Нови рецепти

Най -добрите и най -лошите напитки за отпиване преди тренировка

Най -добрите и най -лошите напитки за отпиване преди тренировка

Някои течности могат да засилят тренировката ви - а други ще разрушат упражненията ви

Содата е добра за пиене преди тренировка?

Жадни ли сте преди да посетите фитнес залата? Въпросът какво да се пие преди тренировка отдавна е предмет на дебат. Всеки има своя ритуал преди тренировка, независимо дали това означава да пиете спортна напитка или да не ядете или пиете нищо от страх от негативни странични ефекти по време на тренировка. И все пак, независимо от диетата, която следваме преди тренировка, повечето от нас не са сигурни кое наистина е най-доброто, преди да отидем на фитнес.

Щракнете, за да видите най -добрите и най -лошите напитки, които да отпиете преди слайдшоуто на тренировка

За да добави объркване, индустрията за напитки ни заля с множество енергийни и спортни напитки, които претендират, че подобряват производителността и повишават издръжливостта. Лесно е да бъдете уловени в шумотевицата и да изберете напитка, без наистина да знаете дали тя действително ще ви помогне или ще навреди на режима на упражнения.

Едно нещо, което е сигурно, е, че е важно да останете хидратирани по време на тренировка. Поддържането на добра хидратация ви позволява да попълвате загубените течности по време на тренировка, като ви предпазва от дехидратация, което може да бъде смъртоносно, ако е тежко. Най -добрият начин да избегнете дехидратация по време на тренировка е да пиете течности преди, по време и след тренировка.

Единственият въпрос, който остава, е коя напитка е най -добрият избор. Ключът е да следите хранителните етикети, когато разглеждате пътеката за напитки в магазина за хранителни стоки. Захарта и мазнините могат да забавят тренировката ви, като ви донесат захар, крампи, гадене и дори диария, така че трябва да се избягват големи количества от тези хранителни вещества. Електролитите като калий, натрий и магнезий се губят от тялото ви, когато се потите, така че напитките, които ги съдържат, може да са добър начин да се предотврати прекалено голямата загуба или да се попълни вече загубеното.

Ето, без определен ред, най -добрите и най -лошите напитки, които да подхранват вашата тренировка.


Какво трябва да пия по време на тренировка?

Колко и какво трябва да пиете, докато работите.

Погледнете на пазара и има шеметен набор от спортни напитки, които обещават да ви помогнат да продължите, да станете по -силни, да бягате по -бързо и да се възстановявате по -добре. Но какво трябва да пиете за тренировките си?

Със сигурност е важно да останете хидратирани по време на тренировка. Но за средна тренировка от 60 минути или по -малко, обикновено печелите & rsquot се нуждаете от нещо повече от вода. Ако искате да прекарвате повече от час или навън е горещо и влажно, тогава може да се нуждаете от допълнителните калории и електролити, които спортните напитки осигуряват.

Всеки индивид има различни нужди в зависимост от теглото, скоростта на изпотяване и това колко усилено работите. Ето какво трябва да знаете, за да останете хидратирани.

ЗАЛЕПЕТЕ СЕ ЗА ВОДА. Простата вода е най -добрият начин да отидете. Но ако просто можете да го & стоманете, опитайте една от многото ароматизирани, без калории води на пазара. Не забравяйте да прочетете етикета за хранене и да избягвате излишните калории и захар. Ако искате естествен вариант, който е малко по -вкусен, опитайте да добавите във водата парче портокал, лимон, лайм, грейпфрут, няколко листа мента или дори краставица.

ОСТАВЕТЕ ХИДРАТИРАНИ ПРЕЗ ДЕНА. Това е най-добрият начин да избегнете натискане на течности в последната минута, преди да тренирате, неприятно или гадене, докато сте на път, и нежелани спирки при бягане. Затова отпивайте малки количества вода или напитки без калории през всеки ден. Добро правило е да се стремите да пиете половин телесно тегло в унции дневно. Така че, ако тежите 200 килограма, се стремете към 100 унции през целия ден. Ако тежите 150 килограма, се стремете към 75.

НАПРАВЕТЕ БАНЯТА. Когато адекватно хидратирате, урината ви ще бъде с цвят на бледа лимонада или слама. Ако & rsquos е ясно, пиете твърде много. Ако е с цвят на ябълков сок, пийте повече.

ПИЙТЕ, КОГАТО СТЕ & RsquoRE ЖЪДРИ. Това е препоръката на Международната асоциация на медицинските директори по маратон и д -р Тим Ноакс, автор на Преовлажнен: Сериозният проблем на свръххидратацията в спортовете за издръжливост. Механизмът за жажда за тяло и rsquos е изящно настроен, за да ви каже кога трябва да хидратирате.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ, КОГАТО Е ГОРЕЩО И ВЛАЖНО. Хидратацията става най -важна по време на интензивни упражнения в жегата. Когато е горещо и се потите, по -лесно се дехидратирате. Дори лекото обезводняване може да накара усилията да се почувстват по -тежки. Затова пийте допълнително вода и електролити, когато навън е горещо и усилено/влажно. Най-добрият залог за рехидратация е да се консумира нискокалорична напитка, която съдържа електролити като натрий и калий. Добрият избор включва спортни напитки (отидете на нискокалорична, ако тренирате), опитайте кокосова вода или вода с резен плодове. Освежаващата нотка на вкус може да ви накара да пиете повече. Колко е достатъчно? Опитайте се да пиете, за да задоволите жаждата си. Ако искате да сте технически свързани с това, просто се претеглете, преди да тръгнете и още веднъж, когато се върнете. За всеки килограм телесно тегло, който губите, се стремете да изпиете поне 16 унции течност. Ще разберете, че сте консумирали достатъчно, когато урината ви стане светложълта на цвят.

ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТА, ПРЕДИ ДА СИ ПИСНЕТЕ. Много спортни напитки изглеждат привлекателни, но също така са натоварени с калории и захар, което улеснява консумирането на всички калории, които сте работили толкова трудно, за да изгорите. Избягвайте специални кафе напитки, високооктанови спортни напитки и дори плодов сок, всички те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Освен ако тренировката ви не е продължила повече от час или не ви накара да се потите обилно, придържайте се към нещо толкова просто като вода с парче вар. Ако искате да замените електролитите, изберете спортна напитка без калории или дори кокосова вода. Не забравяйте, че ако целта ви е да останете хидратирани, като същевременно отслабнете, изберете напитка с по-малко от 50 калории за всяка порция от 16 унции.

ВЗЕМЕТЕ JOLT PRERUN. Добре е да пиете кафе или чай с кофеин преди тренировка. Всъщност проучванията показват, че кофеинът повишава енергията и бдителността. Просто не забравяйте да оставите достатъчно време между вашата java и бягането си, за да отидете в банята. Топлината на течността кара червата да се движат и не искате да правите нежелано спиране в движение.

НАПРАВЕТЕ ПОТНИЯ ТЕСТ. Ако сте rsquore любопитни да видите колко течност губите по време на едночасова тренировка, ето & rsquos как да разберете: Претеглете се гол преди тренировка, след това отново след като & rsquore свършите. Ако сте загубили един килограм по време на тренировка, сте изпотили 16 унции (един килограм). Следващия път, когато тренирате при подобни условия, се стремете към 16 унции течности по време на тренировката, за да замените загубеното от изпотяване.

РЕХИДРАТИРАЙТЕ ПОСЛЕ РАБОТА. Имате ли бели ивици по кожата или дрехите си след тренировка? Това означава, че вие ​​и купувате солен пуловер. Вие & rsquove загубихте много натрий. Пийте спортна напитка или вода с електролитна таблетка. Има много видове нискокалорични електролитни таблетки без захар, които се разтварят бързо във вода и помагат за попълване на електролитите. Можете също да опитате зеленчуков сок, който е добър източник на натрий.

Ако търсите стимул, опитайте тази напълно естествена рецепта, за да си направите собствена спортна напитка. Просто комбинирайте тези съставки:


Какво трябва да пия, докато спортувам?

Колко и какво трябва да пиете, докато работите.

Погледнете на пазара и има шеметен набор от спортни напитки, които обещават да ви помогнат да продължите, да станете по -силни, да бягате по -бързо и да се възстановявате по -добре. Но какво трябва да пиете за тренировките си?

Със сигурност е важно да останете хидратирани по време на тренировка. Но за средна тренировка от 60 минути или по -малко, обикновено печелите & rsquot се нуждаете от нещо повече от вода. Ако искате да прекарвате повече от час или навън е горещо и влажно, тогава може да се нуждаете от допълнителните калории и електролити, които спортните напитки осигуряват.

Всеки индивид има различни нужди в зависимост от теглото, скоростта на изпотяване и това колко усилено работите. Ето какво трябва да знаете, за да останете хидратирани.

ЗАЛЕПЕТЕ СЕ ЗА ВОДА. Простата вода е най -добрият начин да отидете. Но ако просто можете да го & стоманете, опитайте една от многото ароматизирани, без калории води на пазара. Не забравяйте да прочетете етикета за хранене и да избягвате излишните калории и захар. Ако искате естествен вариант, който е малко по -вкусен, опитайте да добавите парче портокал, лимон, лайм, грейпфрут, няколко листа мента или дори краставица във водата си.

ОСТАВЕТЕ ХИДРАТИРАНИ ПРЕЗ ДЕНА. Това е най-добрият начин да избегнете натискане на течности в последната минута, преди да тренирате, неприятно или гадене, докато сте на път, и нежелани спирки при бягане. Така че отпивайте малки количества вода или напитки без калории през всеки ден. Добро правило е да се стремите да пиете половин телесно тегло в унции дневно. Така че, ако тежите 200 килограма, се стремете към 100 унции през целия ден. Ако тежите 150 килограма, се стремете към 75.

НАПРАВЕТЕ БАНЯТА. Когато адекватно хидратирате, урината ви ще бъде с цвят на бледа лимонада или слама. Ако & rsquos е ясно, пиете твърде много. Ако е с цвят на ябълков сок, пийте повече.

ПИЙТЕ, КОГАТО СТЕ & RsquoRE ЖЪДРИ. Това е препоръката на Международната асоциация на медицинските директори по маратон и д -р Тим Ноакс, автор на Преовлажнен: Сериозният проблем на свръххидратацията в спортовете за издръжливост. Механизмът за жажда за тяло и rsquos е изящно настроен, за да ви каже кога трябва да хидратирате.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ, КОГАТО Е ГОРЕЩО И ВЛАЖНО. Хидратацията става най -важна по време на интензивни упражнения в жегата. Когато е горещо и се потите, по -лесно се дехидратирате. Дори лекото обезводняване може да накара усилията да се почувстват по -тежки. Затова пийте допълнително вода и електролити, когато навън е горещо и усилено/влажно. Най-добрият залог за рехидратация е да се консумира нискокалорична напитка, която съдържа електролити като натрий и калий. Добрият избор включва спортни напитки (отидете на нискокалорична, ако тренирате), опитайте кокосова вода или вода с резен плодове. Освежаващата нотка на вкус може да ви накара да пиете повече. Колко е достатъчно? Опитайте се да пиете, за да задоволите жаждата си. Ако искате да сте технически свързани с това, просто се претеглете, преди да тръгнете и още веднъж, когато се върнете. За всеки килограм телесно тегло, който губите, се стремете да изпиете поне 16 унции течност. Ще разберете, че сте консумирали достатъчно, когато урината ви стане светложълта на цвят.

ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТА, ПРЕДИ ДА СИ ПИСНЕТЕ. Много спортни напитки изглеждат привлекателни, но също така са натоварени с калории и захар, което улеснява консумирането на всички калории, които сте работили толкова трудно, за да изгорите. Избягвайте специални кафе напитки, високооктанови спортни напитки и дори плодов сок, всички те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Освен ако тренировката ви не е продължила повече от час или не ви накара да се потите обилно, придържайте се към нещо толкова просто като вода с парче вар. Ако искате да замените електролитите, изберете спортна напитка без калории или дори кокосова вода. Не забравяйте, че ако целта ви е да останете хидратирани, като същевременно отслабнете, изберете напитка с по-малко от 50 калории за всяка порция от 16 унции.

ВЗЕМЕТЕ JOLT PRERUN. Добре е да пиете кафе или чай с кофеин преди тренировка. Всъщност проучванията показват, че кофеинът повишава енергията и бдителността. Просто не забравяйте да оставите достатъчно време между вашия java и бягането си, за да отидете в банята. Топлината на течността кара червата да се движат и не искате да правите нежелано спиране в движение.

НАПРАВЕТЕ ПОТНИЯ ТЕСТ. Ако сте rsquore любопитни да видите колко течност губите по време на едночасова тренировка, ето & rsquos как да разберете: Претеглете се гол преди тренировка, след това отново след като & rsquore свършите. Ако сте загубили един килограм по време на тренировка, сте изпотили 16 унции (един килограм). Следващия път, когато тренирате при подобни условия, се стремете към 16 унции течности по време на тренировката, за да замените загубеното от изпотяване.

РЕХИДРАТИРАЙТЕ ПОСЛЕ РАБОТА. Имате ли бели ивици по кожата или дрехите си след тренировка? Това означава, че вие ​​и купувате солен пуловер. Вие & rsquove загубихте много натрий. Пийте спортна напитка или вода с електролитна таблетка. Има много видове нискокалорични електролитни таблетки без захар, които се разтварят бързо във вода и помагат за попълване на електролитите. Можете също да опитате зеленчуков сок, който е добър източник на натрий.

Ако търсите стимул, опитайте тази напълно естествена рецепта, за да си направите собствена спортна напитка. Просто комбинирайте тези съставки:


Какво трябва да пия по време на тренировка?

Колко и какво трябва да пиете, докато работите.

Погледнете на пазара и има шеметен набор от спортни напитки, които обещават да ви помогнат да продължите, да станете по -силни, да бягате по -бързо и да се възстановявате по -добре. Но какво трябва да пиете за тренировките си?

Със сигурност е важно да останете хидратирани по време на тренировка. Но за средна тренировка от 60 минути или по -малко, обикновено печелите & rsquot се нуждаете от нещо повече от вода. Ако искате да прекарвате повече от час или навън е горещо и влажно, тогава може да се нуждаете от допълнителните калории и електролити, които спортните напитки осигуряват.

Всеки индивид има различни нужди в зависимост от теглото, скоростта на изпотяване и това колко усилено работите. Ето какво трябва да знаете, за да останете хидратирани.

ЗАЛЕПЕТЕ СЕ ЗА ВОДА. Простата вода е най -добрият начин да отидете. Но ако просто можете да го "стомашите", опитайте една от многото ароматизирани, без калории води на пазара. Не забравяйте да прочетете етикета за хранене и да избягвате излишните калории и захар. Ако искате естествен вариант, който е малко по -вкусен, опитайте да добавите във водата парче портокал, лимон, лайм, грейпфрут, няколко листа мента или дори краставица.

ОСТАВЕТЕ ХИДРАТИРАНИ ПРЕЗ ДЕНА. Това е най-добрият начин да избегнете натискане на течности в последната минута преди тренировка, неприятно или гадене, докато се движите на пътя, и нежелани спирки при бягане. Така че отпивайте малки количества вода или напитки без калории през всеки ден. Добро правило е да се стремите да пиете половин телесно тегло в унции дневно. Така че, ако тежите 200 килограма, се стремете към 100 унции през целия ден. Ако тежите 150 килограма, се стремете към 75.

НАПРАВЕТЕ БАНЯТА. Когато адекватно хидратирате, урината ви ще бъде с цвят на бледа лимонада или слама. Ако & rsquos е ясно, пиете твърде много. Ако е с цвят на ябълков сок, пийте повече.

ПИЙТЕ, КОГАТО СТЕ & RsquoRE ЖЪДРИ. Това е и съветът на Международната асоциация на медицинските директори по маратон и д -р Тим Ноакс, автор на Преовлажнен: Сериозният проблем на свръххидратацията в спортовете за издръжливост. Механизмът за жажда за тяло и rsquos е изящно настроен, за да ви каже кога трябва да хидратирате.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ, КОГАТО Е ГОРЕЩО И ВЛАЖНО. Хидратацията става най -важна по време на интензивни упражнения в жегата. Когато е горещо и се потите, по -лесно се дехидратирате. Дори лекото обезводняване може да накара усилията да се почувстват по -тежки. Затова пийте допълнително вода и електролити, когато навън е горещо и усилено/влажно. Най-добрият залог за рехидратация е да се консумира нискокалорична напитка, която съдържа електролити като натрий и калий. Добрият избор включва спортни напитки (с ниско съдържание на калории, ако тренирате), опитайте кокосова вода или вода с резен плодове. Освежаващата нотка на вкус може да ви накара да пиете повече. Колко е достатъчно? Опитайте се да пиете, за да задоволите жаждата си. Ако искате да сте технически свързани с това, просто се претеглете, преди да тръгнете и още веднъж, когато се върнете. За всеки килограм телесно тегло, който губите, се стремете да изпиете поне 16 унции течност. Ще разберете, че сте консумирали достатъчно, когато урината ви стане светложълта на цвят.

ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТА, ПРЕДИ ДА СИ ПИСНЕТЕ. Много спортни напитки изглеждат привлекателни, но също така са натоварени с калории и захар, което улеснява консумирането на всички калории, които сте работили толкова трудно, за да изгорите. Избягвайте специални кафе напитки, високооктанови спортни напитки и дори плодов сок, всички те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Освен ако тренировката ви не е продължила повече от час или не ви накара да се потите обилно, придържайте се към нещо толкова просто като вода с парче вар. Ако искате да замените електролитите, изберете спортна напитка без калории или дори кокосова вода. Не забравяйте, че ако целта ви е да останете хидратирани, като същевременно отслабнете, изберете напитка с по-малко от 50 калории за всяка порция от 16 унции.

ВЗЕМЕТЕ JOLT PRERUN. Добре е да пиете кафе или чай с кофеин преди тренировка. Всъщност проучванията показват, че кофеинът повишава енергията и бдителността. Просто не забравяйте да оставите достатъчно време между вашата java и бягането си, за да отидете в банята. Топлината на течността кара червата да се движат и не искате да правите нежелано спиране в бягство.

НАПРАВЕТЕ ПОТНИЯ ТЕСТ. Ако сте rsquore любопитни да видите колко течност губите по време на едночасова тренировка, ето & rsquos как да разберете: Претеглете се гол преди тренировка, след това отново след като & rsquore свършите. Ако сте загубили един килограм по време на тренировка, сте изпотили 16 унции (един килограм). Следващия път, когато тренирате при подобни условия, се стремете към 16 унции течности по време на тренировката, за да замените загубеното от изпотяване.

РЕХИДРАТИРАЙТЕ ПОСЛЕ РАБОТА. Имате ли бели ивици по кожата или дрехите си след тренировка? Това означава, че вие ​​и купувате солен пуловер. Вие & rsquove загубихте много натрий. Пийте спортна напитка или вода с електролитна таблетка. Има много видове нискокалорични електролитни таблетки без захар, които се разтварят бързо във вода и помагат за попълване на електролитите. Можете също да опитате зеленчуков сок, който е добър източник на натрий.

Ако търсите стимул, опитайте тази напълно естествена рецепта, за да си направите собствена спортна напитка. Просто комбинирайте тези съставки:


Какво трябва да пия по време на тренировка?

Колко и какво трябва да пиете, докато работите.

Погледнете на пазара и има шеметен набор от спортни напитки, които обещават да ви помогнат да продължите, да станете по -силни, да бягате по -бързо и да се възстановявате по -добре. Но какво трябва да пиете за тренировките си?

Със сигурност е важно да останете хидратирани по време на тренировка. Но за средна тренировка от 60 минути или по -малко, обикновено печелите & rsquot се нуждаете от нещо повече от вода. Ако искате да прекарвате повече от час или навън е горещо и влажно, тогава може да се нуждаете от допълнителните калории и електролити, които спортните напитки осигуряват.

Всеки индивид има различни нужди в зависимост от теглото, скоростта на изпотяване и това колко усилено работите. Ето какво трябва да знаете, за да останете хидратирани.

ЗАЛЕПЕТЕ СЕ ЗА ВОДА. Простата вода е най -добрият начин да отидете. Но ако просто можете да го & стоманете, опитайте една от многото ароматизирани, без калории води на пазара. Не забравяйте да прочетете етикета за хранене и да избягвате излишните калории и захар. Ако искате естествен вариант, който е малко по -вкусен, опитайте да добавите във водата парче портокал, лимон, лайм, грейпфрут, няколко листа мента или дори краставица.

ОСТАВЕТЕ ХИДРАТИРАНИ ПРЕЗ ДЕНА. Това е най-добрият начин да избегнете натискане на течности в последната минута, преди да тренирате, неприятно или гадене, докато сте на път, и нежелани спирки при бягане. Затова отпивайте малки количества вода или напитки без калории през всеки ден. Добро правило е да се стремите да пиете половин телесно тегло в унции дневно. Така че, ако тежите 200 килограма, се стремете към 100 унции през целия ден. Ако тежите 150 килограма, се стремете към 75.

НАПРАВЕТЕ БАНЯТА. Когато адекватно хидратирате, урината ви ще бъде с цвят на бледа лимонада или слама. Ако & rsquos е ясно, пиете твърде много. Ако е с цвят на ябълков сок, пийте повече.

ПИЙТЕ, КОГАТО СТЕ & RsquoRE ЖЪДРИ. Това е препоръката на Международната асоциация на медицинските директори по маратон и д -р Тим Ноакс, автор на Преовлажнен: Сериозният проблем на свръххидратацията в спортовете за издръжливост. Механизмът за жажда за тяло и rsquos е изящно настроен, за да ви каже кога трябва да хидратирате.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ, КОГАТО Е ГОРЕЩО И ВЛАЖНО. Хидратацията става най -важна по време на интензивни упражнения в жегата. Когато е горещо и се потите, по -лесно се дехидратирате. Дори лекото обезводняване може да накара усилията да се почувстват по -тежки. Затова пийте допълнително вода и електролити, когато навън е горещо и усилено/влажно. Най-добрият залог за рехидратация е да се консумира нискокалорична напитка, която съдържа електролити като натрий и калий. Добрият избор включва спортни напитки (отидете на нискокалорична, ако тренирате), опитайте кокосова вода или вода с резен плодове. Освежаващата нотка на вкус може да ви накара да пиете повече. Колко е достатъчно? Опитайте се да пиете, за да задоволите жаждата си. Ако искате да сте технически свързани с това, просто се претеглете, преди да тръгнете и още веднъж, когато се върнете. За всеки килограм телесно тегло, който губите, се стремете да изпиете поне 16 унции течност. Ще разберете, че сте консумирали достатъчно, когато урината ви стане светложълта на цвят.

ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТА, ПРЕДИ ДА СИ ПИСНЕТЕ. Много спортни напитки изглеждат привлекателни, но също така са натоварени с калории и захар, което улеснява консумирането на всички калории, които сте работили толкова трудно, за да изгорите. Избягвайте специални кафе напитки, високооктанови спортни напитки и дори плодов сок, всички те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Освен ако тренировката ви не е продължила повече от час или не ви накара да се потите обилно, придържайте се към нещо толкова просто като вода с парче вар. Ако искате да замените електролитите, изберете спортна напитка без калории или дори кокосова вода. Не забравяйте, че ако целта ви е да останете хидратирани, като същевременно отслабнете, изберете напитка с по-малко от 50 калории за всяка порция от 16 унции.

ВЗЕМЕТЕ JOLT PRERUN. Добре е да пиете кафе или чай с кофеин преди тренировка. Всъщност проучванията показват, че кофеинът повишава енергията и бдителността. Просто не забравяйте да оставите достатъчно време между вашата java и бягането си, за да отидете в банята. Топлината на течността кара червата да се движат и не искате да правите нежелано спиране в движение.

НАПРАВЕТЕ ПОТНИЯ ТЕСТ. Ако сте rsquore любопитни да видите колко течност губите по време на едночасова тренировка, ето & rsquos как да разберете: Претеглете се гол преди тренировка, след това отново след като & rsquore свършите. Ако сте загубили един килограм по време на тренировка, сте изпотили 16 унции (един килограм). Следващия път, когато тренирате при подобни условия, се стремете към 16 унции течности по време на тренировката, за да замените загубеното от изпотяване.

РЕХИДРАТИРАЙТЕ ПОСЛЕ РАБОТА. Имате ли бели ивици по кожата или дрехите си след тренировка? Това означава, че вие ​​и купувате солен пуловер. Вие & rsquove загубихте много натрий. Пийте спортна напитка или вода с електролитна таблетка. Има много видове нискокалорични електролитни таблетки без захар, които се разтварят бързо във вода и помагат за попълване на електролитите. Можете също да опитате зеленчуков сок, който е добър източник на натрий.

Ако търсите стимул, опитайте тази напълно естествена рецепта, за да си направите собствена спортна напитка. Просто комбинирайте тези съставки:


Какво трябва да пия по време на тренировка?

Колко и какво трябва да пиете, докато работите.

Погледнете на пазара и има шеметен набор от спортни напитки, които обещават да ви помогнат да продължите, да станете по -силни, да бягате по -бързо и да се възстановявате по -добре. Но какво трябва да пиете за тренировките си?

Със сигурност е важно да останете хидратирани по време на тренировка. Но за средна тренировка от 60 минути или по -малко, обикновено печелите & rsquot се нуждаете от нещо повече от вода. Ако искате да прекарвате повече от час или навън е горещо и влажно, тогава може да се нуждаете от допълнителните калории и електролити, които спортните напитки осигуряват.

Всеки индивид има различни нужди в зависимост от теглото, скоростта на изпотяване и това колко усилено работите. Ето какво трябва да знаете, за да останете хидратирани.

ЗАЛЕПЕТЕ СЕ ЗА ВОДА. Простата вода е най -добрият начин да отидете. Но ако просто можете да го & стоманете, опитайте една от многото ароматизирани, без калории води на пазара. Не забравяйте да прочетете етикета за хранене и да избягвате излишните калории и захар. Ако искате естествен вариант, който е малко по -вкусен, опитайте да добавите парче портокал, лимон, лайм, грейпфрут, няколко листа мента или дори краставица във водата си.

ОСТАВЕТЕ ХИДРАТИРАНИ ПРЕЗ ДЕНА. Това е най-добрият начин да избегнете натискане на течности в последната минута преди тренировка, неприятно или гадене, докато се движите на пътя, и нежелани спирки при бягане. Така че отпивайте малки количества вода или напитки без калории през всеки ден. Добро правило е да се стремите да пиете половин телесно тегло в унции дневно. Така че, ако тежите 200 килограма, се стремете към 100 унции през целия ден. Ако тежите 150 килограма, се стремете към 75.

НАПРАВЕТЕ БАНЯТА. Когато адекватно хидратирате, урината ви ще бъде с цвят на бледа лимонада или слама. Ако & rsquos е ясно, пиете твърде много. Ако е с цвят на ябълков сок, пийте повече.

ПИЙТЕ, КОГАТО СТЕ & RsquoRE ЖЪДРИ. Това е и съветът на Международната асоциация на медицинските директори по маратон и д -р Тим Ноакс, автор на Преовлажнен: Сериозният проблем на свръххидратацията в спортовете за издръжливост. Механизмът за жажда за тяло и rsquos е изящно настроен, за да ви каже кога трябва да хидратирате.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ, КОГАТО Е ГОРЕЩО И ВЛАЖНО. Хидратацията става най -важна по време на интензивни упражнения в жегата. Когато е горещо и се потите, по -лесно се дехидратирате. Дори лекото обезводняване може да накара усилията да се почувстват по -тежки. Затова пийте допълнително вода и електролити, когато навън е горещо и усилено/влажно. Най-добрият залог за рехидратация е да се консумира нискокалорична напитка, която съдържа електролити като натрий и калий. Добрият избор включва спортни напитки (отидете на нискокалорична, ако тренирате), опитайте кокосова вода или вода с резен плодове. Освежаващата нотка на вкус може да ви накара да пиете повече. Колко е достатъчно? Опитайте се да пиете, за да задоволите жаждата си. Ако искате да сте технически свързани с това, просто се претеглете, преди да тръгнете и още веднъж, когато се върнете. За всеки килограм телесно тегло, който губите, се стремете да изпиете поне 16 унции течност. Ще разберете, че сте консумирали достатъчно, когато урината ви стане светложълта на цвят.

ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТА, ПРЕДИ ДА СИ ПИСНЕТЕ. Много спортни напитки изглеждат привлекателни, но също така са натоварени с калории и захар, което улеснява консумирането на всички калории, които сте работили толкова трудно, за да изгорите. Избягвайте специални кафе напитки, високооктанови спортни напитки и дори плодов сок, всички те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Освен ако тренировката ви не е продължила повече от час или не ви накара да се потите обилно, придържайте се към нещо толкова просто като вода с парче вар. Ако искате да замените електролитите, изберете спортна напитка без калории или дори кокосова вода. Не забравяйте, че ако целта ви е да останете хидратирани, като същевременно отслабнете, изберете напитка с по-малко от 50 калории за всяка порция от 16 унции.

ВЗЕМЕТЕ JOLT PRERUN. Добре е да пиете кафе или чай с кофеин преди тренировка. Всъщност проучванията показват, че кофеинът повишава енергията и бдителността. Просто не забравяйте да оставите достатъчно време между вашия java и бягането си, за да отидете в банята. Топлината на течността кара червата да се движат и не искате да правите нежелано спиране в движение.

НАПРАВЕТЕ ПОТНИЯ ТЕСТ. Ако сте rsquore любопитни да видите колко течност губите по време на едночасова тренировка, ето & rsquos как да разберете: Претеглете се гол преди тренировка, а след това отново, след като & rsquore свършите. Ако сте загубили един килограм по време на тренировка, сте изпотили 16 унции (един килограм). Следващия път, когато тренирате при подобни условия, се стремете към 16 унции течности по време на тренировката, за да замените загубеното от изпотяване.

РЕХИДРАТИРАЙТЕ ПОСЛЕ РАБОТА. Имате ли бели ивици по кожата или дрехите си след тренировка? Това означава, че вие ​​и купувате солен пуловер. Вие & rsquove загубихте много натрий. Пийте спортна напитка или вода с електролитна таблетка. Има много видове нискокалорични електролитни таблетки без захар, които се разтварят бързо във вода и помагат за попълване на електролитите. Можете също да опитате зеленчуков сок, който е добър източник на натрий.

Ако търсите стимул, опитайте тази напълно естествена рецепта, за да си направите собствена спортна напитка. Просто комбинирайте тези съставки:


Какво трябва да пия по време на тренировка?

Колко и какво трябва да пиете, докато работите.

Погледнете на пазара и има шеметен набор от спортни напитки, които обещават да ви помогнат да продължите, да станете по -силни, да бягате по -бързо и да се възстановявате по -добре. Но какво трябва да пиете за тренировките си?

Със сигурност е важно да останете хидратирани по време на тренировка. Но за средна тренировка от 60 минути или по -малко, обикновено печелите & rsquot се нуждаете от нещо повече от вода. Ако искате да прекарвате повече от час или навън е горещо и влажно, тогава може да се нуждаете от допълнителните калории и електролити, които спортните напитки осигуряват.

Всеки индивид има различни нужди в зависимост от теглото, скоростта на изпотяване и това колко усилено работите. Ето какво трябва да знаете, за да останете хидратирани.

ЗАЛЕПЕТЕ СЕ ЗА ВОДА. Простата вода е най -добрият начин да отидете. Но ако просто можете да го "стомашите", опитайте една от многото ароматизирани, без калории води на пазара. Не забравяйте да прочетете етикета за хранене и да избягвате излишните калории и захар. Ако искате естествен вариант, който е малко по -вкусен, опитайте да добавите във водата парче портокал, лимон, лайм, грейпфрут, няколко листа мента или дори краставица.

ОСТАВЕТЕ ХИДРАТИРАНИ ПРЕЗ ДЕНА. Това е най-добрият начин да избегнете натискане на течности в последната минута преди тренировка, неприятно или гадене, докато се движите на пътя, и нежелани спирки при бягане. Затова отпивайте малки количества вода или напитки без калории през всеки ден. Добро правило е да се стремите да пиете половин телесно тегло в унции дневно. Така че, ако тежите 200 килограма, се стремете към 100 унции през целия ден. Ако тежите 150 килограма, се стремете към 75.

НАПРАВЕТЕ БАНЯТА. Когато адекватно хидратирате, урината ви ще бъде с цвят на бледа лимонада или слама. Ако & rsquos е ясно, пиете твърде много. Ако е с цвят на ябълков сок, пийте повече.

ПИЙТЕ, КОГАТО СТЕ & RsquoRE ЖЪДРИ. Това е препоръката на Международната асоциация на медицинските директори по маратон и д -р Тим Ноакс, автор на Преовлажнен: Сериозният проблем на свръххидратацията в спортовете за издръжливост. Механизмът за жажда за тяло и rsquos е изящно настроен, за да ви каже кога трябва да хидратирате.

ПИЙТЕ ПОВЕЧЕ, КОГАТО Е ГОРЕЩО И ВЛАЖНО. Хидратацията става най -важна по време на интензивни упражнения в жегата. Когато е горещо и се потите, по -лесно се дехидратирате. Дори лекото обезводняване може да накара усилията да се почувстват по -тежки. Затова пийте допълнително вода и електролити, когато навън е горещо и усилено/влажно. Най-добрият залог за рехидратация е да се консумира нискокалорична напитка, която съдържа електролити като натрий и калий. Добрият избор включва спортни напитки (отидете на нискокалорична, ако тренирате), опитайте кокосова вода или вода с резен плодове. Освежаващата нотка на вкус може да ви накара да пиете повече. Колко е достатъчно? Опитайте се да пиете, за да задоволите жаждата си. Ако искате да сте технически свързани с това, просто се претеглете, преди да тръгнете и още веднъж, когато се върнете. За всеки килограм телесно тегло, който губите, се стремете да изпиете поне 16 унции течност. Ще разберете, че сте консумирали достатъчно, когато урината ви стане светло жълта на цвят.

ПРОВЕРЕТЕ ЕТИКЕТА, ПРЕДИ ДА СИ ПИСНЕТЕ. Много спортни напитки изглеждат привлекателни, но също така са натоварени с калории и захар, което улеснява консумирането на всички калории, които сте работили толкова трудно, за да изгорите. Избягвайте специални кафе напитки, високооктанови спортни напитки и дори плодов сок, всички те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


What Should I Drink While Exercising?

How much and what you should drink while working out.

Look on the market and there are a dizzying array of sports drinks that promise to help you go longer, get stronger, run faster, and recover better. But what should you drink for your workouts?

Certainly it&rsquos important to stay hydrated during exercise. But for the average workout of 60 minutes or less, you typically won&rsquot need anything more than water. If you&rsquore going longer than an hour, or it&rsquos hot and humid outside, then you may need the extra calories and electrolytes that sports drinks provide.

Each individual has different needs based on weight, sweat rate, and how hard you&rsquore working. Here is what you need to know to stay hydrated.

STICK TO WATER. Simple water is the best way to go. But if you just can&rsquot stomach it, try one of the many flavored, calorie-free waters on the market. Be sure to read the nutrition label and avoid extra calories and sugar. If you want a natural option that&rsquos a little tastier, try adding a slice of orange, lemon, lime, grapefruit, a few mint leaves, or even cucumber to your water.

STAY HYDRATED THROUGHOUT THE DAY. This is the best way to avoid a last-minute push to pound fluids before a workout, a sloshy or nauseous feeling while you&rsquore on the road, and unwanted pit stops on your run. So sip small amounts of water or calorie-free beverages throughout each day. A good rule of thumb is to aim to drink half your body weight in ounces daily. So if you weigh 200 pounds, aim for 100 ounces throughout the day. If you weigh 150 pounds, aim for 75.

DO THE BATHROOM CHECK. When you&rsquore adequately hydrated, your urine will be the color of pale lemonade or straw. If it&rsquos clear, you're drinking too much. If it's the color of apple juice, drink more.

DRINK WHEN YOU&rsquoRE THIRSTY. That&rsquos the advice from the International Marathon Medical Directors Association and Tim Noakes, M.D., author of Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports. The body&rsquos thirst mechanism is exquisitely tuned to tell you when you need to hydrate.

DRINK MORE WHEN IT'S HOT AND HUMID. Hydration becomes most important during intense exercise in the heat. When it's hot and you're sweating, it's easier to get dehydrated. Even slight dehydration can make the effort feel tougher. So drink extra water and electrolytes when it's hot &/humid outside. The best bet for rehydration is to consume a low-cal beverage that contains electrolytes such as sodium and potassium. Good choices include sports drinks (go low-cal if your workout), try coconut water, or water with a slice of fruit. The refreshing hint of flavor may drive you to drink more. How much is enough? Try to drink to match your thirst. If you want to be technical about it, simply weigh yourself before heading out and once again when you return. For every pound of body weight you lose, aim to drink at least 16 oz of fluid. You'll know you've consumed enough when your urine runs light yellow in color.

CHECK THE LABEL BEFORE YOU SIP. Many sports drinks look appealing, but they are also laden with calories and sugar, which makes it easy to consume all the calories that you worked so hard to burn. Avoid specialty coffee drinks, high-octane sports drinks, and even fruit juice, all of which can be high in calories. Unless your workout lasted over an hour or cause you to sweat profusely, stick to something as simple as water with a slice of lime. If you're looking to replace electrolytes, choose a calorie-free sports drink or even coconut water. Remember, if your goal is to stay hydrated while also shedding unwanted weight, choose a drink with less than 50 calories for every 16-ounce serving.

GET A JOLT PRERUN. It&rsquos okay to drink coffee or caffeinated tea before a workout. In fact studies have shown that caffeine boosts energy and alertness. Just be sure to leave enough time between your java and your run to hit the bathroom. The heat of the liquid gets the bowels moving, and you don&rsquot want to have to make an unwanted stop on the run.

DO THE SWEAT TEST. If you&rsquore curious to see how much fluid you lose during an hour-long workout, here&rsquos how to find out: Weigh yourself naked before a workout, then again after you&rsquore done. If you lost one pound during the workout, you sweated 16 ounces (one pound). Next time, when you&rsquore working out in similar conditions, aim for 16 ounces of fluids during the workout to replace what you lost through sweating.

REHYDRATE POSTWORKOUT. Do you have white streaks on your skin or clothes after your workout? It means you&rsquore a salty sweater. You&rsquove lost a lot of sodium. Have a sports drink or water with an electrolyte tablet. There are many types of sugar-free, low-calorie electrolyte tablets, which dissolve quickly in water and help replenish electrolytes. You might also try vegetable juice, which is a good source of sodium.

If you&rsquore looking for a boost, try this all-natural recipe to make your own sports drink. Just combine these ingredients:


Гледай видеото: Tomi Chinchiri - Nai Nai (Януари 2022).