Нови рецепти

15 храни, които се борят с умората (слайдшоу)

15 храни, които се борят с умората (слайдшоу)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако се чувствате изтощени, опитайте да закусите тези храни

Орехите имат всичко; в допълнение към протеините и фибрите, за да ви поддържат сити, хрускането на орехи ще ви помогне да се почувствате по -бдителни.

Орехи

Орехите имат всичко; в допълнение към протеините и фибрите, за да ви поддържат сити, хрускането на орехи ще ви помогне да се почувствате по -бдителни.

Яйца

Тези универсални закуски са богати на протеини, така че те поддържат чувството за ситост и бдителност. Но това не е всичко! Яйцата съдържат холин, което подпомага мозъчната функция, като ви помага да се чувствате остри като подхват.

Сьомга

Сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, от които човешкото тяло се нуждае, но не може да произвежда естествено. Ако умората ви е страничен ефект от депресията, изследванията са установили че увеличаването на приема на омега-3 може да засили лечебните ефекти на антидепресантите.

Кейл

Според Ръмзи, листните зелени зеленчуци са пълни с желязо, което доказано повишава концентрацията и може да намали умората.

Пшеничен зародиш

Поръсването само на една супена лъжица пшеничен зародиш върху зърнените храни или смутито ще ви даде една порция витамин Е, за който е известно, че облекчава симптомите при пациенти със синдром на хронична умора.

Грейпфрут

Грейпфрут е отличен източник на калий, така че определено ще повиши енергийните ви нива. Плюс това, грейпфрутът е пълен с витамин С., подсилващ имунната система. Само една порция сутрин може да ви помогне да се преборите с болестите, които ви оставят да се чувствате мудни.

Шоколад

Сега говорим! Тъмен шоколад какаовите зърна съдържат съставка, наречена теобромин, която е стимулант, подобен на, но по -малко суров от кофеина. Уверете се обаче, че отивате на много черен шоколад; млечният шоколад съдържа много захар и ще доведе до катастрофа.

Леща за готвене

Ако се чувствате бавни около обяд, може да искате да хапнете супа от леща. Диетологът Алиса Румзи казва, че лещата естествено балансира нивата на кръвната захар, за да ви помогне да избегнете ужасния енергиен срив след обяд.

Киноа

Тези малки зърна представляват голям удар. Киноата е пълна с добри въглехидрати и фибри, както и протеини, така че ще се чувствате по-сити по-дълго и по-малко изкушени да посегнете към енергийни бонбони.

Сладки картофи

Средното сладък картоф съдържа само 112 калории, но съдържа 28 грама сложни (или „добри“) въглехидрати, които ще помогнат на мозъка ви да произвежда допълнителна глюкоза и ще ви даде голям прилив на енергия.

Джинджифил

Всеки знае, че джинджифилът подпомага храносмилането, но знаете ли, че той също е естествен стимулант с ефект, подобен на кофеина?

Кокосов орех

Кокосово масло съдържа специален вид мастна киселина, която преминава направо от черния дроб към храносмилателния тракт за бърз заряд на енергия. Бонус: кокосът може да увеличи разхода на енергия, като ви помогне да изгорите повече мазнини.

Кафяв ориз

Пълнозърнестите храни като цяло са добър източник на енергия, но кафяв ориз идва с добре дошло добавяне на манган, диетичен минерал, който превръща невъглехидратната храна в захар, която да гори като гориво. Процесите на преобразуване ви дават бавно освобождаване на енергия през целия ден.

Бадеми

Не, не от канелена захар. Според диетолога Алиса Румзи, суровите, несолени бадеми са чудесен източник на здравословни мазнини и протеини, които ще поддържат енергийните Ви нива през целия ден.

Ябълки

Една ябълка обикновено съдържа около 25 грама повишаващи енергията въглехидрати за да ви възбудя и само с 95 калории, това е пикап, за който няма да съжалявате по-късно.


10 храни, които се борят с умората

Напишете тази енергийна напитка с скандалното име. Дори и да сте уморени, ще бъде по -добре да хапнете здравословна закуска, отколкото да пиете някой вреден химически коктейл.

„Ние наблягаме толкова много на напитките с кофеин, но те просто увеличават енергията ви, преди да ви забавят“, казва Джим Уайт, Р. Д., собственик на Jim White Fitness във Вирджиния. „Отървете се от тази идея за бързо решение.“

Вместо това Уайт препоръчва да се яде често (пропускането на едно може да доведе до повишаване на кръвната Ви захар и след това да се натрупа) и да се постави някаква стратегия зад храните, които сдвоявате. Например, пълнозърнестите храни, консумирани с протеини, могат да помогнат за удължаване на енергийния максимум. (При това следете приема на захар. Сладкишите, сладкишите или дори баровете с гранола повишават енергията, но тази енергия бързо пада.)

Продължете да четете, за да откриете 10 здравословни храни, които могат да ви накарат да се почувствате по-бдителни, да предотвратите мускулната умора и да ви дадат ставане и движение, които са ви необходими, за да работите през деня си.

За достъп до изключителни видеоклипове с екипировка, интервюта със знаменитости и други, се абонирайте в YouTube!


Спанак

Спанакът съдържа желязо и витамин В, като последният е от съществено значение за правилното функциониране на панкреаса. Други листни зеленчуци, като зеле и манголд, също предлагат това предимство. Спанакът значително намалява шансовете за възпаление, което намалява риска от рак на панкреаса. Той също така съдържа MGDG агенти, които показват, че значително забавят скоростта на растежа на раковите клетки в панкреаса.


Използване на храна за борба с умората по време на лечение на рак

Умората може да бъде преживяна като умора, слабост, липса на енергия или чисто изтощение. Да се ​​научиш да разпознаваш и уважаваш границите си често означава да правиш корекции в упражненията, работата, съня, храненето и социалните графици. Получаването на допълнителна почивка е важно, както и яденето на много питателна храна, тъй като недостатъчният прием на калории и други хранителни вещества може да усложни умората. Коригирането на графици за хранене и избор на храна може да помогне.

Общи предложения

Яжте колкото е възможно повече в най -доброто време на деня. Ако умората се влоши по -късно през деня, хапнете по -голяма закуска или обяд.

Може да се почувствате по -скоро като ядете, след като сте дремали или сте си почивали.

Яжте много малки ястия и закуски през целия ден.

Избягвайте да пропускате ястия и закуски. Изберете течни хранителни добавки, които да заменят храна или лека закуска, ако няма лесна за приготвяне храна.

В моменти, когато имате повече енергия, приготвяйте храни в количество. Охладете ги или ги замразете, за да ядете по -късно.

Оставете остатъците в контейнери за еднократна порция, за да могат лесно да се затоплят в микровълновата.

Използвайте замразени или консервирани храни, които изискват малко подготовка.

Купете деликатесни продукти от супермаркета и хранителни продукти от ресторанти.

Приемете предложенията на семейството и приятелите, за да помогнете.

Проверете за наличността на & quotMeals on Wheels & quot във вашата общност.

Проверете за наличието на услуга & quotTake Out Taxi & quot във вашия район. Тези услуги ще вземат храни от участващите ресторанти и ще ги доставят до вашата врата.


19 рецепти за помощ при надбъбречна умора

Всички ние се борим с тревожност от време на време. Но когато стресовите дни се превърнат в седмици, а тези седмици в износени месеци, може да се чудите дали това, което всъщност изпитвате, е надбъбречна умора.

Теорията зад горещо обсъжданото състояние е нещо подобно: Когато тялото ви е в състояние на постоянен, хроничен стрес, надбъбречните ви жлези стават по -малко ефективни при производството на кортизол, хормона на стреса, който има множество функции, от регулиране на кръвното налягане до намаляване на възпалението . Резултатът? Неясни, но касаещи симптоми, които могат да включват необяснима загуба на коса, болки в тялото и силно изтощение.

Важно е да се отбележи, че това състояние е не официално признат от повечето конвенционални лекари, които посочват липсата на научни доказателства в подкрепа на диагнозата. Мнозина също са загрижени, че опитите за лечение на недоказаното състояние могат да попречат на хората да се справят правилно с по -задълбочен здравен проблем.

Ако се притеснявате за някой от симптомите, които споменахме по -рано и/или обмисляте да приемате лекарства или добавки за справянето с тях, първата стъпка би била да говорите със здравен специалист.

Но независимо дали вярвате в надбъбречната умора, можете да започнете да се чувствате по -добре, като просто ядете правилните храни! Фокусирайте се върху включването на повече цели, истински съставки и изрязване на допълнителната сол и добавената захар. Тези 19 рецепти са пълни със здравословни за червата пробиотици, постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни, като всички те могат да ви помогнат да се отървете от изтощени до заредени с енергия.

1. 10-минутна закуска с живовляк и чимичури

Въпреки цялото внимание, което диетите с ниски въглехидрати получават, устойчивите нишестета, като живовляците, които понижават кръвната захар и балансират инсулина, всъщност са ключови за здравето на надбъбречните жлези. Насладете им се в този хаш, където, сдвоени с колбаси и гарнирани с пикантен билков сос, те няма да имат по -различен вкус от обикновените картофи.

2. Купа за закуска с бъркал от нахут

Качественият протеин е задължителен, когато се опитвате да контролирате здравето на надбъбречните си жлези, докато обичайните посещения като риба, яйца и не-не за веганите, никога не подценявайте силата на боба. Тук нахутът и пресните билки осигуряват бърза и ароматна закуска на растителна основа. Щипката куркума не само добавя допълнителна противовъзпалителна сила, но и озарява цялата купа.

3. Закуска от киноа с ябълков пекан

Настърганите ябълки и кокосовата захар придават на тази киноа за закуска с високо съдържание на фибри перфектното докосване на сладост, докато пеканите осигуряват тази основна здравословна мазнина, която да ви зарежда с енергия през цялата сутрин. Не боли, че рецептата има и вкус на пай.

4. Палачинки Teff Banana

Глутенът е в списъка за „избягване“ за диети за надбъбречна умора, но палачинките винаги трябва да се допускат. Просто заменете обикновеното пшенично брашно с теф-безглутеново африканско зърно, което ще забележите във всяка безглутенова пътека или магазин за здравословни храни-и все още можете да се насладите на късите си купчини през уикенда сутрин.

5. Пухкави купички за закуска със сладък картоф

Разменяйте сутрешния си овес няколко пъти седмично в полза на тази еднакво богата на фибри, но по-цветна и с витамини гъста купа. Печенето на сладките картофи им придава онова вкусно карамелизиране без добавена захар, докато маслото от ядки им придава изобилие. Отгоре добавете още ядки, плодове или дори чаша кисело мляко за допълнително хранене.

6. Палачинка с яйца с кимчи и пушена сьомга

Привържениците на надбъбречната умора вярват, че тя има директни връзки със състоянието на червата ви - но знаете ли какво? Дори и невярващите трябва да поддържат червата си здрави с „добри“ бактерии. Въпреки че има хапчета за това, е много по-забавно да си набавите пробиотиците чрез ферментирали храни като кимчи, особено когато се смесва с пушена сьомга и се загребва върху тази вдъхновена от Азия кръстоска между омлет и креп.

7. Топла салата от леща и домати

Предотвратете недостига на желязо с помощта на тази салата от леща-бобовите растения са страхотен източник на желязо и имат особено добър вкус с остри сушени домати и сладък и пикантен дресинг от Дижон.

8. Супа от печени моркови и кимион

Може да не съдържа зърнени храни, глутен, млечни продукти, яйца, соя, захар или ядки, но все пак има какво да се насладите на тази супа, особено на факта, че е толкова чиста, колкото храната става. Фокусът е изцяло върху зеленчуците, които придобиват такава дълбочина на вкус, след като са изпечени, че няма да ви трябват повече от няколко прости подправки, за да закръглите ястието.

9. Салата Tempeh Kale Taco

Не сте фен на тофу? Tempeh е неговият по-сърдечен и мек братовчед и като ферментирала храна идва с много ползи за подпомагането на червата. Маринован с тамари, чили на прах и кимион, той прави фантастичен заместител на смляно говеждо месо в тази веганска тако салата, където бобът, царевицата и кремообразният дресинг от тахан помагат да се запълни достатъчно за пълноценно хранене.

10. Пикантна зелена супа

С костен бульон, джинджифил и чесън за по-добра имунна функция, зеле и броколи за подпомагащи червата фибри и сладък картоф за плътна текстура, наподобяваща бисквити, тази супа е здравословна с главна буква H. Не я запазвайте само за кога все пак си болен - твърде е вкусно, за да няма и в по -здравословни дни.

11. Икарианска коренова салата Таро

За нишесте, което е дори по -устойчиво от картофите, опитайте корен от таро. Облечен с лимон, зехтин и магданоз в тази гръцка салата, грудката прилича и дори има вкус като братовчедите си, но е още по -добра за чревните ви бактерии.


Целина

Целина съдържа лутеолин, флавоноиден антиоксидант, който предпазва мозъка от възпаления, когнитивно стареене и невродегенеративни заболявания и може значително да подобри паметта, ученето и пространственото осъзнаване. Други източници включват радикьо, чушки, магданоз, артишок, плодове от хвойна и градински чай.

Опитайте тази:Напълнете стъблата на целина с бадемово масло и отгоре изсушете сушените боровинки, изсипете сока от моркови и джинджифил, хвърлете нарязаната целина с чесън и зехтин и печете до златисто.


Чай от лайка

Това вероятно е една от най -препоръчваните залъгалки за лягане. Винаги съм го обичал, защото цветята са толкова красиви, като малки маргаритки. Но сега има повече доказателства от всякога, че лайката успокоява. Проучване от Университета на Пенсилвания тества добавки от лайка върху 57 участници с генерализирано тревожно разстройство в продължение на 8 седмици и установява, че това води до значителен спад в симптомите на тревожност. Разбира се, много бих предпочел да го пиете под формата на чай и така, че ще получите топло, чудесно успокояващо усещане да държите чаша чай, докато седите на тихо място преди лягане. И да, според Медицинския център на Университета в Мериленд има някои доказателства, че освен успокояване на нервите, лайката насърчава съня.

Просто изсипете чаша вряла вода върху 2 до 3 натрупани супени лъжици сушени цветя (можете да си купите лайка или в насипно състояние или в торбички чай в магазините за здравословни храни) и накиснете за 10 минути. Опитайте да пиете по една чаша всяка вечер: Изключете телевизора, компютъра и телефона си и се успокойте за спокоен край на деня. Хубаво е и с лед.

ПОВЕЧЕ ▼: 5 стъпки към перфектна чаша чай


15 трябва да знаете храни, които побеждават умората

Яйца и омлет

Яйцата са млечни продукти и също са включени в домашните птици. Те съдържат голямо количество протеин. Протеинът помага на тялото да получи малко енергия и да функционира по -енергично. Той е наистина добър за кърмещи жени, мъже, деца, тийнейджъри и млади хора. Яйцата могат да се консумират сурови с мляко, под формата на омлет и дори сварени. Всички тези начини на консумация гарантират достатъчно енергия достатъчно за целия ден.

Спанакът наистина е добър избор за получаване на енергия

Спанакът е наистина добър вариант за консумация на енергия за енергия. Спанакът съдържа магнезий, желязо и калий. Той помага на цялото тяло да получи много енергия и храна, които са достатъчни за човешкото тяло да функционира енергично и да се отърве от летаргия и мързел през целия ден.

Гранули соеви зърна, парчета

Соевите зърна имат високо съдържание на протеини, така че е добър вариант за консумация, за да се отървете от летаргия и мързел. Соевите зърна могат да бъдат включени в овеса, могат да се консумират варени или да се готвят в къри. Наистина е мека за ядене и е вкусна. Соевият боб съдържа наистина добро количество протеин. Той е наистина добър за деца, жени и млади възрастни. Може да се консумира и под формата на соево мляко. Соевото мляко също съдържа наистина голямо количество протеини, които помагат за справяне с мързела.

Мляко и ароматизирано мляко

В млякото има високо съдържание на калций. Калцият помага за развитието на костите и укрепва имунната система. Хората на средна възраст понякога изпитват летаргия и слабост. Това е така, защото костите започват да се износват. По този начин консумацията на мляко в диетата ще помогне на тялото да получи малко калций и да укрепи тялото. Той ще даде енергия на тялото, така че да може да функционира през целия ден без умора и мързел.

Картоф и хляб

Картофите са един от зеленчуците, които децата обичат. Той е добър на вкус и също може да се приготви с всяко ястие, което човек иска да има. Картофите имат въглехидрати, които помагат за повишаване на енергийното ниво. Той дава на тялото много храна, така че да може да се бори с мързела и умората. Много спортисти включват въглехидрати в диетата си. Въглехидратите са наистина полезни, тъй като дават много енергия на тялото. Следователно включването на въглехидрати в диетата е задължително. Други източници на въглехидрати могат да бъдат хляб и масло.

Рибата е много добър хранителен продукт за увеличаване на енергията

Рибата съдържа йод и протеини, които помагат на организма да получи огромно количество енергия. Той помага на тялото да поддържа здравословно тегло. Йодът и протеинът в рибата са наистина полезни за тялото да победи летаргията. Йодът подобрява храносмилането, като по този начин поддържа метаболизма висок. Така тялото се чувства силно енергично и нивото на летаргия намалява. Сьомгата и рибата тон имат най -точното количество хранителни вещества за лечение на мързел и летаргия.

Бананът е подходящата храна за получаване на енергия

Бананът е източник на въглехидрати. Нивото на въглехидрати, присъстващо в банана, е достатъчно, за да получи тялото малко енергия и да бъде активно. Всички спортисти и хора, които се нуждаят от диета с високо съдържание на въглехидрати, се нуждаят от банан всеки ден. По този начин бананът ще помогне на тялото да получи високи въглехидрати, което ще даде енергия на тялото и ще намали летаргията и мързела.

Овесът е най -добрият източник на енергия

Овесът може да се консумира всяка сутрин. Овесът има зърна и хранителни гранули, които ще дадат на тялото много енергия. Овесът е много полезен, дори ако се консумира в малко количество. Яденето на овес рано сутрин обещава на организма широка гама от хранителни вещества, което ви кара да се чувствате много енергични и свободни от летаргии.

Многозърнестите хранителни добавки са задължително повишаване на енергията в организма.

Многозърнестите хранителни добавки са задължителни, ако тялото ви е мързеливо и пълно с летаргии. Многозърнестите хранителни добавки съдържат цяла широка гама от хранителни вещества. Тези хранителни вещества и зърнени храни помагат на тялото да спечели малко енергия и да функционира без мързел. Налични са много хранителни продукти, които съдържат многозърнести храни, Това може да бъде многозърнест овес, многозърнест хляб, многозърнест шоколад и дори многозърнест енергиен блок.

Сезонните плодове са задължителни, за да се избегне летаргия

Всеки сезон има свои сезонни плодове. Плодовете са пълни със свежест и хранителни вещества. Те могат да съдържат широк спектър от хранителни вещества и витамини. Тези хранителни вещества могат да се консумират, като се консумират плодовете. Ябълките, гуавата, личи, ядките, тиквата и динята са чудесни, за да получите малко енергия. Плодовете могат да бъдат много видове и се предлагат в голямо разнообразие. По този начин човек може да консумира всеки плод по свой избор, за да избегне мързел и летаргия.

Пилето е задължително, за да даде на тялото енергия и да избегне мързела

Пилето е постно протеин и в него има пълно количество хранителни вещества. Човек може да консумира варено или варено пиле. Това ще помогне на тялото да получи много протеини в добро количество, което води до производството на енергия в тялото. Това ще направи тялото активно. Консумацията на пиле ще помогне на тялото да се освободи от летаргия и мързел.

Водата в добри количества поддържа издръжливостта през целия ден

Консумираната в добри количества вода лекува летаргията и мързела много добре. Водата има способността да повишава нивото на енергийна обработка в тялото. По този начин човек трябва да пие колкото е възможно повече вода, за да направи тялото активно и пълно с енергия през целия ден. Това ще направи тялото здраво и освободено от летаргия и мързел.

По -постното месо като пуйка е задължително, за да се отървете от летаргия и мързел

Пуйката е едно от по -постните меса като риба и пиле. Консумирането на червено месо може да бъде вредно за организма. Пуйката има добро количество протеини. Други меса имат голямо количество преработени и наситени мазнини. Пуекът има количество наситени мазнини и високо ниво на протеин, което е достатъчно, за да получи тялото енергия и да остане активно. Пуекът е наистина полезен за избягване на мързел и летаргия.

Ядките и семената са задължителни, за да победите умората и мързела

Ядки и семена като кашу, лешник и бадеми са задължителни за побеждаване на умората и мързела. Те съдържат голямо количество протеин. Протеинът ще помогне на тялото да генерира добро количество енергия. Тази енергия ще ви помогне да победите мързела и летаргията в тялото.

Напитки без кофеин помагат на тялото да генерира добро количество енергия

Кофеиновите напитки и напитки съдържат излишък от захар, което е наистина вредно за организма. Черното кафе и неподсладения чай имат високо енергийно ниво в сравнение с други напитки. Това е така, защото те са неподсладени, така че излишъкът от захарен фактор не е наличен в него. По този начин той осигурява на тялото добро количество енергия, без да бъде вреден. Черното кафе и много неподсладени напитки са най -добри за побеждаване на летаргия и мързел.


Подсилени зърнени култури

Не сте говеждо лице? Много подсилени купи със зърнени храни опаковат цял ​​ден цинк на стойност rsquos. Например, една порция Kellogg & rsquos Smart Start или General Mills Whole Grain Total съдържа около 15 милиграма (mg) от минерала. За сравнение, една порция говеждо месо от 3 унции съдържа около 7 mg цинк.

✔ ️ Вашата оптимална доза: Стремете се към една купа дневно & mdashe особено ако имате отношение към някой от тези шест признака, че не получавате достатъчно цинк.


Храносмилателен еликсир от алое

Друг начин да използвате джинджифил е като го включите в напитка или в този случай храносмилателен еликсир от алое, джинджифил и мента. Заедно с джинджифила, алое и мента имат противовъзпалителни свойства, които помагат за успокояване и заздравяване на червата.

Отново, това в никакъв случай не е краят, всички са лекове, но те насърчават изцелението, тъй като са противовъзпалителни храни. Разбирането на цялата тази диагноза SIBO без съмнение ще бъде доста пътешествие и може да означава лека промяна в някои от рецептите, които виждате тук. Независимо от това те ще останат без глутен с акцент върху подхранването и зареждането на активните тела.

Тази публикация първоначално бе споделена вЮли 2016 г. и оттогава е актуализиран, за да включва по -нови рецепти.

Части от тази публикация също се появиха в блога Healthy Helper.


Гледай видеото: لمن تكون المرأة فى الجنة ان كان لها زوجان فى الدنيا الاجابة صادمة (Може 2022).


Коментари:

  1. Zunris

    Понякога същото... такова случайно съвпадение

  2. Domevlo

    Вярвам, че грешите. Сигурен съм. Мога да защитя позицията си. Изпратете ми имейл в PM, ще поговорим.

  3. Kazigar

    Съжалявам, че се намесват, и аз бих искал да изразя мнението си.

  4. Namuro

    Мисля, че ще позволите грешката. Предлагам да го обсъдя. Пишете ми в PM, ние ще се справим.



Напишете съобщение