Нови рецепти

18 съвета за отслабване от цял ​​свят

18 съвета за отслабване от цял ​​свят

Американското „претегляне“ може да се възползва от включването на някои от тези съвети

istockphoto.com

Всички може да се възползваме от това как другите страни остават щастливи и здрави чрез диетата си. Да бъдеш емигрант на диета може да се окаже мъдър ход. Като включите някои от следните съвети във вашия хранителен режим, може да се почувствате не само прохладни и светски, но и най -важното, също здрави.

18 съвета за отслабване от цял ​​свят

istockphoto.com

Всички може да се възползваме от това как други страни остават щастливи и здрави чрез диетата си. Като включите някои от следните съвети във вашия хранителен режим, може да се почувствате не само прохладни и светски, но и най -важното, също здрави.

Люти чушки в Тайланд

Тайландската кухня включва изобилие от известен с пикантност чили, а подправката ги прави полезни за отслабване. От включващи пикантни люти чушки в диетата си консумирате повече капсаицин. Капсаицинът помага не само при потискане на апетита, но и при термогенеза (производство на топлина, което може да увеличи разхода на енергия).

Не почиствайте чинията си в Япония

Японската практика на хара хачи бу подкрепя здравословното хранене, като съветва, че трябва да ядете, докато не се наситите само на 80 процента. Докато количественото определяне на пълнотата всъщност може да бъде трудно, вниманието, което този подход поддържа, често ще доведе до по -ниска консумация на калории от неговите последователи.

Пост в Индонезия

В Индонезия практиката на гладуване на мутих включва ядене само на безвкусни храни като бял ориз и пиене на вода в опит да оцелее единствено с нуждите. Традиционно постът се практикуваше от зори до здрач, след което постът можеше да бъде нарушен. Започването на такава практика често може да шокира тялото, което води не само до желаната загуба на тегло, но и до психическо прочистване.

Крави, хранени с трева, в Аржентина

Аржентина, страна, където нейните граждани процъфтяват с говеждо месо, от доста време е начело на движението за хранене с трева. Докато американците също се наслаждават на говеждо месо, разликата е в източника на храна на животните. Американските крави, хранени със зърно, са по-тлъсти от кравите, хранени с трева в Аржентина. Разбира се, че по -постното говеждо месо води до по -стройни тела.

Отглеждайте собствени плодове и зеленчуци в Русия

В Русия малки, селски дача бяха създадени общности, за да се осигурят както култури, така и бягства за по -големите градове. Можете да включите нещо подобно на a парцел дача, малките градини, поместени в общност на вила, във вашия собствен пейзаж. Тези парчета земя насърчават самочувствието, здравето и отслабването, като ви позволяват да избирате, избирате и отглеждате собствена продукция. Отглеждайки това, което харесвате, вие не само имате способността да си осигурите здравословни възможности, но и да осигурите органичното качество на храната си.

Включване на Инжера в Етиопия

Яденето на много (здравословни) въглехидрати не винаги води до наддаване на тегло. Инжера, плосък квас на базата на теф брашно, се използва за попиване на храна вместо прибори в Етиопия. Ниско съдържание на мазнини и нисък гликемичен индекс, тефово брашно Ползи включват поддържане на здравословно тегло и осигуряване на жизнена енергия.

Голям обяд в Мексико

В Мексико (държава, която също се бори със затлъстяването), обядът често е много по -голям от вечерята. Чрез поставяне на най -голямо количество калории през активна част от деня, повече от тях могат да бъдат използвани по ефективен начин от организма. Това означава, че по -малко от храната ще се превърне в телесна мазнина и повече от нея ще се използва като гориво. Американците, които са склонни да ядат най -голямото си хранене през нощта, не използват толкова голямо количество храна, колкото гориво.

Дълго хранене във Франция

Френските ястия са прословут за дължината им. При дълги, релаксиращи обеди и вечери вечерящите не изпитват нужда да пълнят храната възможно най -бързо. Оказва се, че по -бавното хранене може да ви помогне почувствайте ситост по -бързо. Този удължен процес води до по-щастливи умове и по-здрави талии.

Направете ядките приоритет в Гамбия

Западноафриканската държава на Гамбия съдържа диета, подходяща за зърнени храни и ядки. Фъстъците, които са станали основни в гамбийската диета, осигуряват много мазнини и при девет килокалории на грам, за разлика от четирите ккал в протеини и въглехидрати, тези мазнини осигуряват голям енергиен тласък. Те също така помагат да се поддържат здрави сърцата и насърчават стройността чрез високи нива на фибри и понижаващи холестерола свойства.

Месото като гарнитура в Бирма

Бирманската практика да се яде месо като гарнитура има смисъл от гледна точка не само на телесния състав, но и на икономиката. Месото е по -скъпо и следователно е по -малко достъпно. Това означава, че бирманската диета се основава на много растителни храни и че месото често се сервира отстрани. Резултатите от диета, пълна с растения, базирана на въглехидрати, са постни, енергийно натъпкани тела, които не носят допълнителното тегло, което правят американските диети на основата на месо, месо.

Мюсли в Швейцария

швейцарски мюсли много прилича на гранола. Основната разлика е, че всички съставки са сурови. Високото съдържание на протеини в мюсли помага на вечерящите да се чувстват по -сити по -бързо, както и високият им брой фибри. Включването на мюсли в диетата ви също ще ви помогне да увеличите приема на цинк и желязо, както и витамин В, критичен компонент в преработката на храна към енергия на тялото ви.

Мариновани храни в Унгария

Унгарците не се страхуват да мариноват храни, което е важно да се отбележи, тъй като има шанс процесът на мариноване да помогне за отслабване. Докато киселите храни често имат високи нива на натрий (известна палава добавка), оцетът, използван в процеса, може да помогне в стремежа ви да свалите няколко килограма. Оцетът може да напълни стомаха ви и съдържа оцетна киселина, за която е доказано, че се бори със затлъстяването.

Дайте приоритет на закуската в Германия

Германците наистина вярват в това закуска трябва да се яде като крал. И както се казва поговорката, те ядат обяд като принц и вечеря като бедняк. Този метод има смисъл - закуската е първото хранене за деня и по този начин тялото ви може да започне да нарушава поста си с голямо количество качествена храна. Поставяте тялото си в най -добрата позиция да използва калориите като енергия и да устои на складирането на мазнини. Освен това, голяма закуска може сдържане на глада през останалата част от деня.

Сурова херинга в Холандия

Добре, така че не цялата херинга се яде сурова - голяма част от нея се консумира след ядене мариновани. Холандците ядат много по-високи нива на тази мазна риба, която е изключително богата на омега-3 мастни киселини, отколкото американците и всеки знае, че тези незаменими мастни киселини са полезни за вас. Защо? Те понижават нивата на кортизол, като по този начин намаляват количеството мазнини, натрупани в тялото ви.

Ориз и боб в Бразилия

Заедно, ориз и боб са били прехраната на бразилците от стотици години. Всъщност голяма част от света е оцеляла от тази проста комбинация. Когато се сдвояват, оризът и бобът осигуряват не само жизненоважни хранителни вещества и енергия, но ястието също така служи като точка на културна гордост за страни като Бразилия, които са го имали като основен хранителен елемент през вековете. Докато бобът може да е по -полезен от ориза, фибрите в тези храни позволяват по -ниски нива на холестерол и ускорен метаболизъм - и двата решаващи фактора за някой, който иска да отслабне.

Чай Ройбос в Южна Африка


Чай ройбос, червен чай, редовно се появява в южноафриканската диета. Неговото списък на обезщетенията е дълъг, но по -специално помага за насърчаване на сърдечно -съдовото здраве и съдържа много полифеноли за подпомагане на лечението на много човешки заболявания. Чаят помага за регулиране на хормоните за съхранение на мазнини, намалявайки желанието за ядене при стрес.

По -малки части във Великобритания

Не е необходимо професионален диетолог да види ползите от британския метод на порциониране на храна. Докато размерите на порциите и стилът на всичко, което можете да ядете, са достигнали заплашително състояние в Америка, размерът на Обединеното кралство е много по-малък и по-разумен. Ако имате посети и двете страни, тогава ще знаете, че една обща верига за бързо хранене във Великобритания ще оразмерява нещата много по -подходящо от същата верига в Америка.

Куркума в Малайзия

Ние сме покрита куркума преди. Този противовъзпалителен, противовъзпалителен, смачкващ диабет ароматен прах има не само списък с предимства, но и уникален (някои може да се спори доста прекрасен) вкус. По този начин, с плодотворното му използване в малайзийската кухня, жителите на страната могат да се възползват редовно от ползите от нейните укрепващи здравето свойства. Диетичната роля на куркумата е тази на редуктор на холестерола (особено „лошия“, LDL холестерол) и стимулиращ термогенезата.


2 от 19

Великобритания

Намалете суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, чиновникът няма да попита дали искате да го "увеличите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвъртинка със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, служителят няма да ви попита дали искате да го "преразмерите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвъртинка със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, служителят няма да ви попита дали искате да го "преразмерите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвърт със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете размера на суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, служителят няма да ви попита дали искате да го "преразмерите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвърт със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, чиновникът няма да попита дали искате да го "увеличите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвърт със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете размера на суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, служителят няма да ви попита дали искате да го "преразмерите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвърт със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете размера на суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, служителят няма да ви попита дали искате да го "преразмерите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвърт със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете размера на суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, служителят няма да ви попита дали искате да го "преразмерите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвъртинка със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, чиновникът няма да попита дали искате да го "увеличите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, наложена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвъртинка със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


2 от 19

Великобритания

Намалете суперразмера

Ако влезете в Макдоналдс в Лондон, служителят няма да ви попита дали искате да го "преразмерите". Тази опция е прекратена във Великобритания, след като представлява по -малко от 0,1% от продажбите. Британците предпочитат по -малки порции и може би продължителен остатък от пестеливостта, насадена от нормирането на Втората световна война, казва Саймън Хартли, изпълнителен редактор на Reader's Digest U.K.

В Съединените щати Макдоналдс също се отказа от свръхразмерите. Но една голяма кока -кола тук все още съдържа 100 калории повече от една във Великобритания, а във Великобритания няма такова нещо като двойна четвъртинка със сирене. Вземете подсказка: Кой наистина трябва да изяде половин килограм месо на заседание?


Гледай видеото: Qarin piylerini eridin ve berkidin (Януари 2022).