Нови рецепти

Хидратирайте мъдро! 10 храни и напитки, които ще ви помогнат да се подготвите и да избегнете топлинното изтощение

Хидратирайте мъдро! 10 храни и напитки, които ще ви помогнат да се подготвите и да избегнете топлинното изтощение


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Топлинното изтощение и слънчевият удар са свързани с тежка дехидратация и продължително излагане на високи температури. Начин номер едно за да останете хидратирани, разбира се, е да пиете много течности. Говорихме с група лекари и диетолози и съставихме списък с храни и напитки, включително най -важната - водата - която може ще ви помогне да избегнете дехидратация, топлинно изтощение и слънчев удар. Тези храни - предимно плодове и зеленчуци - имат високо съдържание на вода и са богати на електролити или други основни хранителни вещества, които могат да бъдат загубени при прегряване на тялото.

Хидратирайте мъдро! 10 храни и напитки, които ще ви помогнат да се подготвите и да избегнете топлинното изтощение

Топлинното изтощение и слънчевият удар са свързани с тежка дехидратация и продължително излагане на високи температури. Тези храни - предимно плодове и зеленчуци - имат високо съдържание на вода и са богати на електролити или други основни хранителни вещества, които могат да бъдат загубени при прегряване на тялото.

Ябълки

„Храните с високо съдържание на вода са най -подходящи за дни, които прекарвате навън“, казва Шейн Алън, сертифициран личен треньор и спортен диетолог. Това означава, че an ябълка (или повече) на ден може да задържи топлинното изтощение.

Артишок

Когато прекарвате време на слънце, е важно да консумирате храни с високо съдържание на електролити и калий, казва д -р Шерууд. Артишок са богати и на двете. Но ето уловката: Всички тези храни в този списък, включително артишокът, се консумират по -добре сурови. При варене артишокът може да загуби част от хранителната си сила.

Кокосова вода

Що се отнася до хидратацията, кокосова вода е твой приятел. Според диетолога Джанет Литъл, можете да разреждате обикновената вода с кокосова вода, за да добавите аромат и да направите хидратацията по -привлекателна, без да прекалявате със захарта. Освен това кокосовата вода има допълнителната полза от тези важни електролити.

Краставици

Не е изненадващо, краставици са с високо съдържание на вода. Д -р Джулия Скалис, холистичен здравен консултант, препоръчва добавянето на краставици към обикновена вода за попълване на електролитите. „Електролитите са отговорни за баланса на течности, поддържат мускулните контракции и са важни за функциите на нервната система“, казва тя.

Домашни спортни напитки

Към този момент вероятно сте наясно с важността на електролитите. Спортните напитки са добър начин за възстановяване на натрия и електролитите, но пакетирани спортни напитки са с доста високо съдържание на захар и други нежелани добавки. Защо не направите своя собствена? Чармайн Джоунс, диетолог и блогър по хранене, прави домашната си спортна напитка със захар, сол, лимонов сок, портокалов сок и вода.

Маруля

Ние почти избягвахме „воднистите“ марули като ромен и айсберг в нашите салати в полза на по-богати на хранителни вещества зеленчуци като зеле и спанак, но що се отнася до хидратацията, нищо не може да победи доброто старо айсберг. „Тези по -светли зелени листни зеленчуци са толкова хидратиращи“, казва Чармайн Джоунс. „Те се състоят от 94 до 95 процента вода и са богати на витамин А.“

Портокали

Уикимедия Commons

Цитрусовите плодове са не само освежаващи, но и с високо съдържание на електролити. Има причина футболните треньори да дават деца портокали преди игра: Този мощен плод е хидратиращ и богат на калий.

Гевреци

Това може да звучи контраинтуитивно, но има два вида източване на топлина: изчерпване на солта и изчерпване на водата. Когато ние сме претоварени от топлина, телата ни се нуждаят от хидратация или натрий. Така че храни, които са леко осолени, харесват гевреци са действително полезни и могат да помогнат на тялото да задържа вода, според физиотерапевта Д -р Скот Вайс.

Вода

Най -важният начин да останете здрави това лято е като пиете много от най -богатия природен ресурс. Колко трябва да пиете, все пак? Тя варира, но физиотерапевтът д -р Скот Вайс казва: „Пиенето на 24 унции вода два часа преди да излезете навън в жегата и шест до осем унции точно преди всяка физическа активност, ще гарантира, че тялото ви е добре подготвено за всяко лято на открито -свързана дейност. "

Диня

Диня е не само вкусен задължителен компонент на всяко парти за барбекю на открито; може да бъде и хидратиращ спасител. Този сладък плод се състои от 92 процента вода и според Чармайн Джоунс „кората, семената и хранителните вещества предотвратяват дехидратацията и поддържат имунната ви система здрава през горещите летни месеци“.


Гледай видеото: 50 Невероятни факта за храните, които ядем! (Може 2022).