Нови рецепти

Ум над храненето: Как ефектът на закрепване контролира вашите решения за хранене

Ум над храненето: Как ефектът на закрепване контролира вашите решения за хранене

Преодолейте ефекта на закрепване и поемете обратно контрола върху избора си за хранене

Едно скъпо Frappuccino може да направи всичко останало да изглежда евтино за сравнение.

Всяка сутрин милиони хора с нетърпение се подреждат в кафенетата, за да предадат с удоволствие повече от два долара за чаша кафе, чието приготвяне струва по -малко от една четвърт. Как толкова много разумни, интелигентни, трудолюбиви хора (включително и аз) непреклонно плащат почти 10 пъти повече пари за чаша кафе, отколкото си струва?

Отговорът може да се крие в „ефекта на закрепване“, когнитивен трик, при който съзнанието ни се удря в първоначална информация, която засяга по -късните решения. „Ценово фиксиране“ е добре позната стратегия, използвана от компаниите, за да ни накара да плащаме повече, като същевременно се чувстваме сякаш плащаме по-малко. Как се прави това? Като ни покаже първо много по -високите цени на други напитки или артикули и ни принуди бързо да направим сравнение, което обикновено води до лошо решение, което по някакъв начин се чувства правилно. Когато мозъкът ви види $ 4 лате и $ 6 Frappuccino отпред и в центъра на менюто, изведнъж това кафе от $ 2 изглежда като кражба.

Не е нужно да търсите много далеч, за да намерите други начини, по които компаниите използват ефекта на закрепване, за да насочват решенията ни за храна, напитки и хранене. „Здравословните“ опции в менютата на ресторантите във веригата, които съдържат по -малко от 600 калории? Ефект на закрепване. Два долара от 18 долара мартини по време на щастливия час? Закотвен. Паста от 35 долара точно под пържола от 55 долара в меню? Котвите тежат!

Въпреки че е невъзможно напълно да се избегне ефектът на закрепване, добрата новина е, че сега сте наясно с него и можете да го изключите, като прекарате няколко допълнителни минути в обмисляне на нещата преди покупката. Следващия път, когато се почувствате силно за избор на храна или напитка, опитайте се да забавите нещата и да използвате разумно мозъка си, вместо да оставяте котвата да ви завлече надолу в дълбините на съжаление за хранене.


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно отслабването е още по -трудно!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се съсредоточавате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки спрямо вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно как напредвате и използвате това като вход за местата, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те се повтарят, тъй като няма окончателна точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно отслабването е още по -трудно!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се фокусирате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки, свързани с вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно за това как напредвате и използвате това като вход за мястото, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те & rsquore се повтарят, тъй като няма окончателна & ldquoall направена & rdquo точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно загубата на тегло е още по -трудна!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се фокусирате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки, свързани с вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно за това как напредвате и използвате това като вход за мястото, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те се повтарят, тъй като няма окончателна точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно загубата на тегло е още по -трудна!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се фокусирате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки, свързани с вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно за това как напредвате и използвате това като вход за мястото, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те & rsquore се повтарят, тъй като няма окончателна & ldquoall направена & rdquo точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно отслабването е още по -трудно!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се съсредоточавате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки, свързани с вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно за това как напредвате и използвате това като вход за мястото, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те се повтарят, тъй като няма окончателна точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно загубата на тегло е още по -трудна!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се фокусирате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки спрямо вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно за това как напредвате и използвате това като вход за мястото, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те & rsquore се повтарят, тъй като няма окончателна & ldquoall направена & rdquo точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно отслабването е още по -трудно!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се фокусирате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки, свързани с вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно как напредвате и използвате това като вход за местата, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те се повтарят, тъй като няма окончателна точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно отслабването е още по -трудно!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си модели на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се фокусирате върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обмисли само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки, свързани с вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно за това как напредвате и използвате това като вход за мястото, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Обърнете внимание, че стъпките са кръгови, така че те се повтарят, тъй като няма окончателна точка.

Докато следвате този подход, акцентът ще бъде да се закотвят нови поведения навици, което ще гарантира, че те ще станат постоянна част от живота ви.

Така че нека & rsquos се потопите и разгледайте този модел стъпка по стъпка!


Изхвърлете диетата - отслабнете чрез навици

Не сте доволни от теглото си? Добре дошла в клуба! Малко хора са. И нека & rsquos се изправим пред това: Управлението на теглото е трудно отслабването е още по -трудно!

И остаряването със сигурност не помага. Напротив: Ново изследване в Karolinska Institutet в Швеция разкри защо е така: Оборотът на липидите в мастната тъкан намалява по време на стареенето и улеснява наддаването на тегло, дори ако не ядем повече или не спортуваме по -малко от преди. Според US News and World Report, с напредването на възрастта, ние изпитваме загуба на мускулна маса, хормонални промени и забавен метаболизъм, като всичко това се отразява на теглото ни. Освен това сме склонни да сме по -заседнали и стресирани, отколкото в младите си години.

Разбира се, има всякакви диети и може би сами сте опитали няколко от тях. За съжаление изглежда има общ модел: Опитвате диета, правите промени в начина си на хранене за известно време и се придържате към нея и виждате известно подобрение. В един момент или постигате целта си (или достигате до достатъчно добра & rdquo точка), или просто се отказвате. След това бързо се плъзгате обратно към старите си режими на хранене и теглото отново се покачва. След известно време се разочаровате достатъчно, за да започнете всичко отначало. Звучи ли познато? Това е порочен кръг.

И така, какъв е проблемът тук? В повечето случаи диетите завършват като временни променете начина си на хранене. Те не се придържат. Те не стават част от живота ви, но нещо, което правите само за известно време. Защо? Те не отговарят на вашите навици.

Вместо да се съсредоточите върху някаква конкретна диета или начин на хранене, нека & rsquos обхване само основните неща: Вие консумирате калории чрез нещата, които внасяте в тялото си, и изгаряте калории през целия ден и особено когато тренирате. Ако изгорите повече, отколкото консумирате, отслабвате. Ако не го правите, наддавате на тегло. То е толкова просто! (Да, има много нюанси в това и това е донякъде прекалено опростяване, но на най-основното ниво това е начинът, по който работи.)

Ако приложим този основен принцип, можете да се справите и дори да отслабнете, без значение каква е вашата диета. Това не означава, че някои видове диети могат да помогнат и да не допринесат за хранителните ползи, но не по -малко за някаква конкретна диета, а повече за общото бюджетиране на калориите.

Искам да представя доказан подход за отслабване и подобряване на вашето здраве, който не е специфичен за определена диета, но ви гарантира, че създавате нови устойчиви навици в живота си:

  1. Бъдете наясно - разберете къде се намирате по отношение на бюджета си за калории и станете ясни защо искате да направите промени,
  2. Действайте - предприемете необходимите стъпки спрямо вашето хранене, рутинни упражнения и среда, за да се придвижите в правилната посока, и
  3. Измервайте резултатите - проверявайте редовно как напредвате и използвате това като вход за мястото, където може да се наложи да направите допълнителни ощипвания.

Note that the steps are circular, so they&rsquore repeating as there is no definitive &ldquoall done&rdquo point.

As you follow this approach, the emphasis will be to anchor new behaviors in навици, which will ensure they become a permanent part of your life.

So let&rsquos dive in and look at this model step-by-step!


Ditch the Diet - Lose Weight Through Habits

Not happy with your weight? Welcome to the club! Few people are. And let&rsquos face it: Weight management is tough weight loss is even tougher!

And getting older sure doesn&rsquot help. On the contrary: New research at Karolinska Institutet in Sweden has uncovered why that is: Lipid turnover in the fat tissue decreases during aging and makes it easier to gain weight, even if we don't eat more or exercise less than before. According to US News and World Report, as we get older, we experience muscle loss, hormonal changes, and slowed metabolism, all of which affect our weight. Additionally, we tend to be more sedentary and stressed than in our younger years.

Sure, there are all kinds of diets out there and you might have tried of few of them yourself. Unfortunately, there seems to be a common pattern: You try a diet, make changes to how you eat for a while and stick with it, and you see some improvement. At some point, you either achieve your goal weight (or reach a &ldquogood enough&rdquo point) or simply give up. Then you quickly slide back into your old eating patterns and the weight creeps up again. After a while, you get frustrated enough to start all over again. Звучи ли познато? It&rsquos a vicious cycle.

So what&rsquos the problem here? In most cases, diets end up being a временни change to your eating patterns. They don&rsquot stick. They don&rsquot become part of your life, but something you only do for a while. Защо? They&rsquore not anchored in your habits.

Instead of focusing on any one particular diet or way of eating, let&rsquos zero in on just the basics: You consume calories through the things you put into your body and you burn calories throughout the day and particularly when you exercise. If you burn more than you consume, you lose weight. If you don&rsquot, you gain weight. It&rsquos that simple! (Yes, there are a lot of nuances to this and it&rsquos somewhat of an over-simplification, but at the most basic level, this is how it works.)

If we apply this basic principle, you can manage and even lose weight, no matter what your diet is. That is not to say that certain types of diets can&rsquot help and don&rsquot have nutritional benefits, but it&rsquos less about any particular diet but more about general calorie budgeting.

I&rsquod like to present a proven approach for how to lose weight and improve your health that&rsquos not specific to a certain diet, but ensures you&rsquore creating new sustainable habits in your life:

  1. Become aware - understand where you are as far as your calories budget and get clear as to защо you want to make changes,
  2. Act - take the necessary steps relative to your nutrition, exercise routine, and environment to move in the right direction, and
  3. Measure results - check in on a regular basis as to how you&rsquore progressing and use this as input for where you might need to make further tweaks.

Note that the steps are circular, so they&rsquore repeating as there is no definitive &ldquoall done&rdquo point.

As you follow this approach, the emphasis will be to anchor new behaviors in навици, which will ensure they become a permanent part of your life.

So let&rsquos dive in and look at this model step-by-step!