Нови рецепти

Прекъсващото гладуване е напълно безумно

Прекъсващото гладуване е напълно безумно


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Представете си, че се събуждате в 6 сутринта В 16:00, гледате часовника, поемате дълбоко въздух и вдишвате 2000 калории храна възможно най -бързо физически. Не ядете отново до следващата нощ.

Това е периодично гладуване.

И се бърка с „здраве“ онлайн, във фитнес зали и дори в кабинетите на диетолозите - всеки ден все повече и повече. Той е достоен за бръмчене, тенденция и дори моята майка е чувал за това.

Да, нека последният потъне. Тази здравна тенденция е наистина голяма работа.

Разбира се, не всеки, който периодично гладува, следва точно този режим. Постоянното гладуване е концепция: че има начини да манипулирате сигналите си за глад и метаболизма чрез гладуване и че тези методи ще ви помогнат да отслабнете. Изглежда просто, нали?

Но самата тенденция се превърна толкова луд. Ето защо.

Звучи изключително неудобно.
Нормалното хранене и нормалните сигнали за глад ни казват да ядем на всеки три до четири часа. Това правят повечето хора. Например, те биха могли да закусят около 8 часа сутринта, обяд около обяд, някои закуски преди вечеря и хубава вечеря. Когато го поставя така звучи очевидно. Това е така, защото е балансирано. Това е интуитивно. То върши работа.

Постоянното гладуване обръща всичко това на главата.

Той отнема интуицията ви и се опитва да я обърне. Вместо да слушате, когато сте гладни, трябва да заровите това чувство на земята. Понякога с часове. Понякога с дни.

По време на гладуване, черно кафе, подсладители без калории, диетична сода и дъвка без захар са разрешени. Ще използвам възможността да отбележа, че тези безкалорийни „средства за глад“ са маркирани като предупредителни признаци на анорексия от Международното списание за хранителни разстройства.

Разбира се, участието в диетата няма да ви причини хранително разстройство. Това не е моята идея. Но мисля, че връзката е малко притеснителна.

Има няколко различни повторения на плана.

Единият е да редувате дни на хранене. Яжте каквото искате един ден, бързо за целия следващия. Тренирах Йом Кипур, еврейският празник, в който общ пост постим един цял ден и мога да ви кажа от опит, че това е --- не е смешно. За празника не е предвидено да бъде. Вие сте летаргични и скръбни и прекарвате деня в религиозни служби, за да изкупите греха. Но да правите това на тялото си през ден в името на отслабването? Не благодаря.

Друго е да се разреши яденето само в рамките на определен период от време. Времевите интервали варират от 10 часа до 4 - и всички включват вписване на броя на калориите в дискретна времева рамка. Много хора на диета се абонират за 4-часовия план. Това е режимът, описан в началото на тази публикация. Калориите за един ден са много храна; за да се вмести всичко в рамките на 4 часа ще отнеме малко работа. Това е предписан запой - поглъщайте колкото се може повече храна, докато не се почувствате зле, и след това се ограничавате да ядете, докато не можете да го направите отново.

Има и други повторения-някои от които включват 36-часови пости, “измамни дни, ”Или други странни диетични практики, предписани в името на метаболитни нарушения.

Всички планове имат едно общо нещо: те са изключително неудобни. И това е смисълът.

Има някои истински причини за безпокойство.
Такъв екстремен хранителен режим е обезпокоителен. Приоритизирането на диетата пред обичайните практики в ежедневието е причина за тревога и загриженост за психичното здраве на диетата.

Представете си, че седите през работния ден, без да сте яли за 30 часа. Представете си, че сте пропуснали вечерята с приятели, защото сте изяли калориите за деня си в 14 часа. Това са някои много правдоподобни реалности на периодично гладуване - и дори не смея да го направя мисля относно храносмилателния кошмар, който може да причини.

Голям брой хора, които остават без храна за продължителен период от време, много учени се притесняват за здравните разходи на гладуващите.

„Пропускане на хранене повишава хормона на стреса кортизол, който смятам за тъмен господар на метаболизма “, Сара Готфрид, д -р, каза пред Huffington Post. По същество това се забърква във вашата система. Кой знае какво се случва с вашия метаболизъм, когато практикувате тази диета в дългосрочен план?

Никой не го прави, защото няма достатъчно изследвания.

Но е имало изследвания който показва продължителни периоди на глад може да доведе до:

  • Склонност към преяждане
  • Емоционални и личностни промени
  • Обсебеност от храната
  • Нарушения на метаболизма
  • Качване на тегло

Правете хората наистина ли искате да опитате да се забъркате с техния метаболизъм и психология на храненето, за да отслабнете малко?

Явно да, така е.

Дори не работи.
Няма доказателства, че диетата работи по-добре за насърчаване на загубата на тегло в дългосрочен план. Едно проучване, който следва диетите в продължение на една година, установи, че тези, които се опитват с периодично гладуване, губят същото тегло като диетите, които ограничават калориите всеки ден. Десет процента повече хора на диета са отпаднали напълно от програмата, когато са гладували периодично. (Не ги обвинявам.)

„Алтернативното гладуване не води до по-добра загуба на тегло или поддържане на теглото в сравнение с дневното ограничение на калориите“, гласи резултатът от проучването.

И беше толкова гадно дори да се опита, че една трета от участниците с периодично гладуване се отказаха.

И все пак, все по -големи количества хора се придържат към тези откачени диети. Те се нормализират. Хората ги препоръчват, говорят за тях с лекарите си. Но самата диета е напълно луда - надявам се, тази диетична прищявка скоро ще хапе праха.

Холи Ван Харе е редактор на здравословното хранене в The Daily Meal със страст към подкастинг и фъстъчено масло. Можете да слушате нейния подкаст Nut Butter Radio в iTunes и последовател на нейната здравословна храна Instagram @eating_peanut_better.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. „Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво“, обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-яжте, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща за разгадаване, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. „Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво“, обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-яжте, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща за разгадаване, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. „Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво“, обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-ядене, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща, за да разберем, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. "Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво", обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-ядене, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща, за да разберем, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. "Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво", обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-яжте, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща за разгадаване, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. „Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво“, обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-ядене, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща, за да разберем, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. "Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво", обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-яжте, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща за разгадаване, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. "Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво", обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-ядене, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща за разгадаване, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. „Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво“, обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-ядене, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща, за да разберем, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.


Когато започнете периодично гладуване, това се случва с вас

Постоянното гладуване е концепцията за ядене през определен ограничен период от време всеки ден и гладуване (известен още като не ядене) през останалото време. „Идеята е, че гладуването достатъчно дълго позволява нивата на инсулин да спаднат достатъчно ниско, че тялото ни ще използва мазнини за гориво“, обяснява лекарят Моник Телър в Харвардското здраве статия. С други думи, вместо да се подхранва с храна, дългите периоди на ядене биха принудили тялото ни да яде собствените си запаси от мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки че има още много да се научи за периодичното гладуване, не може да се отрече, че е популярно. Има няколко начина да го направите, но най-разпространеният е подходът 16/8, който включва осемчасов прозорец за хранене на ден-да речем, от обяд до 20 часа. - и гладуване през останалото време. Други популярни начини да го направите са методът на хранене-стоп-ядене, който препоръчва един или два 24-часови гладувания седмично. Имайки предвид, че има още толкова много неща, за да разберем, нека да разгледаме как стиловете на периодично гладуване могат да повлияят на тялото ви.



Коментари:

  1. Kikazahn

    Разбира се, че си прав. Има нещо в това и мисля, че това е страхотна идея.

  2. Kagall

    Препоръчвам ви да погледнете в google.com

  3. Mazulrajas

    В случай на криза се запасявам с яхния, което препоръчвам на всички

  4. Carroll

    готино !!!!



Напишете съобщение