Нови рецепти

5 януари Суперхрани за вашето здраве

5 януари Суперхрани за вашето здраве


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тези мощни суперхрани ще ви помогнат да прекарате студения сезон

Уикимедия Commons

Цитрусовите плодове са заредени с витамин С.

Тъй като студеното време се проточва и празничните празници отстъпват място на зимните депресии, е лесно да настинете. Най -добрите храни за ядене ако имате чувството, че се сблъсквате с нещо (или искате да отблъснете грешките като цяло), са тези, които са богати на витамини, минерали и антиоксиданти; с други думи, суперхрани. Ето пет суперхрани, които ще искате да заредите през тежката зима, която предстои.


Витамин С не е магически лек за всички, но зареждането му веднага щом почувствате, че се спускате с нещо, може да съкрати настинката ви. И не се страхувайте от предозиране; всичко, от което тялото ви не се нуждае, се изхвърля от вашата система.


Възпалението в организма може да компрометира имунната ви система. За щастие, мазната риба като риба тон, сьомга и скумрия е пълна с омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Стридите също са заредени с цинк, който е активната съставка в таблетки за студено скъсяване като Cold-Eeze.


Млякото е пълно с витамин D, който изгражда здрави кости, предпазва от сърдечни заболявания и подсилва имунната система.


Пуешките гърди, пилешките гърди и свинското филе са заредени с постни протеини, които не само изграждат мускули, но също така се борят с инфекцията и изграждат антитела.


Богатите на антиоксиданти храни са чудесни за засилване на имунната система, а дивите боровинки имат повече антиоксиданти от всеки друг пресен плод.


Ето 5 суперхрани, от които вагината ви се нуждае за по -добро здраве

Дами, вероятно вече знаете, че това, което поставяте в тялото си, се отразява на вашето здраве. Храната се изисква от всяка част на тялото ви и вагината ви не прави изключение от нея. От по -добри нокти до пищна кожа, балансираната диета е перфектният тоник за здравето. По същия начин частите на вашата дама заслужават грижа и има някои храни, които могат да й помогнат.

Ако смешна миризма или сърбеж ви притеснява на юг, обърнете главата си към тези ежедневни хранителни продукти, които могат да изведат вагиналното ви здраве на следващото ниво.

Ето пет храни, които могат да гарантират, че вагината ви остава здрава:

1. Кисело мляко
Що се отнася до киселото мляко, всичко се свежда до добрите бактерии, които носи. Той поддържа червата здрави и допринася за по -добър имунитет. Той изравнява pH баланса на вагината, като поддържа сухотата, сърбежа и лошата миризма.

Ще се радвате да знаете, че според проучване, публикувано в Архив на семейната медицина, консумирането на 150 мл кисело мляко дневно може да предотврати кандидозен вагинит и бактериална вагиноза.

Киселото мляко ви поддържа здравословно през цялото това време. Ето как. С любезното съдействие на изображението: Shutterstcok

2. Цитрусови плодове като портокали и лимони
Цитрусовите плодове имат силата да разклатят вашето вагинално здраве, особено ако повтарящите се инфекции и вагинално течение са проблемите, с които се сблъсквате. Това се дължи на голямата доза витамин С. Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Medicine Research, редовната консумация на витамин С намалява наполовина риска от повтарящи се вагинални инфекции поради наличието на аскорбинова киселина.

3. Яйца
Жълтъкът на едно яйце е един от първостепенните източници на витамин D. Наблюдавано е, че хората, които страдат от лошо вагинално здраве, също нямат витамин D в тялото си. Това ги прави по -податливи на инфекции, което в крайна сметка води до нездравословна вагина. Според проучване, публикувано в Индийски вестник за медицински изследванияяденето на яйца е задължително, ако искате да укротите вагиналните инфекции.

Яйца за по -добро вагинално здраве. С любезното съдействие на изображението: Shutterstock.

4. Риба
Омега-3 е друг приятел, от който вагината ви се нуждае. Знаете ли, че консумирането на риба или омега-3 храни помага за предотвратяване на ендометриоза? Това се казва от никой друг освен от списанието в Оксфорд, Човешко размножаване.

5. Броколи
Обичайте го или мразете, но броколите са това, от което се нуждаете, за да възстановите вагиналното си здраве. Това е така, защото той е натоварен с флавоноиди, които са антиоксидантите, които са необходими на тялото ви в добри количества. Според изследване, публикувано в Международно списание за рак, може да има шанс да избегнете голям рак на яйчниците, ако включите броколи в диетата си. Е, това е достатъчно добра причина да ядете голяма купа броколи всеки ден.

Пригответе се да се лигавите в броколи! С любезното съдействие на изображението: Shutterstock

Захарта никога не е най -добрият приятел на вагината ви, така че трябва да стоите далеч от нея
Захарта е враг във всяко отношение. Това не само ще ви накара да наддадете на тегло, но също така може да разруши сексуалния ви живот. Как? Е, това е така, защото захарта мрази вагината ви. По принцип след навлизането в тялото ни захарта се разгражда до глюкоза. Според проучване, публикувано в Вестник за хранене, ако консумирате повече захар, това ще наруши вагиналния биом и ще доведе до вагинални инфекции като бактериална вагиноза. Така че е по -добре да ограничите захарта си и да се съсредоточите върху горните пет храни.

И така, време е да възстановите вагиналното си здраве с помощта на тези храни.


Списък на суперхрани 2021

#1 Боровинки

Любимата ми суперхрана от всички, която оглавява списъка ми със суперхрани, са боровинките. Слагам боровинки в шейкове, смутита, салати, зърнени храни и просто ги ям на ръка. Боровинките са с високо съдържание на фибри, витамин К и витамин С. Те са с ниско съдържание на калории и заредени с антиоксиданти. Те също така могат да понижат кръвното налягане, да предпазят от стареене и рак, да предотвратят сърдечни заболявания, да подпомогнат работата на мозъка и да подобрят паметта. Боровинките са една от най -модерните суперхрани в списъка и с право.

Според едно проучване се смята, че боровинките имат едно от най -високите нива на антиоксиданти в плодовете.

#2 Орехи

Втората ми любима суперхрана е орехът. Орехите са чудесни за закуска. Винаги трябва да имам шепа орехи наоколо, за да мога да хапна. Орехите са заредени с антиоксиданти, са чудесен източник на омега-3, насърчават здравето на червата, могат да намалят риска от диабет и рак и да подпомогнат загубата на тегло чрез техните свойства за намаляване на апетита.

В едно проучване по-високата експозиция на α-линоленова киселина (ALA), киселината, открита в орехите, е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

#3 Сьомга

Дивата уловена сьомга трябва да бъде основен продукт на масата за вечеря. Донесох вкъщи малко Аляска сьомга, която улових преди няколко години и беше невероятно свежа и вкусна. Тези супер риби са богати на омега-3 и калий, чудесен източник на протеини, с високо съдържание на витамини В, съдържат антиоксиданти и могат да намалят риска от сърдечни заболявания.

Едно проучване показа, че храни с високо съдържание на калий могат да понижат кръвното налягане, когато се добавят към диета с високо съдържание на натрий.

#4 Куркума

Куркумата е чудесна добавка, която да приемате ежедневно. Изпивам хапче куркума почти всяка сутрин. Съдържа мощни лечебни и противовъзпалителни свойства. Куркумата е свързана с подобрена мозъчна функция и по -малък риск от заболяване. Куркумата помага при артрит и може да помогне в борбата с алергиите и хистамините.

Едно проучване показва чрез клинични изпитвания, че куркуминът може да има потенциал като терапевтичен агент при заболявания като възпалително заболяване на червата, панкреатит, артрит и хроничен преден увеит, както и някои видове рак.

Любимата ми добавка от куркума в този списък със суперхрани е куркумата и джинджифилът с биоперин.

Ако искате да прочетете повече за куркума, разгледайте моята статия: Как да приемате куркума и усилваща доза куркума за възпаление

#5 Спанак

Слагам спанак в много от ястията си. Салатите, смутитата, ястията с пиле и яйца са чудесни места за шепа спанак. Спанакът е наситен с витамини и минерали. Той е чудесен източник на калций за допълнително здраве на костите. Спанакът съдържа много антиоксиданти, подпомага здравето на очите и може да намали риска от рак.

Едно проучване установи, че спанакът може да помогне за намаляване на образуването на рак.

#6 Цвекло

Слагам малко количество цвекло в много плодови смутита. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ядете голямо количество цвекло, те могат да имат някои неблагоприятни странични ефекти, ако се консумират често или в големи количества. Цвеклото е пълно с витамини, минерали, неорганични нитрати и е с ниско съдържание на мазнини и калории. Цвеклото е чудесно за понижаване на кръвното налягане поради превръщането на нитратите в азотен оксид в тялото. Азотният оксид разширява кръвоносните съдове, позволявайки на кръвното Ви налягане да спадне. Яденето на цвекло също може да подобри спортните постижения, което позволява на тялото ви да използва кислорода по -ефективно. Цвеклото също се бори с възпалението, подобрява храносмилателното здраве, помага да отслабнете и може да съдържа свойства за борба с рака.

Едно проучване показва, че храни като цвекло, които съдържат хранителни нитрати, демонстрират потенциала на „естествен“ подход на ниска цена за лечение на сърдечно -съдови заболявания.

#7 Екстра върджин зехтин

Под номер 7 в списъка ми със суперхрани е екстра върджин зехтин. Често използвам екстра върджин зехтин при готвене. Просто се чувствам много по-здрава, когато използвам екстра върджин зехтин върху дресинг, закупен от магазин. Екстра върджин зехтинът е чудесен за дресинги за салати, готвене на фурна, затопление и като марината за риба, птици и зеленчуци. Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, съдържа голям брой антиоксиданти, има антибактериални свойства, може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулти и може да се бори срещу болестта на Алцхаймер и рака.

В едно проучване изследователите изчисляват, че 50 ml екстра върджин зехтин има ефект, подобен на 10% от дозировката на ибупрофен за възрастни за облекчаване на болката.

#8 Авокадо

Обичам авокадо и ги ям почти всеки ден. Трудно е да видиш ден в нашата кухня, в който да няма някакви авокадо. Авокадото е невероятно питателно, предлага 20 различни витамини и минерали и съдържа повече калий от банана. Авокадото е известно със своите мононенаситени мастни киселини, техните антиоксиданти и компоненти за борба с рака.

Едно проучване показа, че консумацията на авокадо е свързана с по -добро качество на диетата и приема на хранителни вещества и по -нисък риск от метаболитен синдром при възрастни в САЩ.

#9 Броколи

Склонен съм да ям броколи ежедневно, независимо дали е в салати, печени с екстра върджин зехтин или в тави за зеленчуци. Броколите са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Броколите са чудесни за имунната система, храносмилането, здравите кости и стави и могат да подпомогнат здравата мозъчна функция.

Едно проучване показа, че кръстоцветните зеленчуци като броколи съдържат биоактивни съединения, които могат да намалят увреждането на клетките, причинено от някои дълготрайни заболявания.

#10 Чесън

На четвърто място в списъка ми със здравословни суперхрани е чесънът. Започнете да слагате чесън във всичко. Лечебните и биологични ефекти, които чесънът има върху тялото, могат да доведат до големи ползи за здравето. Тази нискокалорична, високо хранителна крушка може да се бори с болестта, да намали кръвното налягане, да подобри нивата на холестерола, да намали риска от сърдечни заболявания, съдържа антиоксиданти, може да предотврати болестта на Алцхаймер и деменцията, може да помогне за детоксикация на организма и подобряване на спортните постижения.

В едно проучване участниците със сърдечни заболявания, които са консумирали чесново масло в продължение на 6 седмици, са имали 12% намаление на максималната сърдечна честота и са имали по -добър капацитет за упражнения.

#11 Сладък картоф

Една суперхрана в списъка, която е в тенденция през 2021 г., са сладките картофи. Сладките картофи се приготвят бързо и лесно и са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. Вместо да купувате традиционния си бургер и пържени картофи в любимия си ресторант, изберете картофите от сладки картофи. Те са лесни за приготвяне и пасиране за малки деца. Те поддържат имунната ви система, здравата мозъчна функция, здравословното зрение, здравето на червата и имат свойства за борба с рака.

Едно проучване показва, че антиоксидантите в лилавите сладки картофи насърчават растежа на здрави чревни бактерии.

Вижте моята рецепта за сладки картофи с бавна готварска печка в моята статия: 15 супер здравословни бавни готварски рецепти за хора с ограничено време.

#12 Кейл

Въпреки че мразя вкуса, слагам зелето в смутитата заради неговата хранителна стойност. Опитайте чипс от зеле, напоен с малко екстра върджин зехтин и морска сол за по -добро изживяване от зелето. Зелето е една от най -богатите на хранителни вещества храни в света с тонове витамин А, К и С. Той е с високо съдържание на антиоксиданти, може да помогне за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания и рак.

Едно проучване показва, че пиенето на сок от зеле всеки ден в продължение на 12 седмици повишава HDL (добрия холестерол) с 27% и намалява LDL (лошия холестерол) в телесните нива с 10%.

Ако искате да си набавите зеленчуци, но не се наслаждавате на вкуса на зелето, вижте моята статия: 15 ползи за здравето от спирулина. В тази статия не само ще ви покажа ползите за здравето от спирулина, но ще ви покажа ефективен продукт, който има страхотен вкус, дава ви енергия и засилва метаболизма ви.

#13 Овес

Вместо да пълните купата си със зърнени храни сутрин, опитайте овес, богат на хранителни вещества. Добавете малко канела или мед за супер здравословен начин да започнете деня си. Те са чудесен източник на въглехидрати, разтворими фибри и антиоксиданти. Те са добри за контролиране на нивата на кръвната захар и могат да ви помогнат да се чувствате сити по -дълго, като ви помагат да отслабнете.

Едно проучване показа, че първоначалният вискозитет на овесените ядки може да бъде особено важен за намаляване на апетита.

#14 Лук

Лукът, подобно на чесъна, е пълен с витамини, минерали и мощни, полезни за сърцето растителни съединения. Обичам да слагам лук в салати, в чили и супи, в телешко месо, в сандвичи и в гуакамоле. Лукът има 25 различни сорта антиоксиданти, съдържа съединения за борба с рака, има антибактериални свойства и може да помогне за контролиране на кръвната захар. Лукът може да ви накара да плачете в началото, но в крайна сметка ще направи тялото ви малко по -щастливо и по -здраво.

Едно проучване показва, че обичайният прием на антоцианини е корелиран с 14% по -нисък риск от нефатални инфаркти при мъжете.

#15 Джинджифил

Влизането в края на списъка със суперхрани е джинджифил. Мощният и мощен корен от джинджифил е една от любимите ми добавки, които добавят малко допълнителен удар към вашите смутита. Джинджифилът има мощни лечебни свойства и е тясно свързан с куркума. Той също така има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Джинджифилът е чудесен за подпомагане при сутрешно гадене и гадене, може да намали мускулната болка и болезненост, може да помогне при остеоартрит, може да понижи кръвното налягане, може да понижи холестерола, може да подобри мозъчната функция, може да предпази от болестта на Алцхаймер и съдържа вещество, което може да помогне предотвратяване на рак.

Преглед на 12 проучвания на над 1200 бременни жени показа, че 1,1-1,5 грама джинджифил може да намали симптомите на гадене.

Ако е предизвикателство да приготвяте всички тези суперхрани ежедневно, вижте моята статия: 5 най -добри добавки за суперхрани през 2021 г. (прахове и капсули)

Резюме: Списък на 15 супер здравословни суперхрани за 2021 (Тенденции)

Суперхраните са голяма част от здравословното хранене. Винаги търся нови начини да включа суперхрани в избора си на храна. Хранителната стойност и въздействието върху здравето на тези и много други суперхрани може далеч да надхвърлят повечето традиционни основни храни. Опитайте се да смесите този списък с модерни суперхрани за 2021 г. в ежедневните ви ястия, закуски и смутита. Тялото ви ще се радва, че сте го направили.

Ако имате притеснения относно здравословното хранене, вижте моята статия: 101 ЗДРАВИ ИДЕИ ЗА ХРАНЕНЕ за деца, работа, училище или в движение. Давам ви ОГРОМЕН списък с идеи за здравословни закуски за почти всеки случай в живота ви.

Кои са любимите ви суперхрани? Насищате ли се от тях? Кажете ми по -долу!


Сьомга

Трябва да се стремите да ядете мазна риба, като сьомга, два пъти седмично, така че да се възползвате от техните омега 3 мазнини, които са от решаващо значение за подобряване на здравето на сърцето. Тези уникални мастни киселини могат да задържат сърдечния ритъм и да понижат кръвното налягане, а също така са чудесни за мозъка, очите и нервната функция и развитието. Яжте го със зеленчуци на скара за вечеря или добавете консерва сьомга към салатата си по време на обяд.


53 суперхрани, които трябва да добавите към храненията си

Те биха могли да се борят с болестта и засилете метаболизма си.

От години хората рекламират силите на суперхрани. Смятани в полза на цялостното ви благосъстояние, тези храни са свързани с по-остър ум, по-чиста кожа, по-здрава имунна система и др. И докато много диетолози поставят под въпрос суперхрани, няма спор, че някои плодове, зеленчуци и протеини предлагат повече ползи за здравето от други.

Така че следващия път, когато искате да превключите салатата си или да опитате нещо ново, помислете за запас от най -добрите & ldquosuperfood & rdquo за вашето тяло. Независимо дали става дума за стимулиращи мозъка боровинки или кълнове от броколи, борещи се с рака, тези опции са не само чудесни за вашето здраве, но и вкусни.


Суперхрани и растителни протеинови смеси

Увеличете енергията си и усилете здравето на хормоните си!

Пребиотична смес за здравето на червата

Подобрете здравето си със суперхрани и растителни протеини

Увеличете имунитета си
& останете здрави

Увеличете енергийните си нива и усилете метаболизма

Увеличете метаболизма и увеличете енергията

Здравословен снек бар с гуарана

Незабавен зелен сок
прах за повишен имунитет

Зареден с антиоксиданти
за здрава кожа и коса

Пребиотична смес за здравето на червата

62% растителен протеин за
метаболизъм и здравословно тегло

Балансирайте хормоните си естествено!

Подобрете здравето на кожата си и увеличете колагена си

Здравословен заместител на кафе
за дълготрайна енергия

Увеличете метаболизма и поддържайте здравословно тегло

Увеличете метаболизма и намалете апетита

Намалете стреса и усилете тревожността
Борба с възпалението, намаляване на стреса и подобряване на съня

За оптимален фокус, мозък
мощност и по -висока производителност

Добавяйте ежедневно към закуска и
закуски, за да се отпуснете и да се чувствате добре

Укрепвайте имунитета си
Управление на стреса и усилване на имунитета

Смеси за суперхрани
За „В движение“

Лесна и усилваща вкусна суперхрана
Рецепти за деца

Освободете се от кафето
като същевременно подобрите здравето си!

Органични суперхрани барове само с истински съставки!

Органични суперхрани барове само с истински съставки!

Органични суперхрани барове само с истински съставки!

4 седмици на растителна основа
Курс на хранене

Разклатете суперхрана
смесва в движение

100% органични и
без пластмаса

Керамична чаша с вашия супер цитат!

Емблематичната чанта на YSF
изработени от органичен памук

Произведено от и за
вярващи вярващи!

Произведено от и за
вярващи вярващи!

Със здрави, вегански,
рецепти без глутен

Перфектният подарък
за всеки повод!

Изключителен подарък!

2 E ‑ книги с рецепта за суперхрана с над 50 рецепти за чисто хранене!

Продукти, на които можете да се доверите

Продукти, на които можете да се доверите:

© 2021 Вашият Супер. Бъдете здрави и щастливи!

* Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакво заболяване.

Ние просто се нуждаем от вашия имейл, за да изпратим вашия $ 10 ОТ КОД незабавно!

Проверете имейла си, добавете кода в касата!
Офертата важи за поръчки над 50 долара.


Креатининът (КРЕА / КРЕА в кръвта) е намален / твърде нисък.

Ако лабораторната стойност на креатинин е намалена или твърде ниска, всичко е наред с бъбреците. Съществува обаче подозрение, че нещо не е наред с мускулите. Възможно е мускулно заболяване, напр. неконтролираното разграждане на мускулните клетки, напр. Амиотрофична латерална склероза (ALS), най -изявеният пример: физикът Стивън Хокинг. Възможно е обаче и патологично поднормено тегло с подходящ мускулен срив.

Не е необичайно диабетът (диабет тип 1) да бъде свързан с по -ниски нива на креатинин.

Добре е да знаете ➡ ️ Schizandra 🍒 Berry Boosts 💪 Сексуално желание при мъже 👨 и жени 👩 ❓

Намаляването на креатинина по време на бременност е напълно нормално.


5 най -добри суперхрани, които да ядете за вашето здраве

Superfund е малка част от публичността, но в допълнение може би най -полезните храни, които трябва да ядете всеки ден. Въпреки че няма истински смисъл на супер хранене, ние ги считаме за многозадачност - храна, препълнена с различни добавки за борба с инфекциите и пренасяна във възхитителна форма (помислете: препарат за превенция на рака пресова боровинки).

Във всеки случай някои супер твърди храни са донякъде странни и скъпи, за да се впишат в редовните ни планове за контрол на теглото (хм, годжи бери) или нещо подобно, да речем, сардини, което просто имате от време на време. Ние ’re в подкрепа на опитите за нови храни и асортимент е наложително за един здравословен режим на хранене, но ние трябваше да намерим най -изгодна храна, която е всичко друго, но не е трудно да се консолидира във вашия хранителен режим. Имайки предвид всичко, това няма значение за това колко здравословна е храната в случай, че не ядете.

Най -изгодните храни и диети са съсредоточени върху истинската цялостна храна. Много зеленчуци и натурални продукти, пълнозърнести храни, твърди протеини и мазнини. Включените захар и натрий са ограничени. Има много други браво подхранвания, които не направиха това изчерпване - като леща, банани и цвекло - но това изчерпване е невероятно място да започнете да добавяте постепенно здравословна храна към рутината си на хранене.

По този начин, тук има 5 лесни за ядене, лесни за откриване, обикновени суперхрани, които да продължат да се хранят добре и обичайно.

Фибрите спомагат за поддържането на здравата рамка на стомаха ви и работеща легитимно (хм …) и са полезни за сърцето и талията ви, тъй като са толкова пълни. Всички плодове са полезни за вас, така че не забравяйте да ги смесите. През зимата, когато плодовете не са сезонни, се втвърдяват (без захари), които са изключителни за смутита, овесени ядки или размразени в кисело мляко. Малините (отличаващи се сред най -добрите храни за закуска за намаляване на теглото) се радват на най -много фибри - 8 грама за всеки контейнер - и освен това съдържат еластично корозивно съединение със свойства против злокачествен растеж. Подобна мярка от боровинки има голяма част от фибрите (4 грама), но въпреки това се пресова с антоцианини, клетъчни укрепвания, които могат да помогнат за запазване на паметта с напредване на възрастта. Една доза ягоди съдържа 3 грама фибри, но повече от цял ​​ден препоръчителна част от укрепващата кожата хранителна съставка C.

Извор от фантастичен протеин на любителите на вегетарианците, яйцата могат да придадат на вашата вечеря още по -голяма сила и сила. Всъщност нарастващите изследвания се присъединяват към лутеин и зеаксантин с намален риск от свързана с възрастта дегенерация на макулата, основният източник на визуален дефицит при хора над 50. Освен това лутеинът също може да предпази кожата ви от UV увреждане. Кой е осъзнал, че скромното яйце е толкова хранително?

Сладките картофи са толкова прекрасно оранжево благодарни към своя алфа и бета каротин. Тялото се променя от тези смеси в динамичен тип хранително вещество А, което помага за поддържане на очите, костите и неподатливата рамка здрави. Тези фитохимикали също действат като агенти за превенция на рака, изчиствайки прогресиращите свободни радикали. Един среден сладък картоф - или около 1/2 чаша - дава приблизително няколко пъти предписаната всеки ден оценка на хранителното вещество An или повече на някои хранителни вещества С и В6, калий, манган и лутеин и зеаксантин.

Тази зелена електроцентрала съдържа хранителни вещества А, С и К (които подпомагат костното благосъстояние), също като фолиева киселина. Има и друга причина броколите възможно най -често да заемат най -доброто място в записите на “superfood ”: той пренася солидна порция сулфорафан, вид изотиоцианат, който се смята, че разрушава болестта чрез анимиране на детоксикиращите химикали за тялото.

Овесът е основна храна за сутрешно хранене и забележителна супер храна. Яденето на повече овес е прост метод за увеличаване на нивата на фибри, добавка, на която голяма част от нас не получават достатъчно. Фибрите са полезни за червата и талията ни и за поддържането ни наситени - всички жизненоважни характеристики в сутрешното хранене. Освен това овесът е пълнозърнест и обикновеният овес няма добавена захар. За супер подхранващ празник или хапка започнете с обикновен овес и ги трансформирайте в твърди вечери и лакомства като овесени сладкиши от боровинки, гранола по поръчка, която да оцените с продуктите от почвата или „Направи си сам“ жизненост с ядки.


10 храни за предотвратяване на рак

1. Опитайте да добавите чесън към ежедневните си ястия

Чесънът е богат източник на серни съединения, които насърчава имунитета ви и засилва естествената защита на тялото ви.

Чесънът също може да предотврати растежа на туморни и ракови клетки. Повишената консумация на екстракт от чесън води до значително намаляване на риска от рак на панкреаса с.

2. Броколи

Броколи е най-добрата суперхрана за предотвратяване на рак че трябва да ядете често. Но не забравяйте да ядете броколи на пара, вместо да го приготвяте в микровълнова печка. Броколите в микровълнова печка могат да унищожат до 97% от своите противоракови флавоноиди.

Така че, по -добре е да вземете задушени броколи и след това да ги консумирате като сурова закуска. Можете също така да го добавите към салати и супи.

3. Плодове

Без съмнение плодовете са вкусното лакомство, но сочната им приличност ги прави най -добрата храна за борба с рака. Плодовете са пълни с антиоксиданти и други мощни елементи, които неутрализират и спират производството на свободни радикали в тялото ви.

Тези свободни радикали могат сериозно да увредят клетките ви и затова се препоръчва да ядете плодове всеки ден. Някои специфични съединения в плодовете предотвратяват растежа и разпространението на раковите клетки в тялото ви.

Така че, когато ще хапнете сладко, пропуснете тези бисквитки и вземете няколко ягоди, боровинки и къпини, които могат просто насърчаване на вашето здраве и фитнес.

4. Плодове, богати на витамин С

Плодовете като портокал, грейпфрут и т.н. са най -добрите източници на Витамин Ц. Счита се за най-добрия антиоксидант, който потенциално може да предотврати производството на компоненти, причиняващи рак.

Витамин С също намалява риска от рак на дебелото черво, рак на стомаха, рак на гърдата, шийката на матката, хранопровода и рак на пикочния мехур.

Имайте предвид, че изкуствените добавки, които се предлагат на пазара, са по -малко надеждни и по никакъв начин няма да ви помогнат да предотвратите рака.

По -добре е да разчитате на естествените източници на витамин С, а не на добавките. Натрупайте чиниите си с тези плодове, тъй като те са най -добри за тялото по много начини.

5. Време е да опитате артишок тази вечер!

Артишокът съдържа силимарин, ефективен антиоксидант за предотвратяване на рак на кожата. За да опитате тези апетитни зеленчуци, трябва да отстраните външните жилави листа отдолу, да отрежете и нарязате дъното и да премахнете бодливия връх.

След това сварете тези филийки за около 30 до 40 минути и отцедете водата. Сега потопете всеки лист в чеснова майонеза или винегрет и внимателно откъснете влакнестата покривка с предните си зъби, докато стигнете до вътрешното нежно сърце на нея. Извадете четинките от сърцето, потопете ги в лимонов сок или масло и се насладете!

6. Домати

Изследователите са установили, че честата консумация на домати може да помогне на мъжете да предотвратят рак на простатата. Тези сочни кълба предпазват ДНК на клетките от увреждане. Доматите са богати на ликопен, който е ефективен антиоксидант който предлага на тялото ви няколко ползи за здравето

7. Зелен чай

Когато говорим за най -добрите източници на антиоксиданти, зеленият чай бързо влиза в основната картина. Зелен чай съдържа „катехини, антиоксидант, който ви помага да избегнете рака по няколко начина.

Зеленият чай е ефективен за неутрализиране на свободните радикали и предпазва клетките от увреждане от тези свободни радикали. Изследванията показват, че чаят може да намали растежа на туморните клетки. Това е перфектно допълнение към вашия график за борба с рака.

8. Куркума

Куркумата е подправка с оранжев цвят, широко използвана в индийските къри. Той съдържа специален компонент „куркумин“ (не, това не е кимион), който е полезен за намаляване на риска от рак. Можете лесно да намерите тази подправка в общите хранителни магазини и да я използвате в редица рецепти.

9. Пълнозърнести храни

Учени от Американски институт за изследване на рака са открили, че пълнозърнестите храни са полезни като диета против рак.

Пълнозърнестите храни съдържат някои специфични антиоксиданти и влакна, които евентуално могат да държат далеч от риск от колоректален рак.

Кафяв ориз, овесени ядки, ечемик, тестени изделия и пълнозърнест хляб са няколко примера за пълнозърнести храни, които трябва да започнете да включвате в диетата си от днес.

10. Нар

Последно, но със сигурност не на последно място! Наровете съдържат елагова киселина - най -новият фитонутриент, който влиза на сцената.

Лабораторни експерименти и проучвания върху животни показват, че елаговата киселина може да инхибира растежа на раковите клетки и неутрализира причиняващите рака компоненти.

За да извлечете пълни ползи от семената от нар, можете да ги включите в смутита. Малини, пекани, орехи, грозде и боровинки са някои други големи източници на елагова киселина.

В допълнение към здравословното хранене, вашите фактори на начина на живот също играят важна роля за превенцията на рака. Хранете се здравословно всеки ден, яжте пресни плодове и направете упражнението рутинно, за да ви държи напълно далеч от повечето видове рак.


25 суперхрани, които да включите в диетата си сега

Да, знаете по -добре, но много добро, което прави вкусовите ви рецептори. Те все още предпочитат картофените чипове пред цвеклото, пърженото пиле пред рибните консерви и пастата пред почти всичко. Но какво, ако не трябва да избирате между добра храна и храна за вас, защото те са едно и също? Това сме си поставили за цел да постигнем.

Тук ще намерите кратък списък с храни, които наистина трябва да включите в диетата си, защото, честно казано, техните ползи за здравето са през покрива. Но вместо да оставяте на вас да разберете какво да правите с тях (поръсете ги върху зърнените си храни? Бутнете ги в чинията си?), Ние комбинирахме тези чудесни храни в девет ястия, които имат страхотен вкус и закуска- пред телевизора страхотно, любима вечер-вечеря страхотна. Защото не сме ти майка. Не ни интересува дали поставяте лакти на масата. Но ние знаем, че доброто хранене е едно от най -хубавите неща, които можете да направите за себе си и ако можете да наемете вкусовите си рецептори за ваш съюзник, може просто да откриете, че е забавно да бъдете добри.


Гледай видеото: Суперхрани за Суперхора! (Може 2022).