdash your body will thank you.

4. Soundproof yourself.

One of the pitfalls of living in an apartment is that when my husband was "on," I was still able to hear him feeding the baby. I would listen and decipher what was happening &mdash Had he burped her? Did she just spit up? What is that coughing? Sleep was impossible! Try either white noise or soothing music to keep yourself in the dark.

5. Trust your partner!

They can do as good a job as you, and even if they do things a bit differently, who cares? You're asleep!

6. Get through the day, get through the night.

This was the motto at a New Moms group I attended and is so true. The baby will only sleep in the swing? I'm sure I'll hear from some readers about this one, but&hellip I say let them sleep in the swing! The same goes for the Rock and Play, the car seat, on your chest &mdash I promise they won't do so forever, and if it gets you and the baby some sleep, I'm all for it. [Бележка на редактора: Since the publication of this article, there has been a recall announced for the Fisher-Price Rock 'n Play because of possibly dangerous conditions during sleep. It is not recommended to let infants sleep in one.]

7. Leave them be.

You will soon be able to tell when your baby's cries mean they need something or they're just, well, being a baby. Let them fuss a little and see if they can settle themselves back down. If cries escalate then certainly address them, but give them the chance to first. Bonus tip: Watch the clock. Each minute will last forever, but if you know you're actually only allowing two minutes to go by, you'll feel better.

8. Routines rock!

With my older daughter, we read about creating a routine and thought it was silly. We had our first sitter when she was a few weeks old and told her, "we don't have a bedtime routine&hellip but here's what you should do," and listed eight things in a specific order. That's a routine! It was just a set of activities that helped her know that sleep was coming and grew to be a time that we treasured.

9. Embrace your new normal.

Yes, everyone will commiserate about the lack of sleep, but the more you accept it as your new way of life, the easier it will be to handle. Resistance is futile, as is thinking you will ever consistently sleep soundly again, because&hellip

10. You'll never figure it out.

There is no silver bullet, nothing that will make your child the best sleeper in the world, 365 days a year. They will have nights when they aren't tired come bedtime. They will get sick. They will continue to grow, change and need different things. The best thing you can do is roll with those punches, and know that just by caring this much about their sleep, you are an incredible parent. So relax &mdash that's my bonus tip &mdash they feed off your energy, and seeing you calm, cool, and collected will set the stage for as sound a sleep as can be.


Indian Recipes for Lactating Mothers-Food to increase Milk Supply in Lactating mothers

Garlic cooked in milk – Boil or cook 3-4 cloves of garlic in milk and drink it warm.

Stir Fried Garlic – You can stir fry 3-4 cloves of garlic in sesame seed oil and have it.

4. Fennel Seeds (Saunf in Hindi)

You can chew a few fennel seeds after a meal, add a little fennel powder to your curries, gravy etc.

Moong dal Fry (coming soon)

8.Cumin Seeds/Jeera

Roasted jeera powder can be added to buttermilk, raithas, sabjis etc.

Jeera water increases breast milk and prevent acidity

Jeera Water Recipe – Boil a liter of water with a tbsp of jeera/cumin seeds for 10-15 minutes. When it reduces a little, turn off the heat. Filter it and drink it warn when needed.

More ways to include cumin seeds in your diet.

Quinoa is a rich source of protein and is a power house of nutrition.

You can prepare quinoa salad, soups and many different dishes with quinoa. Check out quinoa recipes in the link below.

10.Cracked Wheat/Broken Wheat (dalia)

In North India soft cooked dalia with moong dal is given nursing mothers to increase breast milk supply. Some recipes using Dalia

Sesame seeds are rich source of calcium and and are a good source of fiber, iron, magnesium, phosphorus, copper and manganese. Add toasted sesame seeds to your curries, stir fry, soups and salads. More recipes below-

12.Dry fruits and Nuts

Dry fruits and nuts are high in antioxidants and good fats that are known to increase lactation. Include a handful of dry fruits and nuts (dates, figs, walnuts, almond, pistachios, apricots) Almond are just packed with protein and they are a good non-dairy source of calcium.

Barley is said to increase lactation. Some ways to include barley-

Barley Water – Wash and soak 1/4 cup of barley overnight and pressure cook with 2 cups of water. Filter it and drink the water when it is warm thorough out the day. If it is thick, you can add more water. You can add barley water to your soups.

Flax seeds are rich in Omega-3 fatty acids great source of lignans, vitamins and minerals.

18. Ripe papaya – A small cup of ripe papaya fruit drizzled with a little honey can be taken to improve lactation.

General Tips for nursing mothers increase their breast milk supply.

Спокоен сън. It is found that a good sleep improves lactation.

Stress will definitely affect your milk supply. Find ways to deal with your stress. Stay relaxed and calm. Find tips for relieving stress.

Avoid smoking, alcohol and caffeinated drinks.
Avoid potato, raw banana and foods that generate heat like mango, papaya.
Avoid gassy and too spicy food.

Food rich in calcium – Beans, Leafy green vegetables, ragi, fenugreek, sesame seeds, milk, yogurt, cheese.

Food rich in iron – Dried Beans, spinach, tofu, dates, almonds, lentils, dried apricots, pomegranates, beetroot, brussel sprouts, oats, blackstrap molasses.

Food Rich in Vitamin C – All citrus fruits, papaya, strawberries, bell peppers, broccoli, tomatoes, grapefruit, spinach, watermelons, cabbage, guava.


Гледай видеото: Nastya takes care of the baby who got lost in the toy store (Може 2022).