Нови рецепти

Храни, които могат да помогнат за балансиране на хормоните ви по естествен път

Храни, които могат да помогнат за балансиране на хормоните ви по естествен път

Нека зададем позната сцена: 18:42 е. Най -накрая е време да декомпресирате.

Храни, които могат да ви помогнат да балансирате естествено хормоните си (слайдшоу)

Докато сканирате съдържанието на шкафовете си, търсейки нещо за закуска, докато потъвате в дивана, опциите се чувстват неограничени, но нищо не ви призовава. След това ги виждате прибрани зад ориза и зърнените култури: бисквитките, които сте купили онзи ден. Взирате се в опаковката и започвате да фантазирате. Скоро стигате до точката, на която практически наричате бисквитки с котка. Ооо, изглеждат добре. Този малък вътрешен глас ви принуждава да хапнете само една хапка. Имахте лош ден. Имахте тежка седмица. Заслужаваш - не - теб спечелени бисквитка, нали? Така че го правите, ядете бисквитката (всъщност ядете четири от тях) и това е абсолютно блажено. И тогава не е. Изведнъж се появяват изтощението и вината, които ви притискат да хапнете още няколко.

Това е порочен, порочен кръг, но не е задължително вашата „слаба воля“. Все повече изследвания показват, че хормоните ви могат да предизвикат тези нездравословни навици.

„Хормоните са тези мощни малки естествено срещащи се химикали, циркулиращи в нашите системи, които сигнализират на нашите клетки кога и как да реагират на различни стимули“, обяснява Д -р Дейвид Греунер, сърдечно -съдов и гръден хирург в Ню Йорк. „Например, хормоните инструктират клетките ни кога да растат, кога да умрат, кога да се уголемяват и кога да се свиват. Те контролират нашите реакции към стреса, отговарят за това как се чувстваме, когато сме влюбени, и оказват огромно влияние не само върху кога качваме и отслабваме, но вида на теглото, което качваме или губим. „Хормоните контролират нашите реакции към стреса, отговарят за това как се чувстваме, когато сме влюбени, и оказват огромно влияние не само върху това кога качваме и отслабваме, но и върху вида на теглото, което качваме или губим.“ - д -р Дейвид Греунер

Когато мислим за хормони и хормонален дисбаланс, умът ни веднага мига при изображения на плачещи бременни жени или на жени в менопауза. Това не са напълно неправилни изображения - просто изключително стереотипни. Всъщност всички хора произвеждат хормони и тези хормони могат лесно да бъдат нарушени. По -страшен факт? Възможно е да има хормонални разрушители всичко от вашия дезодорант към храните, които ядете.

„След като тези хормонални разрушители навлязат в тялото, те могат да се съхраняват с години във вашите мастни клетки“, казва д -р Констанс Крисп, медицински директор на BodyLogicMD на Литъл Рок, лечебен център, специализиран в хормонална терапия. "Това причинява допълнителни проблеми, когато изгаряте мазнините по време на нормалните метаболитни процеси, тъй като тези химикали след това се рециркулират в кръвта."

Има два основни хормона, които влияят върху начина, по който се храним, по какво жадуваме и как тялото ни използва храната, казва д -р Греунер. Те са инсулин и кортизол, и двете са свързани с нивата на захар в кръвта. Той ги определя тук:

Инсулинът е основният анаболен хормон в организма. Това е универсален сигнал за клетките на тялото ви да поемат гориво, да почиват и да растат. Той се стимулира от повишаване на кръвната захар и служи за понижаване на кръвната захар, като позволява на клетките да абсорбират захарта от кръвта. Инсулинът е отговорен за „хранителната кома“, която чувствате след тежко хранене. Хората с диабет или не могат да произвеждат инсулин, или не могат да го използват ефективно, оставяйки големи количества захар в кръвта, тъй като клетките не могат да я използват ефективно. Кортизолът е основният катаболен хормон на тялото или хормонът, който разрушава съществуващите клетки в тялото с цел повишаване на кръвната захар. Обикновено се освобождава в отговор на някакъв стрес или ниски нива на кръвната захар и по същество е обратното на инсулина. Най -лесните клетки за разграждане на тялото за бързо гориво са мускулните клетки, които са химически по -малко сложни от мастните клетки. Поради тази причина кортизолът причинява главно разграждане на мускулите и запазва съществуващите мазнини. Това прави кортизола основно враг на всеки, който иска тонизирана, стройна физика.

Признаците на хормонален дисбаланс могат да варират от умора до загуба на паметта. Тези симптоми могат да показват редица заболявания, като хипотиреоидизъм. Дисбалансът в инсулина и кортизола също може да повлияе на половите ви хормони.

„Храни, които са с висок гликемичен индекс, като рафинирана захар, банани, картофи и други тежки нишестета, ще нарушат хормоналния баланс и способността на тялото ви да поддържа здравето на цялото тяло“, казва д-р Никълъс Панайотис, ендокринолог и интернист с Dignity Health Northridge Hospital в Нортридж, Калифорния. „Преработените храни са богати на нишесте и консерванти, което ще забави метаболизма ви, ще причини умора, наддаване на тегло, промени в настроението, промени в кожата и други признаци, свързани с хормоналния дисбаланс.“

Добрата новина е, че има начини да балансирате хормоните си по естествен начин. Разбира се, важно е да говорите с Вашия лекар или ендокринолог, ако мислите, че страдате от хормонален дисбаланс.

Много зависи от това какво се има предвид под хормонален дисбаланс, предупреждава д-р Антонио Пизаро, сертифициран от борда гинеколог, специалист по тазова медицина и реконструктивна хирургия. „Терминът трябва да бъде определен със специфичност. Например състояния като заболяване на щитовидната жлеза, недостатъчност на хипофизата и надбъбречна недостатъчност могат да бъдат животозастрашаващи форми на хормонален дисбаланс, за които лечението с диета не е ясно.

Във връзка с посещението на лекар, доброто количество сън и леки упражнения, промяната на диетата ви, за да включва някои от следните храни, за които е доказано, че в проучванията помагат за регулиране на нивата на естроген, може да бъде чудесен начин за коригиране на хормоналните хормони дисбаланс или за да се предотврати появата му на първо място.

Бобови кълнове

Тези малки зърна могат да бъдат изключително полезни, когато става въпрос за регулиране на хормоните. Кълновете от боб мунг са може би една от най -пренебрегваните храни “, обяснява Д -р Мишел Кук, диетолог и специалист по естествена медицина, сертифициран от борда, "но те възстановяват здравето на надбъбречните жлези и помагат на тялото ни да се справи с излишъка стрес като позволяват на тези жлези да регулират производството на кортизол и адреналин.

Кокосово масло

Всички знаем това кокосовото масло предлага невероятно количество ползи за здравето, но знаете ли, че може и това балансирайте хормоните си? Кокосовото масло регулира кръвната захар и инсулина и повишава функционалността на щитовидната жлеза, като помага за възстановяване на баланса в система, която може да бъде нарушена.


11 от най -добрите храни за хормонален баланс

Хормони: Те могат да повлияят на настроението, апетита и цялостното ви здраве. Когато нашите хормони са извън баланс, може да се чувстваме по -уморени от обикновено. Нещо повече, може да изпитаме нередовни движения на червата, необяснимо наддаване или загуба на тегло и обща раздразнителност. Браво!

Много от нас не мислят да се обръщат първо към храната като средство за лечение на хормонални проблеми твърде често, ние сме склонни да се насочваме към лекарства. И за съжаление, производството на хормони не е нещо, което можем да контролираме директно.

Ние обаче мога изберете храните, с които зареждаме тялото си. И за щастие, има някои храни, които могат да ви помогнат да балансирате хормоните си.


Храни, които балансират хормоните

1. Ябълки

Ябълките са една от най -здравословните храни, които някога ще ядете. Те са отличен източник на фибри и са заредени с антиоксиданти.

Проучванията показват, че редовната консумация на ябълки намалява риска от заболявания като болестта на Алцхаймер, инсулт и дори рак.

Струва си да се спомене, че повечето ябълки имат остатъци от пестициди, които не са полезни за хормоните ви, така че купувайте сертифицирани органични продукти.

2. Спанак

Спанакът е много богата на хранителни вещества храна и отличен източник на фитоекдистероиди.

Фитоекдистероидите са стероиди на растителна основа, за които е клинично доказано, че ускоряват метаболизма в покой и понижават нивата на инсулин.

Пресният спанак е по -гъст и съдържа по -малко токсини от консервирания спанак.

3. Дива уловена сьомга

Сьомгата е отличен източник на протеини и Омега-3 мастни киселини.

Няколко скорошни проучвания показват, че сьомгата помага да се контролират нивата на инсулин и да се намали възпалението. Също така е добър източник на витамин D, който е от решаващо значение за производството на тестостерон и намаляване на естрогена.

4. Зехтин

Освен балансиране на хормоните, зехтинът ще подобри здравето на сърцето ви. Той има мощни антиоксидантни свойства, които се борят с възпалението.

Не мога да забравя да спомена, че зехтинът съдържа растителни стероли, които подпомагат хормоналния баланс и контролират холестерола. Ако искате да поддържате оптимално здраве, гответе със зехтин вместо с растително масло.

5. Бадеми

Доказано е, че бадемите регулират нивата на кръвната захар и следователно намаляват риска от диабет тип 2.

Изследванията показват също, че бадемите намаляват лошия холестерол при възрастни.

6. Ленено семе

Лененото семе е отличен източник на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти. Проучванията показват, че лененото семе помага за намаляване на риска от диабет, рак и сърдечни заболявания.

Лененото семе може да ви засити без излишни калории, тъй като цели ленени семена преминават през тялото ви, без да се усвояват.

7. Авокадо

Авокадото е един от най -здравословните плодове в света. Той е богат на здравословни мазнини и има многобройни ползи за здравето.

Авокадото съдържа растителни стероли с антиестрогенни свойства. Това означава, че те могат да блокират естрогенните рецептори в клетките и да намалят скоростта на усвояване на естроген. Авокадото всъщност повишава нивата на прогестерон при жените и нивата на тестостерон при мъжете.

Яжте умерено авокадо, тъй като те са висококалорични.

8. Зелен чай

Много изследвания показват, че екстрактът от зелен чай засилва метаболизма и засилва изгарянето на мазнините. Едно от съдържанията на зеления чай е Theanine, естествено съединение, което предотвратява отделянето на кортизол.

Зеленият чай също съдържа антиоксиданти, които са полезни за намаляване на възпалението и риска от заболявания като рак. Избягвайте да добавяте захар към зелената захар, тъй като тя може да отмени някои от тези ползи.

9. Кокосово масло

Кокосовото масло бързо ще балансира хормоните ви, тъй като намалява възпалението и засилва загубата на тегло. В допълнение, той има антибактериални свойства.

¼ чаша кокосово масло на ден е достатъчна за балансиране на хормоните. Можете или да готвите с него, или да го добавите към смутита за закуска или кафе.

10. Броколи

Вероятността нивата на естроген са високи, ако сте с наднормено тегло. Броколите съдържат фитохимикали, наречени индоли, които играят роля в метаболизма на естрогена.

Те превръщат излишния естроген в по-безопасна форма, което значително намалява риска от рак, свързан с естроген, като рак на гърдата и простатата.

11. Пресен/прахообразен джинджифил

Възпалението е свързано с почти всяко хронично заболяване. Е, джинджифилът може да помогне в борбата с възпалението. Съдържа антиоксиданти, които балансират кръвообращението, засилват имунната функция и намаляват възпалението в организма.

12. Корен от мака

Това е една от най -добрите храни за балансиране на хормоните за мъже и жени. Мака е храна с високо съдържание на минерали и мастни киселини. Той също така увеличава производството на хормони и либидото.

Можете да добавите мака на прах към напитки или да го приемате под формата на капсули.

13. Wild Yams

Проучване, проведено през 2005 г., показва, че консумацията на ямс подобрява състоянието на половите хормони, липидите и антиоксидантите.

14. Цитрусови плодове

Плодове като портокали, лимони и грейпфрути ще балансират хормоните ви. Те помагат да се контролират нивата на естроген и са източник на витамин С, който ще помогне за прочистване на черния дроб и премахване на токсините.

Не забравяйте, че цитрусовите плодове съдържат захар, така че ги консумирайте умерено.

15. Плодове

Предполагам, че сте чували, че плодовете са полезни за отслабване и здраве. Боровинките по-специално имат мощни противовъзпалителни свойства. Те също така понижават нивата на инсулин и кръвната захар.

16. Семена от чиа

Чиа семена се наричат ​​а суперхрана по уважителна причина. Те съдържат Омега 3 мастни киселини, фибри, аминокиселини и минерали.

Семената от чиа балансират хормоните чрез намаляване на лошия холестерол, подобряване на инсулиновата чувствителност и контролиране на нивата на кръвната захар.

17. Канела

Добавянето на канела към храни или напитки има много ползи за отслабване. От една страна, изследванията показват, че канелата помага да се контролират нивата на инсулин.

Канелата също намалява лошия холестерол. Вземете половин чаена лъжичка на ден в продължение на 3-4 седмици, ако искате да подобрите инсулиновата чувствителност.

18. Обикновено органично кисело мляко

Обикновеното кисело мляко е заредено с хранителни вещества. Той съдържа протеини, пробиотици, калций, магнезий, калий, витамин В12, витамин D и много малко калории.

Киселото мляко е чудесна храна за облекчаване на стреса и потискане на апетита. Той също така намалява желанието за сладки неща.

19. Черен шоколад

Яденето на черен шоколад умерено (един квадрат на ден) ще помогне за балансиране на хормоните ви.

Когато купувате тъмен шоколад, изберете по -тъмен, тъй като те съдържат повече антиоксиданти и по -малко захар. Струва си да се отбележи, че тъмният шоколад помага за ограничаване на апетита.

20. Говеждо, хранено с трева

Говеждото месо, хранено с трева, съдържа биоактивни аминокиселини. Изследванията показват, че тези аминокиселини (L-левцин, L-орнитин, L-валин и L-глутамин) увеличават производството на хормони на растежа.

Бонус: Повече храни за балансиране на хормоните

Повечето хора са склонни да забравят, че храната не е само източник на калории. Яденето на правилните храни може да балансира хормоните ви и да ви поддържа енергични.

Сега, ако търсите пълен план, който да ви помогне да балансирате хормоните си и да разтопите коремните мазнини, VFX BODY може да работи за вас. Той е предназначен за жени, които искат да отслабнат с диети или дълги скучни кардио тренировки.

Щракнете тук, за да стартирате VFX BODY, за да видите как 1000 хиляди жени балансират хормоните си и губят упоритите коремни мазнини, използвайки този план.


Признаци и симптоми на хормонален дисбаланс

Когато има дисбаланс на нивата на хормоните, резултатът може да бъде объркан. Други причини за хормонален дисбаланс включват нарушения на щитовидната жлеза (напр. Хипотиреоидизъм), диабет, нарушена чернодробна функция и прием на ксеноестрогени. Ксеноестрогените са химикали, които имитират ефекта на естрогена и се прикрепят към естрогенните рецептори. От своя страна има намеса в нормалното хормонално сигнализиране, за да се създаде хормонален дисбаланс.

Други симптоми на хормонален дисбаланс при жените включват

  • вагинална сухота
  • проблеми с паметта,
  • фиброза
  • ниско либидо
  • ендометриоза
  • умора
  • безсъние
  • нощно изпотяване
  • розацея
  • подуване на корема
  • раздразнителност
  • глад за храна
  • проблеми с храносмилането
  • болезнени гърди
  • главоболие
  • мигрена
  • наддаване на коремни мазнини
  • загуба на мускулна маса
  • качване на тегло

6 смутита и напитки за укрепване на имунитета

Прасковите придават на този смути изобилие от естествена сладост, докато куркумата и джинджифилът предлагат противовъзпалителни ефекти.

В тази готина и кремообразна рецепта за смути ще намерите camu camu, храната с най -високо съдържание на витамин С.

Ярък на вкус и пълен с укрепващи имунитета съставки като кълнове от броколи и джинджифил, това смути прави една цветна закуска.

Ябълковият оцет, цитрусовите плодове и медът добавят лечебни качества към тази напитка, допълваща електролитите.

Целият сулфорафан в този изстрел от броколи помага на тялото ви с възстановяването на клетките и производството на енергия, хормони и главен антиоксидант, наречен глутатион.

В Югоизточна Азия джаму е лечебна напитка, която може да се вземе под ръка. Той е пълен с лечебни съставки, включително куркума, джинджифил, цитрусови плодове и мед.


4. Фъстъци

Ние, веганите, не само можем да си набавим малко мазнини и протеини от фъстъците, но също така можем да си помогнем да останем изправени още малко. Фъстъците получават лош рап, но те са пълни с ползи за здравето. Независимо от това, те правят вкуса на всичко много по -добър!

Още едно приятно за тълпата средство за подобряване на баланса, за да завърши списъка: Почти толкова търсено като боровинката, нейната доблест на пазара на суперхрани съперничи на всичко, но това не казва нищо за привлекателността му в световен мащаб. Не бива да бъдем толкова натоварени с чувство за вина на всяко дете, жена и мъж. Затъмнете светлините. Нека да стане тъмно тук:


5. Гъби Портобело

Знаете ли, че гъбите портобело са една от единствените растителни храни, съдържащи значително количество витамин D? Те са и поради тази причина е добре да ги включите в диетата си, ако страдате от ПМС. Установено е, че витамин D заедно с калция играе важна роля за намаляване на симптомите на ПМС поради тяхното участие в оптималните хормонални процеси в нашето тяло. Освен че стимулира производството на серотонин, който играе роля за поддържане на баланса на хормоните ни, консумацията на витамин D предпазва и от остеопороза и някои форми на рак.

Готови ли сте да се сбогувате с ПМС, като се насладите на вкуса на гъбите портобело? Предлагаме да опитате тези пълнени гъби от Портобело със сирене и темпе, тези пържоли от гъби Портобело, този ананасов терияки Портобело бургер и този гъбен Stroganoff. Трябва също да разгледате 20 от нашите най -меки, говежди и най -пикантни рецепти с гъби. Няма да спечелите и#8217 не съжалявате!


Как да увеличите естествения прогестерон

Въпреки че никакви храни не съдържат прогестерон, следните микроелементи могат да осигурят средата, необходима за поддържане на тялото ви, за да повиши нивата на прогестерон:

Добри източници: Каму каму (перуанско зрънце), сладък картоф, киви, ягоди, портокали, папая и тиква. Много други зеленчуци също повишават витамин С, включително броколи, горчица, домати, брюкселско зеле и лимони.

Опитайте тази: Добавете ½ чаена лъжичка каму каму към някоя от тези рецепти за смути, балансиращи хормоните.

Опитайте тази марка: Wellena

Този важен минерал не е просто задължителен за вашия имунитет и кожа. Цинкът също помага на хипофизната жлеза да отделя фоликулостимулиращи хормони. Те насърчават овулацията и също така казват на яйчниците ви да произвеждат повече прогестерон, в случай че забременеете всеки месец.

Добри източници: Стриди, скариди (скариди), говеждо, агнешко, черен дроб, миди, червено месо, тиква и ядки кашу.

Опитайте тази марка: Велена

Този важен минерал не само помага да се запазят нивата на прогестерон, като ви поддържа по -спокойни, но също така подпомага разграждането на антагонистичните естрогенни метаболити, намалявайки доминирането на естрогена.

Други добри източници: Кашу, листни зеленчуци като зеле и манголд, тиквени семки, черен боб, леща и други бобови растения, какао, скумрия и пълнозърнест кафяв ориз.

Опитайте тази марка: Wellena

Изследванията показват, че витамин Е може да помогне за подобряване на лутеалния кръвен поток и повишаване нивата на прогестерон при някои жени.

Източници: Слънчогледови семена, бадеми и лешници. В по -малки количества: авокадо, слънчогледови семки, червени чушки, зеленчуци, тиква, аспержи, тиква, броколи и манго.

Опитайте тази марка: Велена

Витамините от група В помагат в борбата със стреса и също така помагат на черния дроб да разгражда естрогенните странични продукти, намалявайки доминирането на естроген.

Приемането на витаминни добавки на В6, също може да помогне за намаляване на нивата на естроген, като същевременно стимулира производството на прогестерон.

Добри източници: Кафяви картофи, сьомга, риба тон, банани, спанак, орехи, говеждо месо, пилешко месо, сладък картоф, боб и сини сливи.

Опитайте тази марка: Wellena

За да научите повече за това как да балансирате хормоните си с добавки (и кои да приемате), можете да изтеглите нашето БЕЗПЛАТНО Ръководство за добавки тук.

Холестеролът е необходим в тялото ви за производството на прегненолон, който, както казах, е „хормонът на майката“. След това прегненолонът помага за производството на прогестерон, който е предшественик на други хормони, като тестостерон и естроген.

Добри източници: Кокосово масло, кокосово масло, пуешко и червено месо, яйца и кисело мляко (ако можете да ги понасяте), маслини и зехтин.

Кръстоцветните зеленчуци са чудесен начин за намаляване на доминирането на естрогените. Те са богати на глюкозинолати, които активират детоксикацията на фаза 2 в черния дроб, помагайки за филтрирането на естрогенните метаболити от тялото ви. Това е добра новина за вашия хормонален баланс, тъй като предотвратява естрогенните странични продукти, циркулиращи твърде дълго, което може да повиши нивата на естроген и да причини хормонален хаос.

Други добри източници: Броколи, зеленчуци, зеле, зеле, манголд, карфиол, зеле и брюкселско зеле.

Опитайте тази марка: Wellena

Фибрите са от съществено значение за добрия хормонален баланс, помагат за изхождането и евакуацията на метаболизираните хормони, включително вредните естрогени, които антагонизират прогестерона да върши своята работа.

Добри източници: Ленено семе, киноа, просо, амарант, теф, овес без глутен.

Опитайте тази марка: Wellena

Тази аминокиселина се намира в храни с високо съдържание на протеини и помага на тялото ви да произвежда азотен оксид. На свой ред азотният оксид отпуска кръвоносните съдове, така че циркулацията се увеличава. Това гарантира, че жълтото ви тяло и други органи, като яйчниците, се радват на подобрен кръвен поток, за да им помогнат да произвеждат повече прогестерон.

Други добри източници: Леща и нахут, риба, като сьомга, риба тон и пъстърва, пуйка, пилешко, свинско, тиквени семки, орехи и млечни храни (ако се понасят добре).

Опитайте тази марка: Дизайн за здраве


Храната като лекарство

Храната като лекарство не е нова концепция, но най -накрая придобива известно уважение. Медицинските училища включват повече часове по хранене в подготвителното обучение на лекари, а нуждата от специалисти по хранене се очаква да нарасне значително през следващите години. Тъй като научните изследвания отразяват действието на отделните хранителни вещества на най -микроскопичните нива, обикновеният човек може също да поеме отговорност за храните, които включва в диетата си. С подходящата информация и ресурси е възможно да се направят промени в диетата, които да донесат големи дивиденти за вашето здраве.


Най -добрите храни за балансиране на надбъбречните хормони

Камби

Тези сладки чушки ни зареждат с витамин С, антиоксидантен витамин, който е от съществено значение за функцията на надбъбречните жлези. Съхраняваме много витамин С в надбъбреците си и когато сме стресирани, изразходваме много от него. Храните, богати на витамин С, като чушките, ни предлагат попълване, заедно с множество витамини от група В, които ще ни предложат енергия и ще ни помогнат да намалим нивата на стрес.

Тъмните листни зеленчуци, като зелето, осигуряват широк спектър от хранителни вещества, по -специално антиоксидантните витамини К, А и С. Подобно на чушките, зелето и витамин С ще подпомогнат надбъбречните ни жлези, а неговите витамини В ще подхранват нервната ни система. Тези антиоксиданти също помагат за борба с щетите, причинени от стреса.

Авокадо

Дисбалансът на кръвната захар може да наруши надбъбречните ни хормони. По -специално сладките храни ще повлияят на нивата на кръвната ни захар. Авокадото е богат източник на здравословни мазнини, които ще помогнат за поддържане на равномерни нива на кръвната ни захар и ще подпомогнат функцията на нервната ни система. Те също така съдържат витамин В5, известен още като пантотенова киселина, витамин В, който се бори със стреса и ни помага да се справим със стреса.

Бадеми

Това са още една хранителна мазнина, която ще помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, ще помогне на нервната система и ще се бори с възпалението.

Тиквени семена

Тиквените семки са източник на магнезий. Когато сме стресирани, можем да изчерпим нивата на магнезий. Магнезият е нашият антистрес минерал, който работи заедно с витамин С и витамин В5, за да поддържа надбъбречните жлези и да понижава нивата на стрес. Накратко, богатите на магнезий храни като тиквени семки могат да ни помогнат да се отпуснем!

Посегнете към яйцата, за да вземете доза холин, витамин, който ни помага да произвеждаме невротрансмитера ацетилхолин, който е от съществено значение за нервната система, здравето на мозъка, паметта и развитието. Те също така съдържат омега 3 мастни киселини, противовъзпалителните мазнини, които поддържат мозъка. Когато умът и нервната ни система са здрави, ние сме по -способни да се справим със стреса. Стремете се да купувате органични яйца, отглеждани на пасища, вместо конвенционални.

Просо

Просото е безглутеново пълнозърнесто, което съдържа широк спектър от витамини от група В, които ще поддържат нервите и мозъка ни по време на стрес. Той също така съдържа магнезий и фибри, които допринасят за балансирана кръвна захар.

Морска сол

Алдостеронът, един от нашите надбъбречни хормони, е отговорен за баланса на течности и кръвното налягане. Ако надбъбречните ни жлези не функционират добре и нивата на алдостерон спадат, можем да отделим повече натрий, което води до апетит за сол. Една добра доза морска сол към вашата храна или дори чаша вода ще ви помогне да възстановите нивата на натрий и да предложите микроелементи. Можете също да опитате водорасли или мисо за тяхното съдържание на сол.

Нашите хормони са сложен бизнес и е важно да работите с квалифициран лекар, за да сте сигурни, че сте в състояние да коригирате правилно дисбалансите. След като разберете кои хормони не са наред, можете да използвате храни, балансиращи хормони, за да приведете здравето си в хармония.