Нови рецепти

Ето какво се случва, когато приемате твърде много цинк

Ето какво се случва, когато приемате твърде много цинк


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Прекаляването, когато се опитвате да предотвратите настинка или грип, всъщност може да влоши нещата.

Цинкът е основно хранително вещество за защита на имунната ни система от вируси и бактерии, подпомага зарастването на раните и създава протеини и ДНК в организма. Това е дори важно, за да ни осигури подходящо обоняние и вкус.

Цинкът може да бъде получен от стриди, месо, домашни птици и някои храни на растителна основа. Също така е популярна добавка, особено по време на грипния сезон. Въпреки че е от решаващо значение да се уверим, че получаваме достатъчно от това хранително вещество - 11 mg на ден за мъже и 8 mg за жени - консумацията на твърде много има сериозни последици.

Бъдете в течение какво означава здравословно сега.

Абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин за още страхотни статии и вкусни, здравословни рецепти.

Грипоподобни симптоми

Твърде много цинк всъщност може да ви накара да се почувствате като грип, със симптоми като гадене, треска, повръщане и кашлица. Ако редовно консумирате храни с високи нива на цинк, като месо и обогатени зърнени храни, няма нужда да увеличавате приема на цинк през грипния сезон, тъй като това може да предизвика този обратен ефект.

Диария и коремна болка

Това е често срещан симптом за тези, които са консумирали твърде много цинк, и едно проучване показа, че е свързано с 40 % от участниците, които са приемали добавка на цинк за борба с настинка. Диарията е не само неудобна, но може да бъде опасна, когато сте болни, тъй като ви дехидратира още повече.

Търсите още съвети за борба с грипа?

Дефицит на мед

Наличието на твърде много цинк в организма му пречи да абсорбира правилно медта, основен минерал за създаване на червени кръвни клетки. Дефицитът на мед може да доведе до анемия, която потиска енергийните нива, концентрацията и способността за дишане. Твърде малкото мед в тялото също може да причини изтръпване или болка в крайниците.

Цинк и антибиотици

Приемането на перорална добавка с цинк може да попречи на някои антибиотици да се борят с болестта. Тетрациклинът и хинолонът, популярни антибиотични средства, трябва да се приемат няколко часа след добавка на цинк, за да се сведе до минимум ефектът. Може би е по -добре да се откажете от добавката за няколко седмици, за да сте сигурни, че антибиотикът може да си свърши работата.

Долния ред: Консумирането на разнообразни цели, здравословни храни винаги е най -добрият начин да си набавите достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете. Добавките трябва да са точно това - добавка към питателна диета и никога не трябва да се разглеждат като заместител на здравословната храна.

Ако все пак искате да приемате цинкова добавка, важно е да се отбележи, че те често се продават в големи дози и не е необходимо да се приемат всеки ден. По -важното е, че не забравяйте да ядете постно месо, пълнозърнести храни, ядки и боб, за да помогнете на тялото си да произвежда цинка, от който се нуждае, за да сте здрави и здрави през този грипен сезон.


Може ли твърде много цинк да ви навреди?

Прочетете, повече за това тук. По същия начин се пита колко цинк можете да приемате на ден?

В момента препоръчителната хранителна добавка (RDA) за цинк в Съединените щати е 8 милиграма (mg) a ден за жени и 11 mg а ден за мъже. Елементът естествено се намира в много различни храни, но се предлага и като хранителна добавка.

Също така, колко цинк е токсичен? Цинкова токсичност е медицинско състояние, включващо предозиране на или токсичен прекомерно излагане на, цинк. Такива токсичност нива се наблюдават при поглъщане на повече от 50 mg от цинк. Прекомерно усвояване на цинк може да потисне усвояването на мед и желязо.

По същия начин се пита какво се случва, когато имате твърде много цинк в тялото си?

Да, ако получавате твърде много. Знаци на твърде много цинк включват гадене, повръщане, загуба на апетит, стомашни спазми, диария и главоболие. Когато хората вземат твърде много цинк за дълго време, те понякога имам проблеми като ниски нива на мед, по -нисък имунитет и ниски нива на HDL холестерол (на & ldquogood & rdquo холестерол).

Вреден ли е цинкът за човешкото тяло?

В сравнение с няколко други метални йона със сходни химични свойства, цинк е относително безвреден. Има само излагане на високи дози токсичен ефекти, което остри цинк интоксикация рядко събитие. В допълнение към острата интоксикация, дългосрочни, високи дози цинк добавките пречат на усвояването на мед.


Ползи за здравето на цинка

Цинкът може да укрепи тялото ви по безброй начини, особено чрез:

  • Укрепване на имунната система, за да можете да се борите с бактерии и вируси. Работи по друг начин, твърде малкото цинк може да отслаби имунната ви система. Съкращаване на продължителността на настинките, особено ако се приема цинк под формата на таблетки за смучене или сироп в рамките на 24 часа от началото на симптомите на настинка. Намаляване на тежестта на диарията при деца, които приемат ниски нива на цинк, често поради недохранване. Подобряване на здравето на кожата, особено при хора, които имат кожни язви и приемат ниски количества цинк. Забавяне на напредъка на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и последвалата загуба на зрение.

30 мг цинк на ден е твърде много?

Пълна информация за него можете да прочетете тук. От това, колко цинк можете да приемате на ден?

В момента препоръчителната хранителна добавка (RDA) за цинк в Съединените щати е 8 милиграма (mg) a ден за жени и 11 mg а ден за мъже. Елементът естествено се намира в много различни храни, но се предлага и като хранителна добавка.

Човек може също да попита, 50 mg цинк е твърде много? По -ниските нива ви излагат на по -висок риск от сърдечни заболявания. Преглед на няколко проучвания за цинк и нивата на холестерола предполага, че допълването с повече от 50 mg цинк на ден може да понижи нивата на & ldquogood & rdquo HDL и да няма никакъв ефект върху вашия & ldquobad & rdquo LDL холестерол (11, 12, 13).

От това, 25 mg цинк твърде много?

Цинк е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСНО когато се приема през устата в дози над 40 mg дневно. Има известна загриженост, че приемането на дози по -високи от 40 mg дневно може да намали как много мед, който тялото абсорбира. Високите дози над препоръчителните количества могат да причинят треска, кашлица, болки в стомаха, умора и много други проблеми.

Какво се случва, ако приемате твърде много цинк?

Да, ако ти вземете твърде много. Признаци на твърде много цинк включват гадене, повръщане, загуба на апетит, стомашни спазми, диария и главоболие. Кога хора приемайте твърде много цинк за дълго време те понякога имат проблеми като ниски нива на мед, по -нисък имунитет и ниски нива на HDL холестерол (& ldquogood & rdquo холестерол).


Причини за токсичност

Предозирането на цинк може да бъде резултат от твърде много прием на цинк от комбинация от храна с различни други източници. Прекомерната употреба на цинкови добавки и мултивитамини или високи терапевтични дози от предписани лекарства може да причини симптоми на цинкова токсичност. Лекарствата без рецепта и хомеопатичните лекарства могат да съдържат цинк. Случайното поглъщане на домакински продукти, които съдържат цинк, също може да причини симптоми на цинкова токсичност.

Институтът Линус Полинг съобщава за случаи на цинкова токсичност, причинена от ядене на храни или напитки, замърсени с цинк, освободен от поцинковани контейнери. Известно е, че вдишването на изпарения цинков оксид причинява метална димна треска. Симптомите на слабост, обилно изпотяване и учестено дишане могат да се развият в рамките на осем часа след това вдишвайки изпаренията.


Поносими горни нива на прием

Според Съвета по храните и храненето на Института по медицина допустимото горно ниво на прием на цинк за здрави възрастни мъже и жени над 19 години е 40 милиграма. Допустимото горно ниво на прием или UL е максималното количество хранително вещество, което човек може да консумира, без да страда от потенциално опасни странични ефекти. Това означава, че за възрастен приемането на повече от 40 милиграма цинк дневно е твърде много. За деца между 9 и 13 години повече от 23 милиграма цинк са твърде много. Юношите между 14 и 18 години не трябва да консумират повече от 34 милиграма дневно.


Хранене 101: Прекалявате ли с цинка?

Цинкът е лъскав синкаво-бял метал, открит в група IIb на периодичната таблица. Той е и един от най -важните минерали, използвани от организма. Само 2-3 грама, около теглото на стотинка, се намират в тялото и служат като ключов градивен елемент за около 100 ензими, които са необходими за растежа, възпроизводството и възстановяването на клетките и регулирането на имунния отговор на организма, метаболизма на инсулина и заздравяване на рани. RDA за цинк за възрастни е около 11 mg на ден за мъже и 8 mg на ден за жени (12 mg, ако сте бременна или кърмите). Цинкът се намира във водата и храната и трябва да се включва в диетата всеки ден, тъй като тялото няма механизъм за съхранение на цинк.

Стридите са най -богатият източник на цинк и другите най -добри източници, включително говеждо, агнешко, свинско, раково месо, пуйка, пилешко, омар, миди и сьомга. Добрите източници на цинк включват млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене, както и мая, фъстъци, боб, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и картофи. Тиквените семки предлагат един от най-концентрираните немесни хранителни източници на цинк, но цинкът от месни източници е четири пъти по-биодостъпен от цинка от зърнени източници.

Ако сте здрави и се храните добре балансирано, добавките обикновено не са необходими за задоволяване на нуждите на тялото ви от цинк. Въпреки това, много мултивитаминни добавки включват цинк и сами осигуряват 11-15 mg, което е препоръчителният дневен прием. Безопасните горни нива на прием на цинк са определени на 40 mg на ден за възрастни.

Така че защо се фокусирам върху цинка?

Приемът на цинк над 50 mg от храната и добавките може да доведе до неправилен метаболизъм на медта, нарушена функция на желязото, намаляване на HDL & rsquos (добрия холестерол) и намалена имунна функция. Изследванията показват, че хроничният и прекомерен прием на цинк може да причини неврологични разстройства и заболявания. Има и продължаващи изследвания, свързани с желязото, медта и цинка и тяхната роля в болестта на Алцхаймер & Rsquos.

Цинкът се намира в много таблетки за студено и някои лекарства без рецепта, продавани като лекарства против настинка. Те могат да бъдат в няколко различни форми като цинков глюконат, цинков сулфат и цинков ацетат. Процентът на елементарен цинк, използван от тялото, ще варира в зависимост от формата. Например 23% цинков сулфат се предлага като елементарен цинк, така че 220 mg цинков сулфат съдържа 50 mg елементарен цинк. Можете да намерите елементарното съдържание на цинк за конкретни продукти в панела Допълнителни факти в контейнера за добавки.

Излагането на повече от 10 пъти препоръчителното количество цинк може да доведе до отравяне с цинк. Невропатия или нервно разстройство са наблюдавани при тези, които носят протези поради съмнение за цинково отравяне. Прекалената употреба на адхезивни кремове за поправяне на неподходящи протези се смята за виновник. Тъй като лепилата не са контролирани от FDA, е установено, че концентрациите на цинк варират от 17-34 mg на грам крем за протези.

Долния ред & ndash правилното количество цинк дневно е добро & ndash повече не е непременно по -добро. Цинкът е тежък метал и може да доведе до отравяне с тежки метали, когато се консумира в големи количества с течение на времето. Използването на големи количества крем за протези за поправяне на неправилно поставени протези или прием на големи количества цинк, съдържащ витамини или студени добавки, може да доведе до консумация на твърде много цинк, особено ако вече имате диета, богата на цинк.

Ако се храните добре балансирано И приемате мултивитамини с цинк И/ИЛИ приемайте други добавки, съдържащи цинк, или използвате по -големи количества крем за протези, защото сте отслабнали и вашите протези не са подходящи & rsquot подходящи & ndash сега е моментът да направите цинкова проверка. Вижте какво получавате рутинно от диетата си с цинк. Сега разгледайте други източници на цинк и вижте дали рутинно надвишавате 50 mg/ден. Ако сте и имате някой от следните неврологични симптоми, моля, посетете вашия лекар, за да сте сигурни, че няма проблеми с токсичността.

  • изтръпване на изтръпване в ръцете, краката, пръстите и/или пръстите на краката
  • необяснима болка в крайниците
  • намалена способност за движение на ръцете, ръцете, краката и/или стъпалата
  • лош баланс
  • нестабилна походка или крачка

Цинкът е нещо, за което някога сте се притеснявали или сте обръщали внимание в диетата или добавките си? Ще направите ли цинкова проверка?


В. Приемам 50 милиграма цинк дневно, но изглежда, че трябва да приемате само 40 милиграма на ден. Добре ли е да продължите? Какви са последиците от твърде много цинк?

А. Д -р Junaidah B. Barnett, учен в лабораторията по хранителна имунология на Tufts ’ HNRCA, която е изследвала цинка, отговаря: “ Горната граница (UL) на основния прием на минерален цинк за възрастни е 40 милиграма на ден. Това включва прием от хранителни, обогатени и допълнителни източници. По -голямата част от хранителните си вещества трябва да получаваме от храната. Добрите хранителни източници на цинк включват морски дарове (като стриди и раци), говеждо и птиче месо. Добрите растителни източници на цинк като пълнозърнести храни, боб, ядки и семена добавят ценни фибри, защитни антиоксиданти и фитонутриенти, наред с много други ползи, към диетата. Тези растителни храни обаче съдържат фитат, който свързва минерали като цинк, за да образува комплекси, които не се разграждат напълно по време на храносмилането, намалявайки тяхната бионаличност.

“Важно е да се отбележи, че фитатните съединения, открити в богатите растителни източници на цинк, са доказали антиоксидантни свойства, които предлагат защита срещу рак, сърдечно -съдови заболявания и диабет. Ограничаването на приема на животински източници на цинк, от друга страна, вероятно е добър ход към по -здравословен начин на живот. Това е така, защото храни от животински произход с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол са свързани с повишен риск от различни хронични заболявания.

“ За да осигурите адекватен прием на цинк (8 милиграма за жените и 11 милиграма за мъжете), не забравяйте да консумирате храни, богати на цинк дневно. Ако вече приемате диета с високо съдържание на цинк и отговаряте на вашите хранителни изисквания, не е препоръчително да приемате допълнително цинк под формата на добавки. С високия прием на цинк чрез хранителни източници, няма нужда да се притеснявате от прекомерната консумация, тъй като тялото ще компенсира съответно. Прекомерната консумация на цинк обикновено се случва, когато се консумират добавки, а не се използват храни.

“ Съобщава се, че високият прием на цинк (150-450 милиграма на ден) инхибира усвояването на мед, което понякога води до дефицит на мед, свързана анемия, намалена имунна функция и намалени нива на холестерол с висока плътност или. Приемът на 80 милиграма на ден цинк под формата на цинков оксид за средно 6,3 години в Изследването на очните заболявания, свързани с възрастта (AREDS), се свързва със значително увеличаване на хоспитализациите за урогенитални проблеми. Съобщава се, че дори умерено високият прием на цинк от около 60 милиграма на ден в продължение на до 10 седмици намалява медносъдържащия ензим (маркер за състоянието на мед). Цинковите добавки също имат потенциал да взаимодействат с няколко вида лекарства (като антибиотици и диуретици). Като такъв, не забравяйте да обсъдите приема на цинк с вашия доставчик на здравни услуги. ”


Цинковите добавки имат ли опасни странични ефекти?

Добавки с цинк, когато се използват неправилно, имат изключително опасни странични ефекти. Цинкът е труден витамин, защото е от жизненоважно значение за вашето здраве и благополучие, но също така е вреден, ако се използва прекалено или недостатъчно. Препоръчителната дневна нужда от цинк е 8 mg за възрастни жени и 11 mg за възрастни мъже. Независимо дали приемът на цинк се осигурява от храните, които ядете, или от витамините, които приемате, има такова нещо като прекалено много цинк.

Колко е твърде много цинк?

За да постигнете 8 mg или 11 mg цинк на ден, всъщност трябва да консумирате повече от това, защото тялото ви абсорбира приблизително 20% -40% от цинка, който усвоява. Безопасно е да приемате цинкови добавки с приблизително 40 mg и#8211 50 mg цинково съдържание на дневна база. Не превишавайте тази сума, освен ако не сте се консултирали с лекар! Ако консумирате 100 mg – 500 mg на ден, ще изпитате сериозни странични ефекти. Колкото по -дълго приемате цинк, толкова по -лоши ще бъдат страничните Ви ефекти.

Странични ефекти на добавката цинк

Проблемът с консумацията на твърде много цинк е, че докато правилното количество цинк подпомага метаболизма ви, твърде много цинк всъщност забранява на метаболизма ви да абсорбира другите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Изглежда несправедливо, но твърде много цинк всъщност може да отмени вашия интелигентен хранителен избор и да попречи на тялото ви да извлече ползите. Най -важните витамини и минерали, които няма да се метаболизират, когато имате твърде много цинк във вашата система, са желязо, мед и магнезий. Цинковата токсичност също понижава имунитета на организма и добрите нива на холестерол.

Дефицит на цинк

Докато много хора консумират и усвояват правилното количество цинк, без дори да се опитват, още повече хора не знаят, че страдат от дефицит на цинк. Независимо дали имате дефицит на цинк или не, определено сте проявили симптомите в даден момент от живота си, защото те са доста двусмислени. Някои признаци, че може да се нуждаете от повече цинк, включват:

  • бели петна или ленти под ноктите на ръцете
  • умора
  • диария
  • намалено усещане за вкус или мирис

Ако смятате, че може да имате недостиг на цинк или ако сте вегетарианец, важно е да се консултирате с лекар, за да решите дали трябва да използвате добавки с цинк. Добавките от рибено масло също са добра алтернатива на добавките с цинк, тъй като съдържат цинк в допълнение към други основни витамини и минерали и техните мастни животински протеини насърчават усвояването на цинк от тялото ви.

Ползите от правилното дозиране на цинк

След като започнете да използвате добавки с цинк, някои от предимствата, които ще забележите, са:

  • повече енергия
  • здрава кожа
  • по -добро нощно виждане
  • по -добро храносмилане
  • по -гъста, здрава коса и здрави нокти

Опасностите, свързани с добавките с цинк, са лесни за избягване, стига да следите приема си. Развитието на токсично ниво на цинк във вашата система отнема време, така че отделете малко време, за да прецените приема си и да решите дали сте в опасност или не. Цинкът е от съществено значение за вашия ум, тяло и здраве, така че без значение как си набавяте цинка, не забравяйте, че без него вероятно нямаше да излезете от леглото тази сутрин!


Гледай видеото: Diqqət! Ayaqlarınızda bu əlamətlər varsa, MÜTLƏQ BAXIN (Може 2022).


Коментари:

  1. Madden

    The font is hard to read on your blog

  2. Jamaal

    Абсолютно съм съгласен с теб. Има нещо в това и страхотна идея.

  3. Daniele

    Разбира се, вашата идея е просто перфектна

  4. Attewater

    Точно! I think that is the excellent idea.

  5. Lawley

    Съгласете се, полезно парче



Напишете съобщение